repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

jasne, że może być. Możesz również makaron razowy, musli wielozbożowe...

Okej, dzieki Wuchta W przyszlosci, jesli jakos urosne bedziesz mogl sie czuc moim "mentorem" hehe

W takim razie bede zastepowal ten ryz brazowy - kasza gryczana (makaron razowy jest trudno dostac ;))

cholera ale musiałem natrudzić się na soga

jak uda się znaleźć makaron razowy to kup se dwa kartony

Rekompensuję się za wpis w moim dzienniku i obiecuję zaglądać.
Ciężary powoli do przodu, więc i siła idzie. WL się nie przejmuj, nie jest źle, z czasem się poprawi

z pewnoscia ;)
na szczescie WL nie jest moim priorytetem
bardziej ciesze sie z postepow w siadach i RMC a no i modle sie zeby barki ruszyły


// dzis ide na andrzejki... 2-3 piwka chyba mi nie zaszkodza

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-28 17:19:29

DZIEN TRENINGOWY NR 20

Dietka
I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy
II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa
III zjadlem malo bo przesolilem: kurak z ryzem, warzywa
IV kasza gryczana, kurak, warzywa
trening
gainbolic 100g
V mintaj ,ryz bialy
VI twarog tlusty, oliwa



z aktywnosci to 30 min siatkowki, 30 min pilki noznej, 10 min przebieżki + silownia



TRENING
Przysiad 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
RMC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
WL: 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg
Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie na barki siedzac: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg
Podciaganie drazek podchwyt: 9x,8x,6x
---
uginanie o kolano hantla 8kg: 12x
francuskie hantla 8kg: 12x

Komentarz:
Przysiad - ostatnie powtorzenie ciezko
RMC - gladko i przyjemnie
WL - zrobilem 10 powtorzen w ostatniej serii
Wioslo - fajny ciezar, czuc plecki
Wyciskanie na barki siedzac - niby wzialem wiecej niz w zolnierskim
Podciaganie - Absolutny rekord. Jestem bardzo zadowolony. Co lepsza, bardzo pilnowalem techniki.


Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-30 22:53:26

DZIEN TRENINGOWY NR 21

Dietka:

I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy
II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa
III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa
IV ryz brazowy, kurak, warzywa
trening
gainbolic 100g
jakies bcaa w proszku 30g
V mintaj ,ryz bialy
VI twarog tlusty, oliwa


TRENING

Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
RMC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
Wioslo sztanga podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie na barki siedzac: 12x30kg, 10x35kg, 8x37,5kg
Podciaganie na drazku podchwytem: 10x,7x,8x


Komentarz:
Dzis trening poszedl latwo i przyjemnie
Przysiady mniej meczace niz na zeszlym treningu
RMC czuje moc w prostownikach :)
WL no trzeba zaczac dokladac ciezar
Wioslo - czulem plecki
Wyciskanie barki siedzac - mysle, ze dalbym rade wikeszym ciezarem
Podciaganie - znow swietnie. Jestem na prawde dumny z tego wyniku w podciaganiu. Technika +

DZIEN TRENINGOWY NR 22

Dietka:

I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy
II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa
III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa
IV ryz brazowy, kurak, warzywa
trening
gainbolic 100g
jakies whey isolate vorcil w proszku 30g


i przymierzam sie do
V mintaj ,ryz bialy
VI twarog tlusty, oliwa


TRENING

Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
RMC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
Wioslo sztanga podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie na barki siedzac: 12x30kg, 12x35kg, 8x37,5kg
Podciaganie na drazku podchwytem: 10x,8x,7x


Komentarz
Przysiady - nawet latwo mi sie robilo, czuje sile
RMC - prawie w ogole mnie nie ruszylo chyba plecki ida w gore
WL - no, juz jestem pewien, ze od nastepnego treningu wskakuje na wyzsze progi
Wioslo - czulem plecki
Wyciskanie na barki siedzac - w drugiej serii zapomnialem ze trzeba 10x zrobic, ale tak to przyjemnie
Podciaganie na drazku - coraz bardziej zaczynam to lubic I coraz latwiej mi to idzie

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-12-04 19:08:10

UWAGA ! Moze to wszystkim wydac sie dziwne, ale koncze obecny plan treningowy.

Oto sa moje postanowienia na najblisze 2 miesiace. Bede cwiczyl i w miare sie odzywial, ale:
1. Nie bede cwiczyl nog. Wiem, wiem, ze nogi powinno sie miec duze, silne itp i powinno sie je cwiczyc dla wzbudzenia testosteronu, ale ja doszedlem do tego, co chcialem miec w nogach. Jest ok 60cm w obwodzie i powiekszyl mi sie wyskok.
2. Nie robie Martwego Ciagu - tylek mi za bardzo rosnie szukam obecnie jakiegos cwiczenia na same prostowniki, nie dotykajace posladkowych
3. Nie stosuje sie scisle do diety. Owszem - nawyki mi zostana - bede bral michy do szkoly, ale czasem sobie skroce o jeden posilek, albo zjem pizze raz na dwa tygodnie itp

Przed treningiem ok 50g GainBolica (30 min po posilku przedtreningowym)
Po treningu 100g GainBolica


Cwicze takim treningiem (nie wiem czy dobry, ale chce przede wszystkim: uwidocznic troche bardziej gore klatki, powiekszyc zebate, powiekszyc bardziej barki, i popracowac nad plecami)



A
1. WL 3s
2. Rozpietki 2s
3. Wioslowanie sztanga nachwytem 3s
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (tylko to nie jest linka, a takie do uginania nog w siadzie) 2s
5. Wyciskanie na barki siedzac 3s
6. Unoszenie hantli bokiem 2s



B
1. Wyciskanie sztangi skos 3s
2. Rozpietki 2s
3. Wioslowanie sztanga nachwytem 3s
4. Podciaganie drazek nachwyt 2s
5. Wyciskanie na barki siedzac 3s
6. Unoszenie hantli bokiem 2s

1 tydz A B A
2 tydz B A B
itd


No i brzuch pomiedzy seriami, raz w tygodniu uginanie hantli biceps, raz uginanie nadgarstkow hantlami






W poniedzialek tak cwiczylem
podszedlem do rekordu na WL - wycisnalem 75kg


A
1. WL - 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg
2. Rozpietki - 12x10kg, 12x10kg
3. Wioslo sztanga nachwytem: 12x44kg, 10x44kg, 10x44kg
4. Przyciaganie maszyny do nog - 12x, 10x (nie pamietam ile kg)
5. Wyciskanie na barki siedzac: 15x30kg, 15x30kg, 10x30kg
6. Unoszenie hantli bokiem: 15x4kg, 15x4kg

Mamy podobne warunki. Będę śledził bo efekty są. Powodzenia xD