repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

Klate lepsza od ciebie? Od takiego byka? Niedoczekanie
W tym tygodniu zaczalem brac GainBolica po treningu. Pewnie ok za miesiac dam znow fotki do porownania

Chcialbym, aby ruszyly barki...

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-11 12:13:19

DZIEN TRENINGOWY NR 14

no wiec tak, micha z dzis:
I owsiane, jablko, banan, jogurt, wpc, mleko + kakao
II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa
III ryz brazowy, kurak, w sosie pomidorowym z warzywami i ananasem
trening
olimp whey bialko 35g + mleko, gainbolic 55g + mleko
IV ryz bialy, kurczak
teraz bede jadl nalesnika owsianego
a potem twarog


TRENING:
Przysiady: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg
Rumunski MC: 12x45kg, 10x55kg, 8x67,5kg
WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
Wioslowanie podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x32,5kg
Podciaganie podchwytem: 5x,5x,4x
chcialem sobie jeszcze plecy dokatowac wiec zrobilem
Wioslowanie hantelka z kolanem na lawce dwie serie obie rece: 12x8kg, 12x8kg
Uginanie hantla o kolano: 8x8kg, 8x8kg




Przysiad poszedl bardzo lekko. Moze od nast. tygodnia wskocze na wyzszy ciezar.
RMC ostatnie powtorzenie w 3 serii ciezko, tak to lajt.
Wyciskanie lezar rowniez przebieglo bez wiekszych problemow i tak jak wyzej ostatnie powtorzenie ostatniej serii bylo harde
Wioslo , cos plecow nie czulem za bardzo...
W wyciskaniu zolnierskim staralem sie odchylac glowe do tylu i trzymac technike.


Samopoczucie: katar i troche glowa bolala





Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-11 19:50:22

Ładnie prowadzisz dziennik Sylwetka już lepsza
Z Ciebie też bedzie byk
Łap sog'a

dzis ok 2,5h siatkoweczki
dietka co co wczesniej oprocz nalesnika owsianego
jeden posilek zaniedbalem z braku czasu

DZIEN TRENINGOWY 15

Witam, dzis byla godzina siatkoweczki oraz trening na silce


Dieta:
1. owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko (jeszcze nie mam orzechow :/)
2. bialy ryz, kurak, oliwa, warzywa
3. makaron, ser bialy chudy, warzywa
4. ryz brazowy, kurak, warzywa - w sosie pomidorowym z ananasem
trening
po treningu 55g gainbolica z mlekiem, banan i zapodalem sobie ok 35g testera Olimp Whey z mlekiem
5. jem wlasnie bialy ryz z mintajem
6. ser twarogowy tlusty + oliwa




TRENING
Przysiad: 12x55kg, 9x65kg, 5x75kg
Rumunski MC: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg
Wyciskanie lezac: 12x45kg, 10x50kg, 7x55kg
Podciaganie podchwytem: 8x,7x,5x
Wyciskanie siedzac sztanga: 12x27,5kg, 10x30kg, 8x34kg
Wioslo podchwytem sztanga: 12x35kg, 10x39kg, 8x44kg



Komentarz:
Po***aly mi sie ciezary w przysiadzie zamiast 45-55-65 dalem 55-65-75 i dlatego takie dziwne wyniki
Zamienilem sobie kolejnoscia wioslo z podciaganiem. Podciaganie dalem wczesniej niz wioslo.
Od razu lepsze efekty. Mozna sobie porownac z treningami, gdzie podciaganie mialem na koncu.

PYTANIE DO SPECÓW:
mozna zamienic kolejnoscia wioslowanie z podciaganiem?

Pamiętam kiedy rozpocząłem treningi i wprowadziłem podciąganie na drążku w treninigu pleców ,a było mi ciężko podciągać ciężar swego ciała 6 ,8 czy 10 razy szerokim chwytem w kilku seriach .
Właśnie podciąganie umiesciłem jako pierwsze ćwiczenie i od razu było lepiej .
Specem nie jestem ale myślę że możesz zamienić aby do przodu z treningiem

nie, nie zamieniaj. Tak musi być

Ok.

Dzis dieta trzymana oprocz
ryz brazowy z kurczakiem
po prostu zrobilem dwa nalesniki owsiane...
nie mialem ochoty dzis na ten ryz



no i grane ok 3h w siatkowke

w poniedzialek nie bylem na silce, bo zle sie czulem (przeziebienie)
dietke tez zaniedbalem, nie dalem rady


wczoraj gralem w siatkowke ok 2h

dzis byl trening silowy



DZIEN TRENINGOWY NR 16
dietka trzymana od rana, tylko bez orzechow - wrr nie mam czasu kupic
dodatkowo tester bialka 35g jakis + 60g gainbolic


TRENING
Przysiad: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg
Rumunski MC: 12x45kg, 10x55kg, 8x65kg
WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
Wioslo podchwytem: 12x37,5kg, 10x42,5kg, 8x47,5kg
Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x32,5kg
Podciaganie na drazku podchwyt: 7x,6x,5x


Komentarze:
Waga spadla do 74,8kg po kilkudniowym oslabieniu, jednak sila nadal ta sama. Dosyc gladko poszedl mi dzisiaj trening. W koncu zalozylem obciazenie na wioslo, ktore czuje
Zadowolony jestem tez z podciagania. O wiele lepsze wyniki

dubel

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-18 21:47:39