rower

Co jak co, ale są pewne niepisane zasady - zazwyczaj Panie nie pytają, ile kosztował rower czy zegarek, a panowie, ile kosztowały te wszystkie buty i kiecki :) Peak'a naprawdę polecam. Pewnie będą jakieś promocje przed świętami.

[...] bedzie cheat meal, pizzaaaaa (na koszt firmy ) az tak zle nie bedzie bo mam ciezki dzien na silowni i jesli sie wyrobie i nogi nie odmowia posluszenstwa to bedzie tez rower tylko sie zastanawiam jak wliczyc ta pizze do bilansu, i czy mam zjesc mniej w ciagu dnia zeby kalorii a bardzo za duzo nie wyszlo ...hmmmm Zmieniony przez - lalus78 w [...]

[...] Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 1godz spacer 45 min rower cwiczenia na rozciagniecie jutro wracam na silke Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-02 00:15:03 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-02 00:18:38

[...] kalorycznosc to czy by to zmarnowalo to co dotychczas osiagnelam? jestem uzalenziona od silki ale najgorsze to jedzenie, znajac moja mame to by sie zmartwila jakby zobaczyla ze ja tylko zielone warzywa i tak malo jem. brachol ma rower tyle ze jazda po miescie rowerem to zadna przyjemnos Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-21 13:06:35

[...] odpoczynku musze stwierdzic ze calkiem mi poszlo, diete trzymalam dopieta na ostatni guzik,chociaz nie wazylam produktow tylko ufalam swoje intuicjii, zero slodkiego itd. rower byl tez codziennnie a co najwazniejsze wakacje sie udaly. Znajomi stwierdzili ze schudlam chociaz ja tego nie widze oraz pomiary tez tego nie potwierdzaja, chyba [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ DZIEN 6 oczyszczanie Od jutra wprowadzenie nowych produktow juz myslalam ze ten dzien nie nastapi 30min rower w terenie a raczej walka z wiatrem, deszczem i prawie flakiem na tylne oponie. Obli a co sadzisz o przetworach, tzn jadlam jak bylam w Polsce salatke zrobione przez [...]

DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola,zuple Mial byc trening nog ale od dwoch dni chodze snieta i nie moglam sie zmusic na trening dzisiaj @-| i co jest do mnie nie podobne to sobie odpuscilam, a co tam. Jutro dzien aerobow bo i windsurfing i rower w terenie ale zobaczymy jak forma %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a27fd2db10d4bf7b8ed9f4631ef4830.PNG

[...] MC jedna wielka masakra, 80 mnie przygniotlo,no coz przerwa pokazuje swoje reszta tez slabo ale nie najgorzej Ogolnie to mam zakwasy na calym ciele,szczegolnie rece mnie bola,jutro mial byc rower na caly dzien ale pogoda brzydka a wiec bedzie windsurfing chyba ze bede za bardzo obolala %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-02 00:55:08

[...] 10/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-4kg 6.wznosy kolan do klatki 4x8 Cardio 7 min bieg pod gorke 3min marsz pod gorke 5 min bieg 10min rower -1.klata slaba,ale dodam nastepnym razem -3.rozpieki na bramce bo mi sie to bardziej podoba,a normalych kolega musi mnie techniki nauczyc -4 12 byly wziete wiec nie [...]

[...] jakie to cwiczenie na plecy wiec zaproponowal "podciaganie" pomagal mi oczywiscie ,nawet szlo,bardzo mi sie podobalo tak sie podciagac z pomoca, moge to robic? CARDIO 10km rower w terenie Powiem jedno,czuje sie zmeczona strasznie, mam zakwasy po wcozraj,wiec sie zdziwilam ze dalam rade zrobic co zrobilam. Na rowerze mialam cofke a ze bylo to w [...]

[...] 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6KG CARDIO Rower w terenie licznik mim przestal dzialac wiec nie wiem ile km ale bylo 42 min Obli bo ja rowerem po swoje wiosce jezdze,duze i male kolko, i bedzie OK jak na przyklada w tym tygodniu zrobie dodatkow0 male kolko, niz te ekstra 5 min. co mam dodac, bedzie mi tak [...]

[...] plus triceps Zero cardio bo czasu zabraklo,ale i mam takie akwasy w nogach ze i bym tak nie dala rady,nawet rozgrzewka byla idac a nie biegnac, sproboje dzisiaj wsiac na rower ale jak nogi beda dalej bardzo bolec to mam sie zmusic czy sobie odpuscic? znowu bylam balowac tyle ze bez alkoholu, troche niedospana dzisiaj ;-) Zmieniony przez - [...]

DT TYDZIEN 4 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9d23fc5910a4d4a8faf505ad3ed2da5.PNG suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 5x15/12/10/8/6 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28/32.5/35 2. suwnica 99/101/109/117/126 3. wypady 8/8/10/12/12 4. przywodziciele - [...]

[...] 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-5kg 6.wznosy z opadu 3x10 cardio 12 min40/20 6km rower w terenie Trening byl ok, dobrze szlo,asekuracja byla wszedzie . interwaly tylko 12 min dalam rade,kolka mnie chwycila, dobilam rowerem. Dalej glodna,a ladowanie [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 6 1750 kcal suple, 2.5 godz rower w terenie,,,,,nie dawalam rady dzisiaj,zledwoscia kolezanke gonilam,uuuuffffff , no ale w tym tygdoniu zero odpoczynku ;-) Obli a dasz dyspenze na weekend %-) bo sie drinkowanie szykuje oraz tam inne rzeczy, oczywiscie micha czysta ale jedzenie na miescie sie szykuje, ale jak to ma spieprzyc [...]

[...] 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 50/45/40 2. RDL 60/55/50 3. prostowanie 25/20/20 4. uginanie 30/25/25 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 32 min rower w terenie - dalej nie dalam rady, wrocilam taka mokra ze mozna bylo pot wykrecac z koszulki. A wiec jestem z powrotem, dalej na antybiotykach ale czuje sie zdrowa. [...]

jak ledwo co ruszasz nogami to nie radzę biegać - grozi to bolesnym zderzeniem z ziemią %-) nie wiem czy rower nie był by lepszym pomysłem. Ale może tak jak Obliques napisała dal odpocząć nogom :-))

[...] jezyki 3x 12 6. brzuszki na skosie 3x max CARDIO RANO: BRAK WIECZOR: 45 MINS spinning ciezary same za siebie mowia jaka mam sile ostatnio %-) Trudno mi sie juz wstaje rano bo wciaz pada i jest wichura, deszcz jeszcze sie zmusze ale jak juz wieje to ani biegac nie dam rady ani rower. @@-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-14 10:24:29

[...] B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. odwrotne rozpietki 2/2/2/3 cwiczenia na brzuch CARDIO RANO: rower w terenie 30 min Po treningu: spinning 45 min jutro odpoczynek a od poniedzialku odwadnianie.... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-16 00:28:33

[...] x 6 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 20kgx4, 15kgx2 2b.klatka plasak 6x20 30s 20kgx6 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kgx6 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4kgx6 CARDIO Rower w terenie : 20 min Pic mi sie chcialo na treningu i rowerze, moczylam usta woda zeby glowe oszukac. Przetrwalam i bylo nawet ok