Michał Jekiel road to super heavyweight

Te lapy przy mlotach, wow!
Ja taka diete mam od zawsze w DNT w pojemnikach w robocie i tez lubie, z tym, ze ja daje duzoooo kiszonych ogorow

rutkow

Tak dopiero teraz zauwazylem , ze warzyw nie jesz , ja tak bym nie potrafil zawsze to jakis dodatkowy smaczek a ogory kiszone i kapusta to petarda

Dzisiaj weszły xD ale jakoś nie przywiązuje do nich wielkiej wagi, wiadomo lubię ale jak ich nie ma to tez nic sie nie dzieje złego :p wg mnie oczywiście, a zapychac sie nie lubię. Wolę czuć lekki głód :)
Nawet jak obserwuje zawodników zza granicy to tez nie walą warzyw w opór i nie do każdego posiłku :)

Czawaj

Te lapy przy mlotach, wow!
Ja taka diete mam od zawsze w DNT w pojemnikach w robocie i tez lubie, z tym, ze ja daje duzoooo kiszonych ogorow

Właśnie ręce to mój największy mankament ale dziękuję :)
Ja tam tylko na pudelkach xD czy w pracy czy w domu, zawsze dzień wcześniej wszystko robię bo nigdy nie wiadomo co wyjdzie a lubię mieć wszystko na tip top a nie myśleć że jak gdzieś pojadę to co wtedy zjem :D

21.06.2019

Witam
Z rana na czczo 55min cardio. Następnie trening Push. Na treningu siłowo w dół ale to co się działo z sylwetką to szok :D Jak weszła pompa to aż sam bylem w szoku i się napatrzeć nie mogłem :D uwielbiam ten stan, mógłbym tak cisnąć tą redu bez końca :D haha Nie no żart oczywiście :)
Wyciskanie skos dodatni zacząłem kombinować z tymi stojakami z boku ale nie było to dobre posunięcie, muszę sobie zakupić ławeczkę regulowaną jakąś fajną i wtedy skos dodatni będę mógł robić ją normalnie bo tak to nie dość że strasznie zza siebie muszę brać sztangę to jeszcze dupa gdzieś mi ucieka w dół i jest kupa totalna, nawet na filmiku to widać jak już stabilizacje straciłem i po wyciskaniu było, noga zaczęła też uciekać i boom xD no trudno, trzeba zainwestować w ławeczkę regulowaną obustronnie, to będzie i fajne to wyciskania hantli na barki i sztangi na baki więc będzie więcej zastosowań takiej ławeczki :D
tylko teraz coś fajnego wybrać :)
Dobra koniec marudzenia, trening z obciążeniami jak zawsze wklejam. Filmiki też niżej, foto z treningu które wg mnie wyszło kozak, a to było jedynie po klatce, barki i tric jeszcze nie ruszałem wtedy xD hehe

Wyciskanie skos dodatni




Wyciskanie płaska






Trening

1. Wyciskanie sztanga Skos +
40x12 70x8 100x4 125x3 107x8 92x10.5
40x12 70x8 100x4 125x2 107x6 92x9

2. Wyciskanie sztanga plasko
70x8 110x7 100x7
70x8 110x6 100x7

3. Wyciskanie hantli płasko
47x9 42x9 37x11
47x8 42x9 37x10

4. Rozpietki skos dodatni
28x10 22x14 19x15
28x10 22x13 19x14

5. Unoszenie hantli na boki
28x15 22x17 19x17
28x16 22x17 19x17

6. Unoszenie sztangi do brody
85x12 75x12 70x13
85x11 75x11 70x12

7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt
32x16 32x13 30x12
32x15 32x13 30x13

8. Prostowanie linek górnego wyciągu
3x21 3x13

9. Prostowanie jedną ręką podchwyt
0x30 1x11

10. Łydki na jednej nodze
x21 x18 x12

11. Łydki obie nogi
x22 x18 x21

55min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 50g ryż
3. 275g pierś
4. 275g pierś + 50g ryż
Podczas treningu: 30g EAA
5. 80g Whey + 100g ryż + 180g jabłko
6. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 2x 200ug
ALA - 3x 300mg

pięknie się zaczna dziać, a najlepsze przed toba ;)

Super, kształtnie, dobra robota

wow nabicie

Bez kitu, na takiej ilość kcal taka pelnosc... Pięknie

elegancko

widać ta pompę na fotkach ;)