DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Ok dzięki dziewczyny, następnym razem będę się starać bardziej muszę to ponaprawiać :)

Wiecie, stiff leg to "sztywne nogi", a straight leg , to proste zapraszam do dzialu fit'n'rage, watek "skonsultuj technike", strona 49. Te roznice sa kosmetyczne, ale odmia MC jest jednak wiecej a tobie Blue, jak dobrze robi sie RDL , to pozostan przy nim jezeli czujesz, co trzeba, to po co kombinowac.. zmien nazwe cwiczenia i gotowe

Tak też zrobiłam Push :) Skoro łatwiej mi RDL, mięśnie działają te same z tego co widziałam na filmikach, a czułam je bardzo. Więc ok :)

Witam uzupełnienie mich i napomknięcie o wizycie u endo

17.11.2015 DNT

1. 4 jajka, masło klarowane, sałata, marchew
2. płatki jaglane, pół banana, troszkę żurawiny suszonej, kapka oleju z pestek winogron
3. kasza jaglana, udziec z indyka, sałata, pomidory
4. kasza jaglana, udziec z indyka, sałata, pomidorki koktajlowe
5. kasza jaglana, pierś z kurczaka, masło klarowane

Dużo wnoszenia mebli po schodach, na drugi dzień zakwasy, trening przełożony

18.11.2015 DNT

1. 4 jajka, masło klarowane, kalafior
2. płatki jaglane, pół banana, troszkę żurawiny suszonej, kapka oleju z pestek winogron
3. kasza jaglana, schab b/k, kalafior
4. kasza jaglana schab b/k, kalafior
5. kasza jaglana, kura, kalafior
dodałam 6 posiłek, bo byłam mega głodna do 1 w nocy składaliśmy meble z mężem
6. płatki jaglane, whey

Wizyta u endo:

Tarczyca (usg) ok, nic nie powiększone

Opis USG:

Tarczyca dwupłatowa, położona typowo, niepowiększona o jednorodnej strukturze, normoechogeniczna. Wymiary prawego płata 15x14x26mm VP= 3,08ml. Wymiary lewego płata 14x11x26mm VL=2,08ml
Wymiary cieśni 4mm
W obrębie dwóch płatów nie uwidoczniono zmian ogniskowych. W badaniu dopplerowskim stwierdzono prawidłowy przepływ krwi. Wnioski diagnostyczne prawidłowy obraz USG gruczołu tarczycowego.

Pytała, czy chcę mieć dzieci jeszcze, mówię że kiedyś może jedno tak, ale to raczej (lata niż miesiące) powiedziała, że TSH jest zawyżone powinno być poniżej 2,5 u młodych kobiet, które chcą mieć dzieci. Przepisała więc tabletki Euyhyrox n 25 1x1 rano nad czo pół godziny przed śniadaniem. I za 3 miesiące do kontroli z TSH. Nie wiem, czy jest sens brać. Sądzę, że te wyniki tarczycowe, to taki wybryk, nerwy (to chyba głównie powinnam opanować) mówiłam o guli w gardle, po prawej stronie, nic tam nie ma, powiedziała, że to może być na punkcie nerwowym.
Czy ktoś słyszał o tabletkach? Ja jeszcze poczytam. Nie wiem, czy jest sens sie truć, tylko po to by zbić TSH.
Zaraz trening.

Edit.:
Czytam o tym Euthyrox 25 i nie ma nagonki, że to złe tabletki, przy tej dawce, przy większej owszem. Nie wiem Tetiszheri, Corum, Bziu i inni wiedzący więcej o tarczycy niż ja co sądzicie?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-19 14:00:04

Witam uzupełniam wczorajszy trening i michę

Trening A1

19.11.2015 DT

1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy)

51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8

49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8
47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8
42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka)

12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8

12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

3.Wznosy bok 3s/8p (barki)

3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (dołożę następnym razem jedną serię, 3 to za mało)

23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (żołnierskie)
21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 (żołnierskie)
14kg*8, 14kg*8, 14kg*8(żołnierskie)

4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi)

16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P

16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P
14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8
14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P

5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps)

3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P

5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej)
5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg)
3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P

6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7. Plank 3s/60sek (brzuch)

0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez obciążenia)

0.56 -5kg, 0.56 -5kg, 0.52 -5kg
0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg
0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49

+ ćwiczenia na szczelinę

1. 4 jajka, mleczko kokosowe, kapka oleju z pestek winogron
2. 3 jajka, troszkę żurawiny, płatki jaglane, pół banana
3. whey, mleko, pół banana, płatki jaglane
4. kakao, trochę mleka, whey, masło klarowane
5. kura, dynia, kasza jaglana, klarowane

Suple: beta alanina 3g, kreatyna 5g, rutinoscorbin, wit b, wit d, omega3
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane

Niestety wczoraj byłam masakra z mięsem i ogólnie z dostarczeniem normalnego jedzenia, masakra z czasem.Nie miałam jak i kiedy zrobić, efekt zaskoczenia, wpadło dużo prochu i dość trochę mleka(a że jest na tyle nie dobry z wodą, musiałam wspomóc się mlekiem 1,5%).
Końcówka skręcania mebli, mycia podłóg, okien, zakupy, krzyk młodej.
Ale trening był super.

Mam pytanie odnośnie beta alaniny, bo mąż dokupił mi ją znów. Czy jest sens ją brać? I pytanie nr 2 zakupił (nie dopatrzył) kreatynę z akkg, czy mogę to brać, czy raczej kreatynę w tym wypadku odstawić (reszta czystego jabłczana mi została to zużyję)

Filmiki:

Zrobiłam 3 filmiki.
Długo ćwiczyłam te wznosy, nie wiem czy jest ok, łatwiej mi się pochylać, nie wiem czy mogę? Jak jestem wyprostowana to strzyka mi w prawym ramieniu/ barku.

A spróbuj przypilnować żeby łokieć był zawsze odrobinę wyżej niż dłoń w tych wznosach. Pochylenie jest ok.

Ok, dzięki Night za uwagę. Z wznosami miałam jak i z siadem dość spory problem :)

Zazwyczaj jak sztangielka wyprzedza łokieć to robotę robi przód naramiennych i ścięgna są przeciążane - więc warto tu zwrócić uwagę na technikę.

Ok, czy mogę na razie na dłużej zostać z tym ciężarem? Bo gdy dowalam 5kg, to makabra technika kuleje na maksa, niby mały ciężar, ale 5kg to jak na teraz nawet przy 8 powtórzeniach za dużo, aby wykonać poprawnie.

ale to sa male partie miesniowe.. im nie trzeba duzych ceizarow, a raczej wiekszej ilosci powtorzen...