5kg

[...] + WARZYWA: papryka, kapusta świeża, kapusta kiszona, sałata, ogórek świeży, pomidor, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. przysiad ze sztangą 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 42,5kg 2. martwy ciąg na prostych nogach* 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 16kg 20 x 16kg 20 x 16kg [...]

witam panowie mam pytanko odnosnie produktow ze stronki /www.bulkpowders.co.uk mianowicie chodzi o bialeczko ktore przy 5kg wychodi bardzo tanio w porownaniu np z myprotein!! http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/276/18/whey_protein_concentrate_80___instantised_ moze ktos testowal?? pozdrawiam

[...] angielskich forach zakupilem nutrisport 90+,to miesznka isolat z kazeina-czekolada calkiem dobrze smakuje, bardzo dobry profil b/t/w najepsze z tego bialka jest cena 40f za 5kg zdecydowanie warto sprobowac-tylko pozostale smaki ponoc juz nie sa za dobre wiec bralbym tylko czeko. http://www.bodyshapersfitness.com/prodView.asp?idProduct=858 pzdr [...]

[...] dzien trzymam diete. Niestety skonczyla mi sie oliwa i probuje jakos wyrownac orzechami Gralem rekreacyjnie ok 2h w siatkowke i robilem trening na silowni. 1. przysiad 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg 2. Rumuński martwy ciąg 12x45kg, 10x 52,5kg, 8x62kg 3. wyciskanie leżąc 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg 4. wiosłowanie 12x30kg, 10x39kg, 7*45kg 5. wyciskanie w [...]

WL mam w profilu (67,5kg) MC ostatnio podnioslem 95 kg, ale czuje, ze moglbym wiecej przysiadu nie mierzylem, dzis sprobuje

[...] 6000 OLIMP 50g + 200ml mleka + banan teraz szamam mintaja z ryzem bialym na kolacje twarog + orzechy (skonczyla mi sie oliwa) TRENING: przysiad: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg mc rumunski: 12x40kg, 10x50kg, 12x65kg wyciskanie sztangi lezac: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg wioslo sztanga podchwytem: 12x33,5kg, 10x39kg, 8x45kg wyciskanie zolnierskie: [...]

[...] gainbolica z mlekiem, banan i zapodalem sobie ok 35g testera Olimp Whey z mlekiem 5. jem wlasnie bialy ryz z mintajem 6. ser twarogowy tlusty + oliwa TRENING Przysiad: 12x55kg, 9x65kg, 5x75kg Rumunski MC: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg Wyciskanie lezac: 12x45kg, 10x50kg, 7x55kg Podciaganie podchwytem: 8x,7x,5x Wyciskanie siedzac sztanga: [...]

[...] gainbolic 100g jakies bcaa w proszku 30g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo sztanga podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie na barki siedzac: 12x30kg, 10x35kg, 8x37,5kg Podciaganie na drazku podchwytem: 10x,7x,8x [...]

[...] vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg RMC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg Wioslo sztanga podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie na barki siedzac: 12x30kg, 12x35kg, 8x37,5kg Podciaganie na drazku podchwytem: [...]

Może waga nie będzie szła jak będziesz zwracała uwagę nie tylko na kaloryczność ale i na to co jesz: np moglabys sprobowac z mniejsza iloscia weglowodanow, i tez nie przesadzaj z bialkiem , mowisz ze je lubisz, ale ono sie odklada w nadmiarze. Ja wazylem 39,5kg przy wzroscie 168 i to nie bylo ladne, zreszta ciagle nie jest przy 45

przyrost masy ok ok 0,5kg na tydz

2-3 kg warzyw? To na prawdę spore ilości. Jak jadłem do 1,5kg/dzień, to miałem straszne wzdęcia. Nie masz z tym problemów?

[...] mogę teraz na spokojnie usiąść przed laptopem i napisać jaki dzisiaj trening odwaliłem XD Dzisiaj wleciały moje bocianie nogi XD Front squat (4x12-10) 40/12 45/10 47,5kg/12/12/12/12 40/12 45/10 50kg/12/12/12/12 Za tydzień będę atakował 60 kg Przysiady bułgarskie 3x12 plus dropset 20/12/12/12+drop 10kg/8 20/12/12/12+drop 10kg/10 za [...]

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 32kg/15/15/15 Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 Tu też mała poprawa na plus Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 [...]

Trening Nóg Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Za tydzień 27,5kg drop 15kg Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg/15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6 Deload 47/10 87/5 100kg/6/6/6/6/6/6 Żuraw 5x do upadku 13/15/15/12/8 13/14/15/15/13 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Deload 47/10 87/5 100kg/8/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Deload 47/10 85kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 [...]

[...] 47/10 87kg/6/6/6/6 Wiosło sztanga w opadzie 4x8 47kg/10 87kg/8 97kg/8/8/8 47/10 97kg/8/8/8/8 za tydzień 107kg Ohp 4x10 47kg/10/10/10/8 47kg/10/10/10/10 Za tydzień 49,5kg Wyciskanie wąsko 4x8 47kg/8 67kg/8/8/8/8 47kg/10 67/8/8/8/8 Za tydzień 77kg Uginanie sztangi stojąc 4x10 37kg/10/10/10/10 37kg/10/10/10/10 Brzuch Wspięcia 20/20/20/20 [...]

Siemka waga u mnie to 81,5kg cardio off a na treningu zrobię nogi

Siemka waga u mnie 84,5kg teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening pleców