5kg

[...] się trening: Ćwiczenie nr 1 - podciąganie na drążku 4 serie max: 4x8powt. Ćwiczenie nr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii 4-8powt.: rozgrzewka na 75kg x 12-15powt. 130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było [...]

Dzisiejszy trening to sama klatka, nie wyrobiłem sie czasowo z tricepsem i brzuchem Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej 4 serie: 70kg x 15powt. 75kg x 8powt. * 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (bardzo duży skos): 2*20kg x 15powt. 2*25kg x 10powt. 2*25kg x 8-10powt. Przenoszenie sztangi leżąc na ławce prostej 4 [...]

[...] próbowałam zrobić zaległe interwały, ale znowu złapała mnie kolka. Byłam już wtedy 3h po posiłku. Spróbuję jeszcze raz w tym tygodniu @@-) 1. RDL 6x3-5 2min R12x17,5kg i 10x27,5kg /7x37,5kg/5x40kg/6x42,5kg/5x45kg/5x47,5kg/5x47,5kg R15x20kg/7x45kg/7x47,5kg/6x50kg/7x50kg/4x55kg/5x52,5kg [...]

[...] no i ogólnie czysta micha jest super. Szkoda tylko że w piątek jadę na spływ kajakowy, namioty, latryny, te klimaty ;) Trening 10.06. 1. RDL 6x3-5 2min (Xx30kg, 8x40kg) 5x47,5kg/5x50kg/5x52,5kg/5x55kg/5x57,5kg/3x60kg (Xx20kg,10x30kg,10x40kg,8x45kg - trochę poszalałam) 5x50kg/5x50kg/4x52,5kg/4x52,5kg/5x42,5kg/4x52,5kg (12x17,5kg i 10x27,5kg) [...]

29 października 2013 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x10kg/ 12,5kg/ 12,5kg (rozgrzewkowe) 10x17,5kg/ 8x20kg/ 8x20kg skos 10x15kg/ 15kg/ 7x17,5kg rozpietki 10x5kg/ 5kg uginanie sztangielek 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewkowe) 10x3,75kg/ 5kg/ 9x5kg sztangielki ze skretem 10x5kg/9x5kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup + 20 minut biegu [...]

[...] walentynkowej....@-| Mam nadzieję, że zostanie odpuszczone... 15 lutego 2014 TRENING W domu, więc sztanga zamieniona na sztangielki. Barki, Triceps wycisknie stojąc 10x7,5kg/ 7x7,5kg / 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg francuskie leżąc 10x5kg/5kg/8x6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/10kg [...]

[...] nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg 2. 12x17kg – 12x17kg – 8x17kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25: 1. 25x4kg - 25x4kg -25x4kg 2. 25x5kg – 25x5kg – 25x5kg 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6: 1. 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg 2. 6x42.5kg – 6x42.5kg [...]

[...] mną w porządku + zrobić EEG, abym mógł zacząć sparingi bokserskie, gdy tylko wrócę do tego królewskiego sportu. Trening PULL: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5x6 (+2,5kg/+5kg/+5kg/+7,5kg/+7,5kg) 2) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 3 serie: 3x10 (+5kg/+10kg/+10kg) 3) wiosłowanie hantlą 5 serii 15/15/12/12/12 [...]

25.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg/6x82,5kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg 4) syzyfki 9x10 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na [...]

1.04.2014 Wtorek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/10x25kg/8x27,5kg/8x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 12x60kg/10x70kg/8x75kg/6x80kg/6x82,5kg/6x85kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 5 serii 10x40kg/10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/5x65kg 4) syzyfki 9 serii 1x20 + 8x10 cw/2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 5) wyciskanie [...]

[...] w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: 1) przysiady 10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/5x85kg/5x87,5kg/4x90kg/15x60kg 2) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x67,5kg 3) wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ma sile wypiske zrobic %-) TRENING Ze wzgledu na dlugi weekend silownia zamknieta, wiec zrobilam trening w domu. Rozgrzewka 10 min. 1. Wyciskanie hantli siedzac 12x 2x5,5kg / 10x 2x7kg / 8x 2x7kg (bylo: suwnica 12x 20kg / 11x 20kg / 7x 20kg) 2. Unoszenie hantli bokiem w gore 12x 2x2,5kg / 12x 2x2,5kg / 10x 2x3,5kg (bylo: 12x 2x2,5kg / [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fKYFQQVWNaY Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x [...]

[...] 9kg 3. 11x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg [...]

[...] 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 1. 14x 1,5kg 2. 14x 1,5kg 3. 14x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 8x 2kg 3. 12x 1,5kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1,5kg 3. 12x 1,5kg 1. 12x 1kg 2. 12x 1kg 3. 12x 1kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x [...]

[...] 2. 12x 2kg 3. 9x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg 1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg 1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg 1. 14x 1kg 2. 11x [...]

[...] B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg 12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg 12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 3x 15 15 15 11 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg 20x [...]

[...] Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg 12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg 12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg 12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg 12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x [...]

[...] wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17a2609a393c478dbf6ec4802f13f5f0.png Dzień 134 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 5x 3x45kg 1x 2x47,5kg 1x 3x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x [...]

Dzień 137 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg 4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg [...]