5kg

Dzisiaj było ciężko co oznacza że dzisiaj był dzień nóg. Rozgrzewka przed i czas zacząć: Przysiady 4x6 85kg Martwy 4x6 97,5kg Uginanie podudzia na maszynie 4x10 59kg Wspięcia na suwnicy (łydki) 4x15 30kg Niestety przyblokowałem się na przysiadzie.... Więc za radą trenera odejmuje 5 kg i zobaczymy jak to wyjdzie... Martwy poszedł nie super lekko [...]

Wczoraj generalnie praca i regeneracja... nic wspaniałego , posiłki cóż to już 2 miesiąc redukcji wkrada się nuda:) Dzisiejszy trening : WL 4x6 - 72,5kg - poszło dość lekko widzę jeszcze miejsce na progres... Wyciskanie na skośnej 4x8 - 22,5 kg - nowa technika która pozwoliła mi trzymać ręce bliżej ciała i trochę pogłębić zejście, dzięki Ronnie. [...]

Uginanie bicepsa ze sztangielką jednorącz ma 10kg póki co :) spoko wiem o co chodzi od następnego treningu zaczynam dokładać większe ciężary, progresuje co 2,5kg

[...] ale już teraz widzę że pod koniec będzie szło ciężko :) Czuję że siła jest więc mam nadzieję że mimo redukcji będzie jakiś lekki progres. Wisło za radą dołożyłem skromne 2,5kg ale czuję że jest power na co najmniej jeszcze 10kg Góra Wyciskanie leżąc 3x5 65 Wyciskanie hantli poziom 4x 6 25 Wiosło 3x5 30 Ściąganie wąskim nachwytem 4x10 64 [...]

Trzeba Cie pochwalić, bo postępy bardzo duże. W głównych bojach dokladaj po 2,5kg i nie ulegaj presji zeby dowalic do pieca nawet kiedy idzie lekko. Na tym polega budowanie sily.

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru.

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Ale liczysz to normalnie do Makro tak ?

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Owoców dużo wciągam ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] kg bo coś nie szło... Chyba na razie pozostanę przy mniejszym ciężaże żeby technika nie ucierpiała... Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 12,5kg - jest progres ale tutaj chyba mała blokada nastąpiła... Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 (próbować powiększyć na 12,5) Dzisiaj było całkiem [...]

[...] maszynie siedząc 4x15 50 - tutaj o dziwo musiałem zmniejszyć ciężar o 2,5 kg... Goblet jednak trochę nogi przetyrał... Martwy na prostych nogach 4x10 75 - blokada, nie szło nawet powiększyć o 2,5kg Uginanie podudzi 4x12 54 - lekki progres Łydki muszę zrobić w innym terminie zabrakło czasu... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 31/05/2018 09:22:57

Wioslo możesz nagrac. Znajdziemy przyczynę blokady. Ja obstawiam że ciężar już dał o sobie znać, od ostatniej zmiany dołożyłem 7,5kg :) albo to tymczasowa blokada tak jak było z OHP... zobaczę za tydzień co i jak :) Dzisiaj postanowiłem trochę urozmaicić swoją dietę (skończyło mi się białko ) i zoribiłem omlet rano... 4 całe jajka, płatki , dżem [...]

[...] skrzep do 37°C i tą temp utrzymujemy przez 15 minut, zostawiamy na 15min 6. Przekładamy ostrożnie skrzep do formy , czekamy jak odcieknie i prasujemy 15 min pod obciążeniem 5kg ( może być kamień lub ociążenie od sztangi. 7. Przekładamy ostrożnie ser na drugą Stronę i prasujemy pod obciążeniem 10-20kg przez 14-24 h 8. Przygotowywujemy roztwór [...]

Robiłem za małe powiększenia na mc teraz będę walił o 5kg...

[...] dobrze wykonać ćwiczenia... A poniżej dzisiejszy trenig: Wyciskanie 3x6 72,5+ ( idzie ciężej ale jeszcze jest miejsce na progres) Wyciskanie skos 4x8 22,5 - progres o 2,5kg - nie wiem czy nie walnąłem się w liczeniu serii}:-( Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 - 3x12,5 ostatnia seria zrobione 15 kg bo było za lekko... od następnego [...]

Dzisiaj było dość ostro , plecy skatowane.... Pull Negatywy 6X3 - dołożony cięzar 5kg Ściąganie podchwytem 4x8 59 Wiosło 4x8 32,5 Facepull 4x10 23 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 20 Allachy 4x15 61 Co do diety węglę poszły trochę w górę....o 50 gr w DT i DNT.... z racji nabranej wakacyjnej wagi:) Myślałem ze 300 i 350 W będzie raczej [...]

[...] myślę... poprawiłem technikę trochę mniejsze zgięcie w łokciu, wychodzę lepiej z łopatki:) Facepull 4x10 25 - tutaj też czas dokładać, chyba od następnego treningu dołożę 2,5kg... Uginanie podudzi 4x8 74 Modlitewnik 4x10 21 - dołożyłem kg, poprawiłem technikę i poszło :) Allachy 4x12 64 od kiedy zacząłem liczyć wszystko (oprócz warzyw nie [...]

[...] Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 - spadek o 2,5 Wznosy 4x10 8 Francuz 4x10 25 Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w siadzie 4x 12 16,5 + - tutaj poszło 1,5kg ZAczyna się robić cięzko, brakuje siły...Ostatnio zaczynam chodzić na masarze bo coś czuje lekki ucisk w lędzwiowym.... Pozmniejszałem trochę ciężar dzięki temu mocniej [...]

[...] stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 75 + Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 160 Uginanie 4x8 75 -2,5 Wyprosty 4x12 5kg+ Łydki w staniu 4x15 17,5 Główne boje idą więc jest nieźle, czuję jeszcze sporo siły na dokładanie :) Dietę trzymam :) Dzisiaj nowa zajawka krewetki, mleko kokosowe , [...]

To dobrze, jak moc jest. U mnie po 10 tygodniach redukcji więcej pary niż na początku :-)) Od kiedy nie masz woreczka ? Jak wygląda dieta takiego człowieka ? Ja kupiłem ponad 0,5kg ligawy na jutro, więc szykuję odmianę od kurczaka ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-04 18:35:24