Michał Jekiel road to super heavyweight

11.07.2020r

Ostatni trening w tym tygodniu i jak zawsze ręce :)
Trening spoko, nie ma nad czym się za bardzo rozpisywać :)


Trening

1. Pompki na poręczach (90) (8-10p)
CCx8 10x8 30x6 15x10
CCx8 10x8 30x7 15x8

2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p)
47x10 40x10 35x10
50x10 42x10 35x11

3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p)
47x10 42x10 37x14
50x8 45x8 40x10

4. Prostowanie na lince wyciągu dolnego (bez przerw) (15-12p)
1x10 0x14 0x13
1x11 0x16 0x15

5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p)
20x8 30x8 40x8 50x7 40x10
20x8 30x8 40x8 50x8 40x11

6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p)
19x9 15x9 12x11
19x9 15x9 12x11

7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (60s) (10-15p)
3x15 3x12 3x12
3x16 3x11 3x12

8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p)
15x10 12x12 10x13
15x10 12x13 10x14

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 45g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:240g
6. B: 45g W:120g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

jak wygląda Twoj rozkład treningów w tygodniu?
bo widzę raz push raz pull, a tu z kolei klatka+barki, łapy i się trochę pogubiłem

Legs
Push nacisk na klatke,
Pull
Off
Barki+klatka lekko
Rece
Off

:p

Fajny plan, dawno nie robiłem samego treningu łap, trzeba wrócić do tego

Taki miły trening że tak powiem :D hehe

12.07.2020r

Elo
Dzisiaj off od wszystkiego :)
I oficjalnie zaczynam redukcje :) w sumie to do PCA zostało 12 tygodni od dzisiaj więc zobaczymy czy zdążę czy nie :)
Od kolejnego tygodnia cardio bez zmian. Szama w DNT również bez zmian a w DT -40g wegli i -10g fatu :)

Szama
1. B: 45g W:80g T:5g + 5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:80g T:5g +5g o3

Pewnie ze zdarzysz

Adam też tak twierdzi więc musi tak być :D
Więc byle bez kontuzji i większych problemów a wyjdzie to co planuje juz od dawna :D

Oprócz PCA jest coś jeszcze w tym okresie? Czy tylko jeden start?

Wiesz co póki co chciałbym się tam sprawdzić. Później tez już widzialem ze WPF I NAC chyba bedzie. Jeżeli wszystko bedzie ok i uda sie PCA zaliczyć to myślę ze jeszcze bym gdzies wyszedł :p
Ale wiesz póki co to tylko plany a one mogą sie zmienić albo cos im przeszkodzić :p