[...] linek na bramie na klatkę 3x 10 progres 1b Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12 2a Wiosłowanie na hamerze do brzucha siedząc 3x10 2b wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x 10 3 Zginanie ze sztangielkami z supinacją siedząc 8/7/6 4 Wznosy w bok z talerzami 4x12(wolne opuszczanie) 5 Arnoldki 4x10 progess 6a Wznosy klasyczne w bok [...]
Siady okey, ławka też. Jeżeli ostatnio na styk wciągałeś 170 to ja bym próbował ze 165 się przebijać na 180. Swoją drogą te ostatnie jedynki to pierwsze czy ostatnie podejścia?
Cześć. Z siadów zaliczyłbym niestety tylko 120. Reszta płytko. Brakuje raptem 3-4cm ale jednak brakuje. Ławka spoko. Co do ciągów to 1pod powinno być 160, drugie 170 a trzecie 180 Nie ma sensu na rozgrzewce robić 160 a potem atakotwać 165 na zawodach Co do tych 180 to wydaje mi się, że był wózek chociaż do końca nie jestem w stanie tego wypatrzeć [...]
A jak robisz przysiad do ławki to nie wychodzi Ci półprzysiad?? Mi niestety akurat tak się ławka wpaspwuje dosłownie w kąt prosty kolan... A lubię robić własnie do ławki... Wolę z serem!!! Mak tylko sam pomieszany z miodem, bez ciasta:)
no ja wlasnie opuszczanie czulam zawsze i zakwasy mialam...a teraz nic moze sprobuje teraz ze zwisu z wybiciem skoro nie musza byc zupelnie proste rece...bo z prostych i pelnego zwisu to nawet z guma nie daje rady...bo juz probowalam...i ta wersja z lawki byla konieczna zeby w ogole cos poszlo [...]
[...] - 20 x 17kg - 15 x 17kg - 15 x 17kg (Słabiutkie mam to przedramię.) 11. Przedramię nachwyt: - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg (J.w. Trzeba je trenować więcej.) 12. Brzuch ławka skośna: - 12 x spięcia +5 kg za karkiem - 12 x spięcia +5 kg za karkiem - 16 x spięcioskręty (Zrobiony, żeby nie zapomniał, ze też jest mięśniem ;) Zaczęły mi się [...]
[...] nie przeszkadają w dalszej części treningu i co ważne - starcza chęci na przetrenowanie tej partii, bo na końcu treningu, to nigdy mi się nie chce. 1. Brzuch (na zmianę): - ławka skośna --- 15p x 3 serie x 5kg za karkiem - skłony bokiem przy wyciągu górnym --- 15p x 3 serie x VIII sztabka (Ostatnie serie popiekły, więc było chyba ok.) 2. WL Skos [...]
Chodzi o kawał dechy obitej gąbką i skajem zaczepiony na drabince jak na hali sportowej w szkole. Kąt ok. 45 stopni Tak zwana ławka rzymska %-) Gadaliśmy o tłuszczach ostatnio u Boksera. Rzeczywiście może być tak, że nie wszystkim służy High-Fat.
[...] wyc. dolny: - 15 x IV - 15 x IV - 20 x III 6. Unoszenie tułowia opadu: 10-10-10 1. WL Wąsko chwyt neutralny na maszynie: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x ?? - 15 x ?? - 20 x ?? (Nie wiem, ile kg bo hantle nie są opisane. W każdym razie mało.) 3. Wyciskanie skos dodatni: - 15 x 10,5 kg - 15 x 13 kg - 20 x 10,5 kg [...]
[...] jednorącz z supinacją siedząc wyc. dolny: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 15 x 16kg - 15 x 16kg - 25 x 10,5kg 2. Rozpiętki płaska ławka: - 15 x 8 - 15 x 6 - 30 x 6 3. Wyciskanie na maszynie młotkowo wąsko siedząc: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV Aero 15 [...]
[...] Drążek: 9-8-8 3. Wiosło: 3s x 8p x 55kg 4. Wyc. dolny do brzucha młotek: 3s x 12p x IV 5. Wyc. w pochyleniu: 3s x 12p x VI 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 23kg 7. Uginanie hantli ławka skos: 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, [...]
[...] treningiem innych bojów. Jeśli ktoś np robi siady 3 razy w tygodniu to taki plan może być tylko przysłowiowym gwoździem do trumny - przetrenowania dlatego też uważam, że na plan treningowy powinno się patrzeć całościowo. Wyjątkiem jest ławka, bo trenując wyciskanie nawet 3 razy w tygodniu, nie wpłyniemy za bardzo na regenerację pleców czy nóg...
[...] lokci 7 razy , pozniej od kata prostego w lokciach do klatki 7 razy , nastepnie od dołu do góry 7 razy i takie 3 serie pozniej wyciskanie na wyciągu dolnym 3 serie i ławka rzymska to jeden trening siłowy -przykładowy bo czasem zmieniam cwiczenia i np wyciskam na suwnicy , albo na maszynie rozpiętki ...ale kolejnosc taka pozostaje. co do [...]