5kg

eh nie moge isc w ten weekend na silownie datego nadrobilam 3 wejsciowki w tygodniu... przez ten tydzien bylam codziennie zeby wlasnie nadrobic brak w weekend i mam 1,5kg mniej na wadze. niestety na silownie codzieiennie nie mam czasu chodzic a tylko 3 razy w tyg a jak chodze 3 razy w tyg to waga stoi w miejscu. chyba sobie kupie chleb razowy [...]

[...] 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:20kg, 10razy:25kg ,8razy:30kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Siemka waga pokazała 82,5kg Teraz cardio 30 min a później trening klatki

[...] bo rwie mnie od rana i na treningu też nie dawał spokoju. Trening dzisiaj poszedł szybko, ale nie obyło się bez problemów. BARKI: - Push press 5 x 8 10, 15, 20, 22,5, 25kg + gryf - Unoszenie ramion bokiem mds 5kg 10/10/6 10/10/4 10/9/3 Okazało się, że ławeczki u mnie na siłce dochodzą tylko do ok 75 stopni i żeby zrobić z tego [...]

[...] Poza tym w końcu pracują oba, a nie tylko lewy. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur 4 x 8 70kg PYTANIA: 1. W podciaganiu zostawić tak jak jest czy dorzucić te 1,25kg? Tylko nie wiem czy ruszę 7,5kg w ostatniej serii. 2. W push pressie będzie problem z przeskoczeniem 40kg przy 4 seriach. Zastanawiam się czy nie obciać jednej serii - [...]

[...] kcal,jedza to na co maja ochote.czekolady batony ciastka cukierki i nic nie tyją,nie znaja tego "bolu" nie wiedza jak to jest odmawiac sobie wysztkiego(..) jeszcze 5kg mniej i bede zadowolona...moze będe chciała jeszcze mniej i mniej i dojde do 50kg..nie to jest chyba niemozliwe,a moze...." Zawsze zawsze miałam z tym [...]

30 kwietnia 2005 roku zmierzyłam sie po raz pierwszy i wyszło tak: Udo-50cm biodra-90cm pas-89cm talia-84cm biust-89cm waga-64kg na chwile obecną Udo-41cm biodra-77cm pas-72cm talia-63cm biust-76cm waga-46,5kg heh

Hejo. Jako ,że ktoś odkrył swoje powołanie (archeologia), tak więc zapytam : masz może jakieś fotki całości (nogi ,brzuch) ,jak ważyłaś te ponad 60kg? :) Będe dźwięczny ^^ Pozdrawiam, i polecam załapać jeszcze z 5kg ładnych kształtów.

[...] nie znaczy ze jem na potege:P) zrozumiałam ze licza sie warzniejsze sprawy w zyciu niz jedzenie lub jego brak Jak ostatnio bylam warzona u lekarza medycyny pracy to 51,5kg mi wyszło. Ale cos czuje ze troszke wiecej pewnie teraz warze bo miesnie mi sie tak rozbudowały szczegolnie od basenu teraz 2 tyg codziennie byłam na basenie po 2h:) [...]

[...] dojrzałam i to lepiej od ciebie ;/ zawiało grozą Zmień nawyki dot. fastfoodów, pobiegaj a powinno być ok(tak najbardziej ogólnie określając pojęcie nawyki żywieniowe) Co do diety na sokach - Ps. 5kg w tydzień? jakbym czytał kolorową "gazetę" "dieta" też pewnie stamtąd Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-02-01 15:01:32

2h aerobiku high impact, spalisz ok 800kcal 1h na rowerku stacjonarnym na obciazeniu 200W spalisz ok 600kcal A tak poza tym jestes chuda, a chcesz byc chudsza, 5kg? z kosci na osci?. Dziwne wy dziewczyny jestescie.

i jeszcze jedno..skoro moj facet dzisiaj postanowil sobie pogrzebac w silniku}:-((.....bo pilne, bo na jutro, to co moge zrobic w domu mając 2 hantle po 1 kg, obciazniki po 0,5kg oraz tasmy ( czerw, zolta, czarnż i niebieską). Są jakieś przykładowe ćwiczenia w jakimś temacie na forum? I mam ogólnego wk....wa}:-(((, że się realizować dzisiaj na [...]

[...] Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to dla mnie narazie za dużo. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

60min aero Wiedziałem że i mnie to nie minie zlapało mnie jakieś przeziebienie, gardło boli, niedobrze. Będę faszerował sie witaminami i zobaczymy mam nadzieje że mnie do końca nie rozłoży. Po pracy planuje jeszcze zrobić trening siłowy PLECÓW. waga 92,5kg czyli sukcesywnie w dół Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2015-01-09 08:35:27

[...] wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :) Push Siady 68kg x7 x7 x7 x7 Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11 Dipy 5g x7 x7 x7 x7 Hantle skos + 18,5kg x8 x8 Wyciskanie hantli siedząc 11kg x9 x9 x9 x9 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 28kg x10 x10 x10 x10 Dzień po treningu czuję lekkie zakwasy/DOMSy. Żyję nadzieją, że [...]

[...] było zupełnie spontanicznie to trening trafil się o 14 I trening 15 Przysiad - 52,5 kg Wiosło - 45 kg Wyciskanie płasko - 40 kg Wyciskanie sztangi na barki - 30 kg Dipsy - 5kg Podciąganie podchwytem 5 razy Opisując jednym słowem...makabraa! Mimo naprawdę niskich ciężarów trening sprawiał mi delikatne problemy. Wydawało mi się zanim zacząłem [...]

Warzyw 0,5kg na dzień a nawet więcej proponuję, tłuszczy czy obciąć? Jak obetniesz spadnie kaloryczność, ale możesz spróbować i obserwować, ryż biały jak fundusze pozwalają to zamień na brązowy, a biały zostaw po treningu, ogólnie wymieniaj ryż na kasze/ziemniaki kuraka na ryby, wieprzowine, wołowinę,wątróbki itp

Kilka fotek z dzisiejszego treningu w siłowni u Łukasza :-) Dzis tylko 3 ćwiczenia na barki, ale po 5 serii: ARNOLDKI - 5X10KG TYŁ BARKÓW NA MASZYNIE - 5X5KG UNOSZENIA HANTLI DO BOKU- 3KG,4KG,5KG,6KG,7KG :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e168339af9431eb453ce8646fa31be.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-05-16 02:23:54

[...] Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko [...]

dzisiaj na treningu barków wypróbowałem odwrotne V i na koniec naprzemienne przenoszenie i powiem, ze dawno nie poczułem tak dobrze naramiennych:) nightingal faktycznie przenoszenie na olimpijce +5kg na stronę potrafiło wycisnąć zły po 3 serii:-D