5kg

[...] widocznie mieli powod, a zdrowiem zbytnio nie chce ryzykowac. Zastanawiam sie na jego nastepcy - phenorexie ale nie moge konkretnych opinii znalezc. Spadki na samej diecie 0,5kg/tydzien mnie nie zadowalaja, a tych lajtowych spalaczy nie czuje dzialania. Te z 1,3 zas zbytnio przeszkadzaja w treningach i do tego sa "zjazdy", chociaz nie powiem bo [...]

vegeo nie liczylem ale duzooooo. samopoczucie dziasiaj w robocie zaj**iste . ostatnio chodzilem lekko zamulony a dzisiaj jak nakrecony. roznicy duzej nie widze bebech taki sam nic nie przyszlo waga 0,5kg do przodu ale mysle ze to kwestia tego ze wszystko nie zeszlo jeszcze nabicie na + teraz obetne wegle do 100/150 ed i tak bede lecial dalej ;-)

tak, jest mozliwe budowanie jakosciowej masy ciala, jednak tro proces dlugotrwaly, efekty z rzedu 0,5-1kg miesiecznie, bardziej, 0,5kg, aczkolwiek tego tluszczyku zawsze delikatnie wpadnie

[...] dzis zaczynam 16 tygodniowy trening na klatke ktory wyglada nastepujaco: - wl 5x5 - dipsy 3x6 z obciazeniem - floor press 3x8-12 Po tym zrobilem barki(bok i przod) -wyciskanie hantli 5x8-15 -wznosy hantli bokiem 3x10 (seria potrojnie laczona 10kg/10+5kg/10+3kg/10) palenie w barkach ogromne:) -wznosy hantli w przod 3x12 Po treningu 30 mi aero.

dodam ze przy ilosci 300-400g bialka/ ponad 600g wegli/ 50-60 tluszcz (ch**owo na mnie fat dziala) nie ma opcji zalania przy polaczeniu propka i trenu.. nabilem okolo 4-5kg miecha i kazdy moze powiedziec ze to musi byc woda tluszcz itd ale ludzie ja mam kratke na kaldunie i zyly wszedzie :))) lux lab

[...] do każdych ćwiczeń czy tylko do niektórych ? I jeszcze jedno może głupie pytanie ale chciałbym mieć przykład chociaż na punkcie klatki a więc skoro mój max w wyciskaniu to 85kg to jak rozłożyć tą rampę by było dobrze. Zaczynam od 42.5kg i jak dalej ? PS: Jakie odżywki kupić ? Białko to na 100% encono kupuję by braki uzupełnić ale co jeszcze ? [...]

to na następnym dołóż 2,5kg

[...] francuskim zwłaszcza w ostatniej serii bolał mnie prawy łokieć- tak jakby coś tam przeskakiwało. Wyciskanie francuskie z takim śmiesznym ciężarem, bo kolejny hantel waży 5kg i ciężko było nim zrobić poprawnie powtórzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae69833a5ddb46b580ba4fcd5d08fb6c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5231a367af4f4c67915445668cb1303b.png [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52d126ebd53402aafa30a4f00a9ad90.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ba9b1dec2b34ca5890ed9f7d0d16102.jpg Jeśli chodzi o trening to znów próbowałam zwiększyć ciężar w wyciskaniu francuskim ale nie potrafię, ale to chyba ma związek z tym że hantle 5kg mam takie duże i nieporęczne. Zmieniony przez - ck88 w dniu 2013-09-23 19:03:19

Ja czytałem w ksązce arnolda że on pierwszy raz poszedł na siłke jak miał 13 lat żeby poprawic miesnie nógz W tej ksiazce podał tez swoje wymiary jak był w szczytowej formie. wzrost-188cm waga-107,5kg klatka piersiowa-145cm biceps-57cm talia-81cm udo-71,5cm łydka-50,5cm

[...] ;-) Jest sporo roboty przed Tobą, prawda, ale czas i tak mnie. Za dwa miesiące będzie kwiecień- pytanie czy chcesz nadal wtedy ważyć 98, czy odejmować sobie od wyniku 0,5kg-1kg co tydzień Z bieganiem możesz spokojnie przeplatać kilka minut marszu z kilkoma minutami truchtu. Marsz nie jest zły, bo rekrutuje niemal wyłącznie włókna [...]

Ok to daje 2h edit Dzien 17 Redukcji DT normalny 80-85% CM Silownia start 14:40 end 15:45 MP 8x25kg 8x35kg 6x45kg doxelowe: 6x55kg + 6x55kg + 6x55kg + do brody 6x55kg + do brody WL skos 8x50kg 6x60kg doxelowe: 5x80kg 6x80kg + 5x80kg 5x80kg komentarz: jednak sila leci w dol MC 6x80kg doxelowe: 6x120kg + 6x120kg + 6x120kg + 6x120kg + komentarz: [...]

[...] nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 8 29kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 8 24kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 10 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 39 15,5kgx2 - Uginanie na modlitewniku 2x15 33kg Do tego 3 serie planków. Jutro off potem barki a po barkach [...]

[...] nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 8 29kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 8 24kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 10 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 39 15,5kgx2 - Uginanie na modlitewniku 2x15 33kg Oraz barki z tricepsem: Push Pull 12/10/8/8 55/62/69/76 - [...]

[...] w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x10 29kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 10 24kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 10 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 3x10 15,5kgx2 - Uginanie na modlitewniku 2x15 33kg

[...] + na koniec 10x48kg 2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 17kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 42kg 4.Unoszenie przed sobą,bokiem i w opadzie w ss 3x15-10 3,5kg/9kg w opadzie na ławce Waga pokazała dziś 88/9 kg mimo podbijania kcal i w sumie już trochę wmuszania posiłków bo jakoś wgl nie mam ochoty jeść waga spada jeszcze ze 4kg [...]

[...] ostatnie serie 8/6pow 2.Wyciskanie hantli z klatki siedząc 3x15-12 22kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 42 4.Unoszenie przed sobą,bokiem i w opadzie w ss 3x15-10 3,5kg -> dużo mniej niż ostatnio ale pełen zakres pow był i lepiej technicznie Wga pokazała 86/7 na czczo rano kcal podbijam waga jak by jeszcze powoli spadała. Jak na razie [...]

[...] (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 powtórzenia jakie dałąbym rade jeszcze zrobić, robiąc te swoje 15 w [...]

[...] dorzuć 200kcal. Zwiększaj intensywność treningów, bierz większe ciężary: prostowanie nóg: 7/09 zrobiłaś 20pow, a poźniej mniej tym samym ciężarem zwiększ obciążenie do 15kg uginanie nóg: zwiększ do 10kg ściąganie drązka górnego zwiększ do 25kg wyciskanie na skośnej 5kg, a na kolejnym treningu 6kg wyciskanie francuskie: pierwszy obwód 2kg, [...]

[...] kolana, a skaczesz na aerobikach??? Czy ten zakaz już nieaktualny? Masz możliwosć zaptać rehabilitanta jakie ćwiczenia poleca? Jakich zabrania? To rób tak: jedną nogą 5kg 20 powtórzeń, jak skończysz drugą to samo. zaczynasz od tej kontuzjowanej. zdrową robisz tyle samo powtórzeń co kontuzjowaną (nie więcej) Warzywa jesz? ile i jakie? [...]