5kg

6 GRUDNIA & TRENING NR.31 (makrocykl VI) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last A-15 see page 193. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 70kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 15kg (+ 1,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20kg (+ 1,5kg) 4. [...]

[...] chodzi, ogólnie w życiu jakiś taki nerwus ze mnie i ciągnie mnie na orzechyyy, ale przychodzi @ więc norma %-) TRENING B Rozgrzewka 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (starałam się też pracować poopą, ale najbardziej czuję mięśnie przykręgosłupowe) [...]

[...] W ogóle pyszna wyszła \-) 8-) Poza tym chodzę wkuviona, bo @ mi się spóźnia ... %-) %-) %-) 26.08.2015 DT 120/157/70 TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 11,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 51,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10 [...]

Witam uzupełniam wczorajszy trening i michę Trening A1 19.11.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 [...]

[...] podwójny trening (patrząc na serię) :-D co złego to nie ja }:-( Do rzeczy : Trening A1 09.12.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam };-) TRENING B 01.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*8L(6+2P)-ławka, 5kg*10P(6+4L) mega ciężko 5kg*10 [...]

[...] brzucha? Bo w ostatnich seriach nie daję zazwyczaj rady. Shoulder press też do wglądu, bo nie jestem pewna techniki. TRENING A 04.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, [...]

[...] za gratulacje, bardzo mi miło %-) TRENING B 06.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa...@@-) ) 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 [...]

[...] powoli rzucam hormon i do endo nie idę...bo na pewno wciśnie kolejne hormony, a ja nie mam zamiaru się faszerować... TRENING A 08.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, [...]

[...] whey, truskawki mrożone, banan 3. Kura, olej kokosowy, kasza jaglana 4. Kura, olej kokosowy, kasza jaglana Dzień 11 14.05.2016 DT TRENING A 1. Przysiad przedni 4s10p 26,5kg*10(r), 26,5kg*10*(r), 26,5kg*10(r), 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (tutaj na razie zostawiam, bo nagrałam się i za bardzo chodzą kolana przy wyższym ciężarze) [...]

Dzień 29 31.05.2016 DT Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*10, 56,5kg*8, 66,5kg*6, 69kg*4, 36,5kg*16 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 49kg*10, 59kg*8, 63kg*6, 65,5kg*4, 34kg*22 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie [...]

Dzień 35 06.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*10, 56,5kg*8, 66,5kg*6, 69kg*4, 36,5kg*21 (tutaj nie dokładam, w momencie ponad 60kg jakoś tak robię, że lędźwie są niezadowolone, muszę jakoś to skonsultować najlepiej na żywo z kimś, ale to w przyszłości) 36,5kg*10(r), [...]

[...] i do dzieła trening wyglądał następująco Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/11/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*12,5kg/12*12,5kg/10*15kg Wznosy tułowia 20/18/16 Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 12/10/8 Prostowanie ramion na linkach [...]

[...] x15/ 4kg x15 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15 1B. Wyciskanie hantli siedząc 7kg x15/ 8kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 6kg x15/ 7kg x15 5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 1C. Wznosy przodem 5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 [...]

TYDZIEŃ 4 DT 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/10 5kg/10 7,5kg/8 5kg/10 5kg/10 [...]

[...] to jeden tylko tak się zapisał /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez wypychania rąk) 7,5kg/8 - udało się nie wiem jak 7,5kg/5+4przysiady 7,5kg/3+6przysiady 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg [...]

[...] 27.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5759b54b5910423b95757b4541901cb1.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg x 10 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 50kg x 15 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

05.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494bcdc86df84b6da725cb022a6f9d75.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (5 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x [...]

[...] 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. Rozpiętki na bramie 13kg x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 10kg x 12 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 / 12,5kg x [...]

Niezłe jaja przy bicepsie dziś. Założyłem tak jak ostatnio w pierwszej serii 22,5kg i przy 6-7 powtórzenia myślę: "Ale to dziś cholernie ciężkie, będzie lipa". Ostanie 2-3 powtórzenia z lekkim zamachem. Odłożyłem, liczę obciążenie a tu zamiast 22,5kg to 32,5kg. Wow Proponuję w podobny sposób pododawać obciążenia w pozostałych ćwiczeniach. 22,kg x [...]