5kg

[...] 15 kg / 20 kg / 25 kg / 30 Miał być żuraw, ale nie miał mi za bardzo kto podtrzymać nóg, a sztanga z obciążeniem, albo za "wysoka" (talerze 10 kg), albo za "niska" (talerze 5kg). Także zrobiem uginanie ;-) Czucie dwójek bardzo dobre. Naprawdę było ciężko. 5. MCNPN - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Oficjalnie nazwa powinna być MCNSN, ale [...]

[...] nie dawałem rady już tyle jeść Z doświadczenia wiem, że Twoje dziennie zapotrzebowanie można wciągnąć w ciagu 2h %-) BTW. Co do wagi to ja sie wczoraj ważyłem i było 73,5kg dzisiaj waga pokazała 72kg. Wczoraj leniwy dzień, nic praktycznie nie robiłem. wszystko to, to może być kwestia ilości żarcia w przewodzie pokarmowym, ilości płynów itp [...]

no rzeczywiscie pare g zrobi straszną różnice , jak bys żarł 0.5kg dziennie to ta :0

Wiesz, te 100kg to wcale nie jest abstrakcja Ja jestem od Ciebie niższa o prawie 15cm i 100kg to zestaw dla mnie. A i myślę, że na chwilę obedną jeszcze dodatkowe 2.5kg by mi się przydało do tego dołozyć

[...] stojakiem, do niczego Wyciskanie lezac bedziesz haczyla lokciami, zle bedzie ci dobierac skos, a do przysiadow itd tez nei bedzie spelniac swojej funkcji Najlepiej osobno stojak, osobno lawka, te wszytskie bzdety dopinane do tej lawki to na zlom sie nadaja a nie do cwiczenia a i kup 2x 2,5kg Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-20 17:25:48

[...] pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Uzywam 3kg do cwiczen. Mysle,ze to malo. Jakos nie umiem sobie sama dokladac ciezaru. Jutro jade po obciazenia 2.5kg. Dzis siedzialam sobie i patrzylam na moje rezultaty. Wiem,ze to dopiero 2 miesiace i nie mam co liczyc na wielkie spadki.Boje sie jednak,ze robie cos nie tak. Waga sie [...]

[...] - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś palą. W sobote dnt a dzisiaj push1. Zaczął się fajnie Wl 100x8 +5kg od ostatniego tygodnia. Podchodze do ohp ból w barku i od razu odechciało się ćwiczyć. Nie robiłem dzisiaj ani ohp i skull crasher ponieważ mnie boli bark gdy [...]

[...] patrze na założenia a tam mam robić 6 a nie 8. To szybka mysl dokladamy na 172. Nie myliłem sie poszło na 6. Następnie sumo to pomyślałem trzeba podtrzymac dobrą passę +5kg i także zaliczone. Reszta to juz pompujące cwiczenia jak to nazywam tam też dołożyłem. Teraz odoalam serial i regeneruje się do pn albo wtorku bo od soboty do soboty [...]

[...] Zmieniamy trochę metody treningowe i metody progresji więc będzie ciekawie, znów zaskoczył mnie swoją pomysłowością i wiedzą. Trening wszedł bardzo dobrze na siadach spadek 5kg ale to spowodowane chyba dłuższa przerwa od nóg bo były małę problemy. Reszta wszystko na + wszędzie podokładane 1 - 2 reps. Podczas treningu brakowało tlenu i sił, [...]

[...] tyg do końca redukcji makro na teraz to 240/60/380 DT 240/110/100 dnt 5x45 minut żarcia sporo cardio mało więc jeszcze będą cięcia. waga tydzień temu przy raporcie było 93.5kg https://i.imgur.com/m167xBv.jpg https://i.imgur.com/QQccoxr.jpg https://i.imgur.com/5xgAFLl.jpg https://i.imgur.com/12qaOHT.jpg https://i.imgur.com/d9UrgA3.jpg [...]

[...] OLIMP BCAA XPLODE 500g AMINOKWASY Węglowodany: OLIMP CARBONOX 4kg Kreatynę: OLIMP TCM MC 300 kaps JABŁCZAN KREATYNY Witaminy: OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 KAPS Gainery: 5kg OLIMP GAIN BOLIC 6000 OLIMP PROFI MASS Czy faktycznie ten jabłczan Kreatyny jest lepszy od zwykłej mono, jeśli nie miałem nigdy w życiu żadnego cyklu? Zmieniony przez - [...]

2 tyg i 5kg . Lajcik

Kolejny dzień przygotowań za mną :-D Tak jak sądziłem waga poszła w dół i dzisiaj było to 83,5kg Więc wszystko idzie zgodnie z planem. Myślę że nie będzie najmniejszego problemu z limitem wagowym. Dzisiaj dzień wolny od pracy i dzień wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 1 seria - 12 powtórzeń - ciężar x 1 seria - 9 powtórzeń - ciężar x+5kg 1 seria - 6 powtórzeń - ciężar x+10kg 1 seria - 3 powtórzenia - ciężar x+15kg 3. Wyciskanie sztangi z przodu/podciąganie sztangi/drążka wyciągu dolnego do brody (jedno [...]

Podciąganie podchwytem: 10/8/8/7/6 Dipy: 13/10/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10/8/6 OHP +32,5kg 10/8/8 Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6 Biceps mocno łamanym +26kg: 9/8/7 Podciąganie i Dipy zrobiłem bez obciążenia, poczekam może ten bark się troche zregeneruje, wykonywałem powtórzenia bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. [...]

[...] na wysokim zakresie powtórzeń, spróbuje tak ćwiczyć przez miesiąc i zobaczyć co się zmieni, dieta trochę się zmieniła, jest więcej kcal około 3000. Wiosłowanie Sztangą + 38,5kg - 20,13,11 = 44 powtórzenia Pompki Diamentowe + 10kg - 17,9,8 = 34 powtórzenia Pompki Na uchwytach do pompek +10kg - 9,8,8 = 25 powtórzeń Triceps + 20kg - [...]

Podciąganie Podchwytem +2,5 kg = 9/6/5/5 = 25 Pompki Diamentowe +10kg = 18/12/11 = 41 Pompki Na uchwytach +10kg = 12/11/10 = 33 Francuz + 22,5kg = 15/13/12 = 40 Biceps +22,5 kg = 18/13/12 = 43 Mega Pompa ;-) zrobiłem batoniki %-) podzieliłem na 5, jeden ma 400 kcal.. może nie wyglądają najlepiej, ale [...]

Podciąganie podchwytem +10kg - 5/5/5/5 Dipy +15kg - 5/5/5/5 OHP +40kg - 8/7/6 Francuz + 32,5kg 7/6/5 Biceps + 13kg hantle-młoty 10/9/9 Trening dzisiaj bo wczoraj nie dałem rady zrobić, w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na [...]

Podciąganie podchwytem +10kg 5/5/5/5 Dipy: +15kg 7/6/6/5 OHP: ------ Triceps +27,5kg - 15/13/12 Biceps młotki hantlami +13kg - 13/12/12 Kupiłem zaciski na hantle fi28, ale zakładanie ich to walka z samym sobą, założyłem obciążenie potrzebne do młotków, i zapomniałem że te zaciski bardzo opornie się ściąga a obciążenie było mi potrzebne do [...]

Podciąganie nachwytem szeroko: 8,7,7 Pompki na poręczach do pompek +10kg: 11,8,8 Pompki Diamentowe: +10kg: 10,9,8 Unoszenie sztangi łamanej przed siebie +15kg : 10/10/5 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +10kg : 13/10/11 Uginanie ramion w oparciu o kolano +15,5 kg : 8/7 Uginanie młotkowe +15,5kg : 10/8 Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]