[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

ok dziekuje, wszystko zrozumiane tylko ten przysiad, dalej marnie mi idzie, cwicze go codziennie razem z cwiczeniami na rozciagniecie wiec moze kiedys wyjdzie mi poprawnie.

------------------------------------------------------------------
DZIEN 66 Dzien Sredni





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

Mial byc dzien wysoki ale poniewaz silownia byla rano to nie dam rady juz nic wiecej zjesc,szczegolnie weglowodanow.
Cwiczenia na rozciagniecie


------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Dzien 1.

Dzien1/15 x3
1. przysiad : 30/40/45
2. uginanie nog siedzac: 25/30/35
3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:20/22.5/25
4. wioslo klasyczne: 17/22/25
5. wznosy ramion bokiem: 4/5/6

Spinning 45

15 min brzuszki

Burpee x 8

Cwiczenia na rozciagniecie

Ciezki dzien na silowni,jestem zmeczona bardzo,nawet mi sie komentowac treningu nie chce. dobranoc






Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-12 21:34:40

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-12 21:35:27

Lalus, nowy trening
ja też borykam się jeszcze z techniką przysiadania, za bardzo pochylam sie do przodu przy wstawaniu

pozdrawiam:)

Skeni

DZIEN 67 Dzien Niski





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------

Wczorajsze pomiary:

Waga 61.5 -0.5
Obwod Biodra : 94.cm (juz wiem dlaczego ostanio mi taki dziwny skok w biodrach byl )
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 35cm 0
Biceps: 30 cm -0.5
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 81 cm -1
pod pepkiem 88cm +0.5
Poziom tkanki tluszczowej : 21.5% -1.5

------------------------------------------------------------------

Burpee x 9

Cwiczenia na rozciagniecie

Obli nie zapomnij mi diete na priva wyslac plz


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-13 20:46:00

DZIEN 68 Dzien Niski





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
Burpee x 10

Cwiczenia na rozciagniecie

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-14 21:15:53

DZIEN 69 Dzien Wysoki





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
Burpee x 11

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

Dzien 2 - 10x4

Rozgrzewka: 7min bierznia

1. MC 40/50/55/60
2. przysiad wykroczny 20/22.5/25/27.5
3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22.5/25/27.5/30
4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki-musialam zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego: 50/55/60/65
5. Push Press 9.5/12/14.5/17

Spinning 45

15 min brzuszki (3obwody)

-ten typ treningu najbardziej lubie i w 1godz sie wyrabiam plus spinning oczywiscie
-nastepnym razem wezme wieksze ciezary bo czulam ze mialam maly zapas w niektorych cwiczeniach

Obli czy moge tutaj walczyc o powtorzenia czy lepiej mniejszy ciezar a zrobic wszystkie powtorzenia?

------------------------------------------------------------------
Zmiana diety (od jutra): odjete 25gr z ww i dodane 10gr tluszczy, ww z dzien niski beda z owocow, warzywa dalej nie wliczane.

Dzien Wysoki: 1800kcal - B-156/T-70/W-135
Dzien Sredni: 1600kcal - B-156/T-70/W-84
Dzien Niski: 1400kcal - B-156/T-70/W-35


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-15 23:02:34

Dzien Sredni





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
Burpee x 12

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

Express spin

Mialy byc tez brzuszki ale jestem obolala cala dzisiaj,nawet brzuch i tylek mnie boli

Jutro bedzie cheat meal, pizzaaaaa (na koszt firmy )
az tak zle nie bedzie bo mam ciezki dzien na silowni i jesli sie wyrobie i nogi nie odmowia posluszenstwa to bedzie tez rower

tylko sie zastanawiam jak wliczyc ta pizze do bilansu, i czy mam zjesc mniej w ciagu dnia zeby kalorii a bardzo za duzo nie wyszlo ...hmmmm

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-16 23:06:42

Dzien Wysoki





plus Pizza (w przyblizeniu)kcal 740/B 34/t 33/W 76


cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2

------------------------------------------------------------------
Burpee x 13

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

Dzien 3

Rozgrzewka 10min bierznia

5 x 5

1. przysiad 40/45/47,5/50/52.5
2. uginanie nog lezac 35/40/45/50/55
3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25/27.5/32.5
4. wioslo polsztanga 12/17/22/24.5/27
5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7/8

30min orbiterek
znowu bez brzuszkow bo dalej boli

Nie bylam pewna jakie mam tu ciezary sobie zadac, nigdy nie robilam po tylko piec powtorzen
nie bylo nikogo do asekuracji wiec i klatke slabo zrobilam

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-17 21:51:33

Och nie wiem czemu ciagle mi powiadomki do twojego tematu kasuje, zreszta ostatnio w kolko wysiadaja te powiadomki..

Zawsze zwiększasz z treningu na trening ale zasada jest taka ze jak nie zrobisz założonej ilosci powtórzeń w ostatniej serii to powtarzasz na nastepnym treningu

Laluś Ty masz u mnie mistrza z tymi wypiskamim z diety, W/Ś/N, zawsze przypilnowane, wyliczone, nieprzekroczone
nie to co u mnie nieraz

OK Iza,bede tak robic.

Skeni dzieki, staram sie chociaz moglabym sie bardziej przylozyc bo nie zawsze wartosci mi sie zgadzaja, lubie czerwone mieso tylko ze one do chudych nie nalezy i mi wiekszy tluszcz wychodzi niz powinnien nie mam tez czasu na nic, trenning, ukladanie posilku i na nic innego czasu brak

------------------------------------------------------------------
DZIEN Sredni
1600kcal - B-156/T-70/W-84





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2

Ostanio nie moge sie oprzec kawie

------------------------------------------------------------------
Burpee x 14

Cwiczenia na rozciagniecie

------------------------------------------------------------------

SILOWNIA

45min spinning

Mialam zrobic same aero i interwaly ale pomachalam na orbiterku i braklo mi motywacji, wiec dolaczylam do spinningu, potem zalowalam bo nie dawalam rady, tzn nogi odmawialay posluszenstwa, jutro mam w planie jeszcze raz zrobic i pare dni przerwy tzn przerwy od spinningu

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-18 21:45:47