5kg

Juz po treningu. Wykonalem dipsy z obciazeniem 5kg i wyszlo cos takiego 10-8-6-8-8-6-6-4-4-4 a nastepnie unoszenie kolan do klatki na poreczach 10-10-10-10-10-10 szlo bardzo ladnie. Nie spodziewalem sie takiej ilosci dipsow, wiec Widac progres jest, co mnie cieszy. Obciazenie niby nie duze, ale i tak robi swoje.

[...] ciezaru. Ogladalem filmiki, trenowalem na miotle hehe i mialo to przelozenie na dzien dzisiejszy z czego jestem zadowolony. Wioslo standardowo, aczkolwiek ciezar mniejszy o 5kg....nie chcialem zbytnio plecow przeciazac. Unoszenie nog do drabinki lezac bardzo dobrze wykonane. W kazdym powtorzeniu nogi wcale nie dotykaja podloza, jest stale [...]

Okno caly czas trzymane na poziomie 12-19 Dzisiaj takze okno 12-19 A oto dzisiejszy trening: 10-1-10 Push press 43,5kg Back squat 51kg No wiec....trening wykonany tym samym ciezarem co miesiac temu. Nie robilem czasowki, gdyz moim dzisiejszym zadaniem bylo sprawdzic progres. Odczucia mam nastepujace: - push press, wszystkie rundy wykonane [...]

[...] górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 3x20x10kg 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) - nie wiem ile mialy sztangielki, ale nie byly za ciezkie ok 5kg - 3x15 i jeszcze brzuch na lawce robilam, ale to juz mi tak zalosnie wyszlo, ze szkoda gadac - 3x5 no i potem jeszcze rowerek - 20 minut byly tam jeszcze jakies maszyny [...]

[...] co? :) ale, nie, caly czas dieta, z cwiczeniami troche gorzej, ale w tym miesiacu mam silne postanowienie i na pewno juz bede chodzila :), przez ostatni miesiac zrzucilam 4.5kg wiec jestem bardzo szczesliwa, zamieszczam na razie fotke z tylu, bo z przodu nie wiem czemu nie mam ze soba a bylam pewna, ze wzielam, ale postaram sie jeszcze dzisiaj [...]

[...] na płaskiej 4x10 4x10 * Uginanie z sztangą 20x10 20x10 20x10 * Uginanie z hantlami siedząc na ławce skos w góre 6x20 * * na nastepnym treningu progresja ciężaru o 2,5kg, 2 kg w cwiczeniach z hantlam, B) Barki uda tricepsy łydki (trening jutrzejszy) Wyciskanie hantli od lini uszu siedząc 3s 10pow Wznosy w bok stojąc 3s 10pow Wznosy w [...]

Najbardziej bez sensu pomysł jaki może być. w 6-8 miesięcy nawet 5kg mięśni nie zbudujesz to po co ten tłuszcz dodatkowy? Więcej czasu stracisz na tłuszczową masę i rzeźbienie tego niż jakbyś budował mięśnie stopniowo i powoli

Według jednego z najlepszych trenerów na świecie Christiana Thibaudeau przy dobrej genetyce od 0,3-0,9kg mięśni miesięcznie i to tylko na początku kariery z siłownią. Już trochę mięśni masz więc będzie coraz wolniej, 5kg w rok jest realne. Chcesz to dam ci linka do tego artykułu ale jest po angielsku.

Aktualna waga 79,5kg ;)

[...] dziennie (DNT+DT) + wegle po treningu DT). Zalewam robala mlekiem. Akurat ostatni czas staram sie jak cholera w porownaniu do przeszlosci. Ostatni miesiac przytylem dobre 1,5kg i zero roznicy w lapie. Jestes na 100% pewien ze zmiana planu nic nie pomoze? "Nie poswieciles wystarczajacej ilosci czasu aby program zaczal dzialac" Pierwszy [...]

W końcu się dziś zmierzyłem... Wpisuję tu co by móc obserwować postępy Pas - 100cm Biodra - 109cm Udo - 66cm Łydka - 41cm Klatka - 102cm Biceps - 38cm Waga - 91,5kg (w Walentynkowy łikend nie było diety )

Kolejny update... Waga 90,5kg :) Od tygodnia jadę na HIITcie, na razie jestem po 3 sesjach, trening jest masakra, ale wolę to niż godzinne truchtanie po okolicy, poza tym jak już dojdę do siebie i maszeruję w stronę domu, to czuję się zaxxxiście Dziś wieczorem mam nadzieję mieć drążek w domu, więc trzeba by pomyśleć nad jakimś treningiem domowym [...]

dokładnie mirowski w kifie miał wywiad bez koszulki 317,5kg w koszuli 370kg czyli przebitka ponad 50kg

[...] od samego początku bo to nic innego jak żarcie w proszku. Byle zebyś to robił z glową a noe pił tylko dla tego zeby wypić czy dla tego ze dobrze smakuje i po tygodniu nie ma 5kg Możesz śmiało kupić białko i uzupełniać sobie nim braku w diecie czy pic przed snem. Jednak pamiętaj ze węglowodany są tak samo wazne jak białko i bez nich nie [...]

[...] , nie do konca zgodna z tutejszym rygorem, jednak IMO bardziej akceptowalna i pasujaca do przecietnie cwiczacej, statystycznej kobiety. Masz w niej ok 1500kcal ale ty musisz w miare czasu i obserwacji wlasnych ewentuanie zwiekszyc lub zmniejszyc lekko udzial wegli w tej diecie zgodnie z postepem chudniecia - oczekuj ok 0,5kg + w ciagu tygodnia.

Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]

Krzychu: pisalem ze ponoc ... Kruszek: T-A-K: Z-N-A-M T-A-K-I-C-H !!! bajanekkk: no i na o moje tlumaczenie ze teraz bedziesz musial ZMNIEJSZYC CIEZARY??? Nawet na mniejszej liczbie powtorzen bedzie ciezej bo: -przestajesz obijac . Ja kiedys na sprezynce robilem do 10 powt a bez spr tym samym ciezarem 2 powt... Widac po tym ze tak na prawde [...]

ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]

[...] zdazyl na palce rzucic... Taki styl ciagow jest dosc popularny w trojboju, ale najwieksze ciezary na swiecie podnosi sie stylem klasycznym. Oto film 22 latka ktory do niedawna mial rekord swiata 440,5kg w ciagu. http://youtube.com/watch?v=5wDzg1M81hs Ze tak powiem bardzo podobnie wyglada moje podejscie psychiczne. Trzeba na chwile oszalec..

rozumiem że wyciągnąłem słuszne wnioski i przez najbliższe 6 tygodni pójde 30 kg do przodu w ciągu ... to tylko 5kg tygodniowo oraz moje plecy staną sięgrube silne i więkze od największych nóg ?