5kg

Czwartek 04.06.2015 Pull 1.Martwy Ciąg 5x2 x 127.5kg 2.Superseria a)Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x75kg b)Wznosy hantli w opadzie tułowia 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15x15kg 3.Superseria a)Power Shrug 12x60kg 12x70kg 10x75kg b)Wznosy hantli bokiem stojąc 15x6kg 15x8kg 15x9kg 4.Uginanie ramion sztangą prostą podchwytem 8x45kg 10x40kg [...]

18.06.2015 Nogi 1.Back Squat 4x1 x 112.5kg 20x50kg 2.Db Bulagarian Squat 12x13kg 12x15kg 12x18kg 3.Good Morning 10x55kg 10x60kg 10x65kg 4.Wspięcia łydek stojąc 20x32kg 20x36kg 20x40kg 5.Wspięcia łydek siedząc 10x95kg 10x100kg 10x100kg

Piątek 19.06.2015 P Pull 1.Pull Ups 12x7kg 12x9kg 12x11kg 12x13kg 2.Poziome przyciąganie linki do brzucha 12x55kg 12x60kg 12x67.5kg 3.Standind Lat Pushdowns 12x25kg 12x30kg 4.DB Shrug 12x34kg 12x36kg 12x40kg 5.Seria łączona a)wznosy hantli w pochyleniu 8x22kg 10x20kg 12x18kg b)wznosy hantli bokiem stojąc 8x15kg 10x13kg 12x11kg 6.Uginanie ramion [...]

Poniedziałek 22.06.2015 Push 1.Push Press 3RM 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 2.Bench Press 3x1 x 102.5kg 2x1 x 105kg 3.Pompki Na Poręczach 8x27kg 8x29kg 8x31kg 7x34kg 4.Rozpiętki na ławce skośniej w góre 12x15kg 12x18kg 5.Skull Crusher 7x50kg 8x45kg 10x40kg

Czwartek 26.06.2015 Pull 1.Power Clean 3RM 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 2.Bent Over Row 7x100kg 10x90kg 12x85kg 12x85kg 3.Ściąganie linki górnego wyciągu 12x 57.5kg 12x50kg 12x50kg 4.Shrug Dropset 10x110kg 10x100kg 10x90kg 10x80kg 5.Seria łączona a)Odwrotne rozpiętki 12x14 10x15 10x16 b)Podciąganie do brody 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6.Chin Ups [...]

Wtorek 30.06.2015 15B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p 15kg, 20kg, 22kg A-2. uginanie nog 3x15p 8, 9, 10 - sztabek B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p 15kg, 20kg, 25kg, B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p 20kg, 22kg, 25kg C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. wspiecia [...]

Czwartek 16.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3RM 50kg 55kg 60kg 65kg 72.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row ( 45-60 sek ) 20sek przerwy 10 Hang Power Clean + Push Press 90sek przerwy 5 rund Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-16 19:50:55

Środa 22.07.2015 1.Trening siłowy Hang Snatch High Pull 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x60kg Strict Pull Ups 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x32.5kg 2.WOD 21-18-15-12-9-6-3 Double Unders Strict HSPU Knee To Elbows Czas: 14.15min

Poniedziałek 27.07.2015 1.Skill Snatch 2.Trening siłowy Snatch 4x40kg 4x45kg 3x3x52.5kg Barbell Bent Over Row 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg 3.Aerobic Conditioning 500m Row (2:00-2:10) 20kg KB One Hand Farmer Walk / Rack Walk / Waiter Walk 2min 1min przerwy 8 rund = 40min Do tego zostałem na jakimś treningu "cross" zobaczyć co i jak. Wpadło do [...]

Jutro czekają mnie siady przednie 100kgx2 w ostatniej serii, już od 90x2 idzie ciężko, a 97.5kg ostatnio to był hardcore... Zobaczymy czy nitrox mi pomoże zastanawiam się czy go nie zmieszać z kawą, ZNOWU przy plecach taka mieszanka mnie niemal rozsadziła, ale to troche nierozsądne

Świetny wygląd ile ja bym dał żeby tak wyglądać mimo moich 64kg Podaj plan na plecy jeśli możesz Gratuluję 5kg mięcha

24.04.2012r Dziś tylko siłownia Przysiad 3 serie po 57,5 Wyciskanie na klatke pozioma ławka 3 serie po 46kg Podciąganie 3,4,5 Wiosłowanie 3 serie po 37,5kg Wyciskanie zza karku 25kg- 10 powtórzeń, 28kg- 8 powtórzen potem znów 25kg-8 powtórzeń

Podsumowanie z 3 tygodni: Po 3 tygodniach widzę już jakieś zmiany na plus, na pewno waga bo podskoczyła o 1,5kg. Obwód pasa minimalnie się zmniejszył patrząc w lustro, biceps, klata, najszersze na plus. Bary, tric praktycznie bez zmian, nogi minimalnie. Trochę zrobię zmian w ćwiczeniach izolowanych: uginanie z chwytem młotkowym zmienię na uginanie [...]

[...] (2,5 kilo ) Naramienny - 3x 40powtórzeń z hantelkami kilogramowymi (20 x unoszenie rąk bokiem, 20 x unoszenie rąk przodem) Triceps - 4x 20powtórzeń z hantelkami 2,5kg biceps jak na zdjęciu (7), naramienny jak na zdjęciu (5) + to samo ale unoszenie przodem a triceps polecam robić w pozycji zakroczno - wykrocznej czyli prawa noga w [...]

Doswiadczona polozna potrafi oszacowac wage dziecka dotykajac przez powloki brzuszne z dokladnoscia do 100g. Aparatu usg maja margines bledu 0.5kg

[...] chleba w sumie najwięcej to chyba chleba jem :) Trening był leciutki: triceps 4x 20powtórzeń (3kg) przysiad plie 2x20 bez obciążenia wypady 2x10 (4kg) przywodziciele 3x30 (3,5kg) przywodziciele ud robię leżąc na boku - unoszenie nogi - było takie ćwiczenie u Obli i wogóle fajna stronak dla ciężarnych [...]

[...] robieniem sobie na zołóść ) i w efekcie rozwodzą się po 25 latach małżeństwa i chociaż chcieli dzieci to też średnio im wyszło i nie ma jakiejś mocnej więzi między nami. Wczorajszy trening(czwartek) : triceps (3,5kg) - 4x20 klatka(2x1,3) - 25, 25, 30, 30 plie (2x7kg) - 25, 30, 35, 40 pośladki klęk podparty, unoszenie nogi bokiem - 20,30,30,30

Chwile mnie nie bylo, ale czytam i wiadomosci zbieram :) nie przestawaj pisac :) Co do wypadow dobrze ze napisalas ze biezesz po 5kg bo myslalam ze 2x10! Mam pytanie, jesli mozna wiedziec, ile przytylas w ciazy? Moja kolezanka teraz ma rodzic, przytyla 17kg, dziecko wazy okolo 2.3kg. Ja sie nieznam, ale dla mnie to troszke duzo? Mama nie dziecko [...]

strasznie mały ten dzidziuś, jak 2.3kg moja sister cioteczna po porodzie od razu straciła 10kg (4.5kg synuś, reszta wody i łożysko) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-01 22:03:03

Rany 4.5kg , to moze faktycznie cos pomylila z ta waga. Ja to z rodzinki najstarsza i nikomu sie nie spieszy w okolicy rodzic. Wszyscy na mnie czekaja, to se poczekaja Ja poki co zbieram wiadomosci, takie male R&D