5kg

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

;-) Na hantla mogę założyć max 64,5kg. Co do zakwasów to najszersze najbardziej odczuwalne , trzeba będzie jeszcze więcej dobić na kolejny tren żebym dzień później srał z bólu najlepiej;-). Tricepsy o dziwo naprawdę nikle. Bicepsy nawet są przez drążek zapewne i brzuch również. *Czy jak raz na jakiś czas zjem bułkę z masłem to liczyć to jako [...]

[...] 50kgx9-> http://imageshack.us/clip/my-videos/831/fesheaiqtxnznbwrwyzcke.mp4/ 60kgx1->http://imageshack.us/clip/my-videos/6/ebpsvunraqpyqpwecdlabt.mp4/ Rozpiętki Bok 18,5kg -> http://imageshack.us/clip/my-videos/831/mxaokqnryzuphyayrmsxjn.mp4/ Gilotyna bok -> http://imageshack.us/clip/my-videos/829/yw8btihwzblmpmqekvmpcl.mp4/ przód -> [...]

[...] 50kgx9-> http://imageshack.us/clip/my-videos/831/fesheaiqtxnznbwrwyzcke.mp4/ 60kgx1->http://imageshack.us/clip/my-videos/6/ebpsvunraqpyqpwecdlabt.mp4/ Rozpiętki Bok 18,5kg -> http://imageshack.us/clip/my-videos/831/mxaokqnryzuphyayrmsxjn.mp4/ Gilotyna bok -> http://imageshack.us/clip/my-videos/829/yw8btihwzblmpmqekvmpcl.mp4/ przód -> [...]

[...] Postaram się to ogarnąć ;-) A co do regresów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby na tydzień spróbować:-)) Ściaganie- Spróbuję wywalić ten garb%-), ale jak znowu dowale 5kg to będzie cieżko, oj cieżko. CP- Bałem się, że mi to bezwładnie na czoło pyerdolnie szczerze mówiąc, spróbuję spiąć bicepsy tak jak zalecałeś ogogo5 ;-) jakoś niepewnie [...]

[...] Czy ja zawszę muszę się wkrvić?%-) Wyciskanie ok. Rozpiętki miazga po prostu miazga klatki. Gilotyna jak widać zapierdzielałem strasznie szybko, robić wolniej i uciąć te 5kg żeby zrobić 20x? Bo inaczej nie ma szans. Uginanie na prawdę bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a starałem się trzymać go przy ciele lub lekko w przód. Chyba ta mała [...]

Drążek - ciesze się :-) na ostatni wezmę 10kg Ściąganie - ciężar już mocno "ciąży" dodać 5kg czy zrobić z tym samym a "lepiej"? Wiosło - muszę właśnie nad tym popracować, nie umiem dobrze nóg tutaj wykorzystać. Co do odpoczywania to ok, ale to był szczególny wypadek, szczególny dzień, że mi się tak szybko grzbiet zmęczył. Pompki-ok Caflifornia- [...]

[...] skos 30st Było 30x6 jest 50x12 Rozpiętki Bylo 5x20 jest 11x20 Więcej nie wypisuję ale na prawdę jestem zadowolony z progresu siłowego niemalże w każdym ćwiczeniu a to tylko 5kg masy na + i tylko 8 tygodni, z Antkiem zrobiłem większy progres o 100x niż sam w rok, taka prawda. PODZIĘKOWANIA DLA ANTOSA, NAWET NIE WIESZ JAK POMOGŁEŚ :-) PS: Za [...]

ja np zjadlem juz z 5kg kreatyny hhrhrhrh od samego poczatku przygody z silownia to znaczy jakies 3 lata

[...] sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 serie BRZUCH 1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135. Pompa tradycyjnie przeokrutna%-) Waga na czczo 95,6kg z dziś. Do nabicia zostało ok 5kg i powinno być ok - ale zobaczymy co Artur powie po "oględzinach" ;-)

w sumie sylwetka dobra mozesz zostawić,ale możesz też zjechać 3-5kg w dół i będzie miodzio :D

[...] przeżywam jakieś wiosenne przesilenie. POmiary: pod biustem: 71 bz talia : 67 (-1) biodra: 90 bz udo : 53 bz udo środek: 47 bz łydka: 33 bz waga :51kg - 0,5kg Z wymiarów jestem średnio zadowolona. Mogłyby ruszyć wreszcie te uda . Widoczne zmiany sa w okolicach brzucha. Spodnie troche luźniejsze.

[...] ćwiczyć... Dzień 20 Po siłce bolą mnie czworogłowe ... . Dawno nie miałam zakwasów... To chyba przez te przysiady wykroczne bo ich nigdy nie robiłam z obciążeniem. Wzięłam 5kg ale myślę że dałabym rade więcej. Zaniepokoiło mnie tylko takie dziwne strzykanie wzdłuż czworogłowego i dwugłowego Dzisiaj 40 min + 5 interwałów ... Bardzo się nie [...]

Dzięki ziomeczki :) Gugcio, kopę lat! Obecnie leciała masa przez 3 miesiące, dobiłem 5,5kg, ale w międzyczasie było 3 tygodnie wakacji, więc jako, że już za bardzo podlałem śmieciowym żarciem, obecnie leci mini cut na ok. 3500-3600 kcal w DT oparte oczywiście na węglowodanach (ok. 500g) i 2500-2600 w DNT oparte na tłuszczu, węgle ok. 150g :) [...]

Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12

Największe przyrosty siły i masy przy okazji miałem robią trening 10x5 z podziałem góra dół. Dokladniej góra-przerwa-dół-przerwa-góra- itd Rozpoczynałem z ciężarem ok 75% maksa i dokładałem po 2.5kg co dwa treningi Dwa dwa zestawy na dwa ćwiczenia na dół i dwa zestawy po 3 ćwiczenia na górę. Dieta CBL i jadłem pod korek, od 4000 do 4500kcal.

pffffe ... spoko .............................................. %-) k***aALAJZYArkadiuszu }:-( niby nic takie tam MONTEZUMA i dokładki po 2.5kg , zero zajechania , 2 min odpoczynku po singlach i .... wyczerpały sie bateryjki |-) pauzowane siady dokończyły robote :-)) BĘDZIE JAZDA ;-]

mi dzisiaj ciut więcej siadów wyszło , dokładka po 5kg , od 20 .... 130 %-) pauzowane 90tki dokończyły dzieła zniszczenia :-)) pierwszy raz zrobiłem większą przerwę , bo odeszła mnie ochota na dalsze zabawy , a jeszcze zarzut był do zrobienia

low bar od 20, dokładka 2.5kg 127.5 poszło tylko na raz %-)

dziś poszły fronty ale ze względu na zmęczenie materiału : Volcano (20 - 105, co 5kg) +Hawaiian Holiday (60-95 co 2.5)