5kg

[...] 12,5 kg kiepsko. Wniosek- najcięższa seria nie będzie idealna technicznie, a i tak polepszy podciąganie. Dlatego Za tydz: CC x 4 +7,5 kg x 4 +15 kg x max +10 kg x max 5kg x max CC x max 2. W wiośle- pozwól sztandze polecieć trochę bardziej na dół, rozciągnie Ci to najszersze plus paradoksalnie pozwoli Ci to ciągnąć więcej, jak trafisz w [...]

[...] 4x 2 sztabka x 15 6. Wspiecia stojac - maszyna smith - RAMPA 20 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 Do zapamietania: robic bez butow, w samych skarpetach (powaznie). 8. Brzuch Plank 1x MAX Spiecia z obciazeniem 5x 15-20 [...]

Przepraszam, jestem trochę zakręcona :-D Obciążenia łącznie mam 100 kg. Z tym że w domu przechowuję 2 krążki po 1,5kg 4 krążki po 2kg i 8 krążków po 5 kg. Do tego sztanga i dwie małe sztangielki.

[...] zaangazowaniu ud jestes w stanie podniesc najwieksze ciezary. robisz sprawdzian. potem obnizasz o 20% i zaczynasz dokladac z treningu na trening nowe obciazenie. przysiad-o 5kg martwy-5-10 wyciskania-2,5 wioslowanie- j.w czyli.... np. dla przysiadu wg sprawdzianu twoim maxem dla 5 powt. jest 100kg nastepny trening zaczynasz od 80kg(czyli -20%) i [...]

[...] na tric czy bic w tyg uda mi sie poruszyc te partie ciala ? 4)w tym systemie 5x5 zalozmy jutro robie sprawdzian i na plaskiej wycisnalem 80kg to 1 trening robie w seriach: rozgrzewka 8*gryf 1-5*45 2-5*50 3-5*55 4-5*60 5-5*65kg(81%) i na nastepnym treningu wszystkie ciezary o 2,5kg w gore ? Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-12-28 15:25:25

[...] + Whey na mleku. *Niestety mam bardzo malo ciezarow na silce- obciazenie do sztangi ok 60kg (z gryfem) + 2 hantle regulowane kazdy po 40kg. Najwieksze talerze warza ok 7,5kg i maja mala srednice dlatego MC zaczynam bardzo nisko (wrecz nienaturalnie). Jezeli chce dolozyc troche wiekszy ciezar musze podwiesic go na lancuchac z kazdej strony, [...]

WOD 15 Martwy Ciag: 60/73/87/87 kg a potem poszlo: -podciaganie na drazku nachwytem 5x -swingi z hantlem 17,5kg 15x -pompki pelne 10x -brzuszki 10x Calosc x 4 w czasie 6.40 Wypis z jedzenia dam wieczorem. Ogolnie jak widac po wypiskach jem ostatnio czesto trybem J/NJ zachowujac post ok 16-19 godzin. Nie jest to dla mnie sztywna regula, ale w [...]

Hehe, mysle ze to odkladania nie jest takie najgorsze, robie na maksa, ile dam rade. A co do J/NJ, to testowalem juz ponad rok temu i bylem zadowolony z efektow (-5kg w kilka miesiecy bez utraty miecha), zobaczymy jak to sie sprawdzi teraz. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/910c9aa17ae942c89f8facc7870e1ebe.png EDIT: zapomnialem jeszcze o masle [...]

WOD 17 Plaska: 5x 51/66/66/73,5/77,5kg i nastepujacy WOD: -zarzut ze zwisu z przysiadem 50kg x 5 -pompki na kółkach gimnastycznych x5 -inverted rows x 10 Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, [...]

[...] zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 lbs (1.1kg) mięśni. Poczytaj proszę - pisałem o tej kwestii miesiące temu: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97019fea27534e3fae3d2ab3caa7b75a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7056427084684705b7d38c62fe12b270.JPG Maxy: Płaska: 5x 78,5kg Martwy: 5x100kg (podczas WODu) Przysiad: 1x 92kg (po calym WODzie) Cel: Glownym celem będzie dalsza poprawa ogolno rozumianej formy sportowej (glownie sily oraz [...]

[...] (front lever rows- flat x3, nogi do drazka w zwisie x4, negatywy muscle upow, cwiczenia false gripu) Potem w 12 minut maksymalna liczba odwodow: - clean and jerk x5 50kg/52,5kg / zarzut jednorącz sztangielka 20/22kg -pull –up na kolkach gimnastycznych x10 Komentarz: zrobiłem w sumie 4 obowody. Cwiczenia gimnastyczne uzmysłowily mi, jak slaby mam [...]

Kamiru mam z Thorna 7,5kg i dwie po 12kg. Jeśli koniecznie chcesz powlekane mogę polecić 12stki, bo 7.5 mają dziwny kształt uchwytu, niewygodny i bardzo obijają mi nadgarstki. Moim zdaniem im bardziej okrągły uchwyt tym wygodniejszy (16kg mam całkiem okrągłą klasyczną, bez powłoki), ale może to też być kwestia indywidualna. Te z thorna można [...]

[...] 1. czesc gimnastyczna: cwiczenia stania na rekach, muscle upow false gripu, oraz front lever tuck 2. czesc wlasciwa: -wioslowanie hantlem jednoracz x5 na kazda reke x 32,5kg -pompki na poreczach x 15 Komementarz: wioslo za lekko, na pompkach strasznie pompowalo i ciezej troche. Zrobilem 4 obwody w czasie 7.10. --- Dzisiaj przyszly Kettle. [...]

[...] ten moment inne priorytety. Ann To ten przepis, ktory wkleil Badr. Wirda Czesc i wpadaj. Do CF zachęcam. :-) --- Pierwszy trening nowego planu: 1. Push press 12/10/8x 40/40/45kg 2. Przysiad ATG 12/12/10/10/8x 50/50/55/60/60kg 3. Pompki na poręczach 12/12/10/8/8 + 0/5/5/5/7,5kg 4. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 40/40/45kg 5. Wspięcia na jednej nodze [...]

Dzisiejszy trening Crossfit: 1.) Czesc gimnastyczna: -cwiczenia false gripu, inverted rows, front lever tuck 2.) Czesc wlasciwa: -10x zarzut silowy bez push jerk x 32,5kg (po 5 na reke naprzemiennie) -10x push-ups -10x swing oburacz x20kg -10x unoszenie kolan w zwisie Komentarz: forma zakwasow w czworkach dalej mocna, slabo mi wychodzi chodzenie. [...]

[...] calym dniu pracy a po drugie mocno dawaly sie dalej dwuglowe we znaki. Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 50/70/70kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/115/115kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 65/70/75/80kg 4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/4 5. Superseria na bica x2 6. Brzuch- 2 serie Komentarz: zrobilem nieco mocniejsza rozgrzewke i [...]

[...] Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 52/72/72kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/120/120kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 67/72/77/82kg 4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/5 5. Superseria na bica x2/ rotoatory Komentarz: Caly trening od wejscia do wyjscia zajal mi 40 min, wiec tempo duzo mocniejsze niz zwykle. Zarzut i wioslo [...]

[...] uwag na pewno. --- Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 30/40kg 2. Push press 10/8/6x 42/52/62kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 60/65/70/75/85kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/10/15/15/20kg 5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 60/65/67kg 6. Łydki/ tric w izolacji/ brzuch Ponizej filmiki- prosze o ocene techniki. Push [...]

Dzisiejszy trening Pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 55/75/77kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 92/102/112/122/125kg 3. Wiosłowanie 8/6/4/4 70/75/80/85kg 4. Drążek nachwyt + 20kg 1/2/3/4/4/10 (bez ciężaru) 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i x3 serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=C56_ZcbWmzY&feature=youtu.be [...]