5kg

Wręcz za dobrze. Schudłam 7kg w ciągu miesiąca, tłuszczyk schodził po jakieś 0,5kg na tydzień. Dieta baaardzo niskowęglowodanowa + suplementy na zbicie wody. Chętnie bym do nich wróciła, bo mają system na takie kochające słodycze dziewczynki o słabej woli jak ja - cotygodniowe kontrolwe, ważenie, mierzenie, podawanie ilości wody, która zeszła i [...]

Zawsze ważniejsze są obwody przy redukcji, nie waga. Dziś jak się ważyłem rano to pokazała mi waga 1,5kg więcej niż wczoraj rano. Przejmować się tym nie mam zamiaru

Gdyby to był strict press i byłabyś po jakiejś kontuzji, która spustoszyła barki to bym zrozumiała to 5kg %-). Ale dysponując przy STO całą mocą biodra i leg drive'a, mogąc jeszcze wejść do jerka albo i nawet na nożyce, to jednak nie rozumiem %-).

i 130 łol boli... na strict STO ciągle bumperem 5kg?

[...] rampa 10x10/10x20/10x30/10x40/10x50 kg 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x7,5/12x7,5kg 4.Front squat nogi wąsko 4x12 12x10/12x15/12x20/12x20kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15 15/15/15/8 6.Wycisk wąski flarowy 4x12 12x10/12x10/12x20/12x20 kg Aero - rower [...]

[...] kg 10x35/10x35/10x35/10x35 kg 10x40/10x40/10x40/10x40 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3x12 12x12.5/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x15 kg 12x15/12x17,5/12x17,5kg 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 12x10/12x10/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x15/12x15 kg 12x15/12x15/12x17,5/12x17,5 kg 5.uginanie o kolano 3x10 10x7,5/10x7,5/10x7,5 [...]

[...] ... Może inne oko - obce oczy coś zobaczą bardziej . Co do dodania biegania w sobote na to się zdecydowałem bo na portalu potreningu jest art. że w podczas badań w ciagu 2 miesięcy ćwicząc nogi z brzucha zeszło 0,5kg fatu ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7056a3d33d14fc18fc89b168d7b90c7.JPG Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-06-11 00:05:59

wrzucam wczesniej zapowiedziane fotki z masy (zdjecia robione 20.11 czyli 10 tyg. po tamtych fotach) waga 76,5kg klata 109cm pas 82cm łapa 37cm prosze nie zwracac uwagi na wspanialy porzadek na siłowni (wkoncu renoma światowa GOLD'S GYM-u) Zdjęcie 1

ok jezeli dobrze wszystko zrozumialem to według ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem... DOKLADNIE TO Z PELNYCH RUCHOW JAK PISALEM JEDNAK STAWIAM NA KROTKIE RUCHY... czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek [...]

Ehh troche drogi ten gainer, ale prawie 5kg by mi pewnie na dlugo starczylo. To teraz tylko pozostalo zaczac cwiczyc...

[...] przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg 2.Arnoldki 4x10-12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg [...]

[...] węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ dwie serie regresu 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x70kg / +2xregres 10x50kg / [...]

[...] 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata: 1. dipsy 6x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 7x20kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 dokładnie nie pamietam, ale bodajrze 5 serii i skonczyłem na 80kg 3a wycisk ściskający 5x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

Wymiary Waga: 85,5kg pas 82-83cm łapa: 42cm klata: 113cm barki około 130cm udo 66cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/102373cbd8074abb82a7f1368ffa3b94.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcccba250f31408f8228a25bae05a709.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dc45707a0b8416c89d6b755965c6be8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9950a6dc4b85476cb7f08013e579bf55.jpg

[...] 87 g tłuszczu 500 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x97,5kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg [...]

[...] trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / [...]

[...] 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. [...]

[...] 94 g tłuszczu 421 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3.unoszenie na boki+unoszenie [...]

[...] 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]