rower

[...] siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało ćwiczonych [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: powrót/masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower dla reklasku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta i lamana, hantle, drążek, modlitewnik.. Dieta: - [...]

[...] bialkowej z mala iloscia wegli i tluszczy ale czasami jadlam pizze czy inne swinstwa. Do tego cwiczylam 5-6 razy w tgodniu 30 min silowni i 30-40 min aerobiku( bieznia, rower). Przez ostatni miesiac odpuscilam diete ale tez sie nie obzeralam nie cwiczylam tez na silowni bo mialam za duzo stresow z moja praca magisterska.Przez tez ostatni [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w dni nietreningowe rower lub bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane [...]

[...] ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 min orbitrek) Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 pow 4. [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x 6,4,2 2. Hack-przysiady 3x 6,4,2 lub może martwy ciąg 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 6,4,2 4. Wspięcia na palcach w staniu 3x 20-25 powt POza tym rower :) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2x 4,2 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6,4,2 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 1x Brzuch ABS II Prosiłbym o ocenę i [...]

[...] 2700 kcal, oczywiście w dni beztreningowe 2. W dni treningo zwiększenie do 3,5 węgli, zapotrzebowanie 3500 3. Aeroby 7.00 czas około 1h-1.5h (głównie bieżnia i rower) Przykładawa dieta: 6.30 Jogurt natralny 2% 9:30 50g ser tw. chudy 100g szynki z kurczaka 60g chleba razowego + 5g masła 70g płtów Fitnes 200g [...]

[...] ćwiczenia na uda odpadają Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/skos, hantle, gryf prosty/łamany , wyciąg górny/dolny Dieta: w trakcie układania [...]

[...] mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. biegam rower i i teraz zaczynam z siłka... . diety jako tako nie mam staram sie mniej jesc ... i tyle. o to moj plan : Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch Klatka: wyciskanie [...]

[...] będę ćwiczył na dostępnym sprzęcie ( Ławka, hantle, gryf, gumy, worek bokserski, poręczę do pompek, kółko do brzuszków i wkrótce również wyciąg montowany na naczepie) i ew. rower w lato, natomiast w domu będę ćwiczył na profesjonalnej siłowni. Zanim rozpiszę dietę, którą będę trzymał m.in. wekując słowiki czy pakując próżniowo. Proszę zajrzeć na [...]

[...] Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niskie ciśnienie, puchncięcie nóg Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, jogging, ćwiczenia siłowe w domu (mam piłkę, regulowane hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, tse Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej intensywności. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Lekkie skrzywienie kręgosłupa. Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

[...] 28 lat, 178cm, 85kg. Od ok 6 lat ruch ograniczał się tylko do pójścia do sklepu i samochodu, reszta przed TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... Zmieniło się to dwa miesiące temu kiedy znajomy wyciągnął mnie na squasha. Można powiedzieć że od [...]

[...] papierosy i stresujący tryb życia młodego człowieka :D mnie dosłownie "spalił". Mam wrażenie że mięśnie są spalone, prowadziłem aktywny tryb życia, do czasu technikum, rower + koszykówka, okazjonalnie pompeczki i dziesięciokilogramowe sztangielki(biceps + tric + barki). Reasumując jestem chudy jak szkapa, zero jakiejkolwiek prezencji i [...]

[...] z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory trenowałem 4 razy w tyg teraz dojdzie regularnie rower do pracy (tyg ok 75km) Wymyslilme że będę trenował siłowo 4 razy w tyg łącząc trening bardziej siłowy z kondycyjnym Do dyspozycji na chwilę obecną mam tylko hantle [...]

[...] 3x10 - brzuch - brzuszki 5x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rozwój Staż treningowy na słowni: 1 msc Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] jestem najedzony Cel : 80-85 kg a najważniejsze zgubienie brzucha Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]

[...] 3. 13-14:00 obiad mamusi 4. 17:00 50g makaronu razowego/pelnoziarnistego -190kcal 30g WPC -130kcal trening silowy (aeroboy z racji kontuzji poki co opadaja, ewetualnie rower, ale jeszcze zobacze) 5. 19-20:00 50g makaronu razowego -190kcal 100g piersi z kurczaka -100kcalo 30g WPC- 130kcal 6. 125g twarogu poltlustego -166kcal 10g oliwy [...]

[...] 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi, rower wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak zaawansowanych maszyn. Jedynie atlas, sztangielki, sztangi, ławka. Dieta: na [...]