rower

[...] przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg 6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6,6,8,8kg 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max + rower 20 min /SFD/Images/2016/3/7/778f0df4b87b42f4b7ef4ac4da091f26.png /SFD/Images/2016/3/7/e7fecbc7101f4b73a1d8ec4cb8ee22d1.jpg [...]

[...] troche zamieszania, bo zapomniałem, że bank holiday i inne godziny otwarcia siłki mogą być %-) przed siłownią byłem gotowy przed 8, a na drzwiach, że od 10, w drodze na rowerze wypilek kofe bete krete i juz cieplo mi bylo, do tego sie wkurzylem :)) dobrze ze mialem rower to podjechałem na starą siłke 24/7 5 km i od kumpla kod wysepilem na [...]

[...] ale dostalismy paczke z uniformem takze musialem na chate zawiesc. spodnie za dlugie i szerokie musze maila wyslac zeby wymienili %-) fajne odblaskowe rzeczy, beda na rower :)) w pon pewnie dostaniemy head set, czyli sluchawy nausze xd bo jest glosno i łoki toki :)) na siłowni byla moc, troche tloczno, za to bylo w miare szybko, nie [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. 10-15 minut bieznia+rower do domu /SFD/Images/2016/7/19/8718c6534fb447dd8f6afa3cd395c865.png /SFD/Images/2016/7/19/26ba07a9a62b49baa2760c916d05eb84.jpg upal na maksa zero checi do jedzenia po [...]

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

[...] pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 + rower 30 min lacznie przed i po tren /SFD/Images/2016/8/11/5f7fcec803374a83a636af4c5302d421.png /SFD/Images/2016/8/11/f7467d20d73e4fb08b46556e97bf2970.jpg [...]

[...] to sobie puszczali fajerwerki %-) klata wl 4s skos hantle 5s pompki poręcze 4s brama 4s biceps sztanga prosta 4s hantle siedzac 4s wyciag 3s lekkie cardo bieznia 15 min i rower do domu szama ryż 240WW owsiane 140WW owoce 30-50WW kura 80B udziec 30B 8T jaja 45B 35T wpc 30B kokosowy 30T orzech 15T księge powoli męcze sporo fajnych tajników [...]

[...] pomóc tatuśkowi skończyć pod sufit na tarasie plandeke i by słońce nie grzało w oczy. Działeczka już jakoś wygląda, grilla można organizować Rekreacyjna niedaleko 10 min rowerkiem z mojego osiedla. Jeszcze pamiętam jak kupiliśmy to na niej było 3 drzewa na krzyż i stara szopa, szukałem foty porównawczej, ale nie mam. Teraz można odpocząć, a [...]

[...] 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max, 1 min. prerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-5-5-5kg - przerzuciłem się na hantelki HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek No i jeszcze dzisiejsza dieta: http://iv.pl/images/80536956725278087791.png Weekend spędzam u rodziców, będzie trochę wolnego czasu (mam [...]

[...] T3 23-23-23-23kg 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg T2: 20-20-20kg T3: 20-20-20kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty No i zdjęcia mojego cheatowania: 1. Rosołek http://iv.pl/images/35039232560485277404.jpg 2. Pizza [...]

[...] 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max, 1 min. prerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-5-5-5kg - przerzuciłem się na hantelki T3: 5-5-5-5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty A teraz czas na regenerację, lecę na masaż do mojej prywatnej fizjoterapeutki 8-)

[...] Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x rowerek T10: 7x orbitrek Po treningu standardowo BCAA [...]

Chyba w koncu przesło mi zmeczenie/zniechecenie Jakos wiecej siły czuje w sobie, chociaż pogoda za oknem nadal taka sama i rower do pracy nie wchodzi w gre

obliquesrower i bieganie zastapie basenem i znów zaczne łykać preparat z Olimpu na stawy Mysle, ze wczoraj po prostu tempo w jakim pokonywałam trase dało mi w kość Dziś piewrszy dzień nowego treningu, nie wiem czy to przez upał, czy z wrażenia ale zmachałam się jak dzika serie/powtorzenia/obciazenie 1.Wykroki 3/10/2 2. Pile 4/15/6 3. przysiad i [...]

[...] nie wg definicji odchudzania ktorą stosowałam wczesniej Zaczelam jesc ww do wszystkich posiłkow bez wyrzutow, nie objadajac sie, a z tego ciesze sie najbardziej A tak w ogole przypomnij mi ile dni mozesz pojsc na silownie? trzy w pozostale dni basen/rower(plener albo stacjonarny)/bieganie Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-13 21:44:49

[...] siostry bratowej), że bardzo młodo wyglądam. W każdym razie nie na 30 lat. :-D Obowiązki domowe przełożyłam na dzień następny. ;-) Kupiłam też kask (kask mi się przyda na rower też ;-) ) i ochraniacze. Oczywiście w kolorze różowym aby z daleka widać było, że blondynka jedzie }:-(|-) Trening: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x [...]

Veronia_p ja też się bardzo cieszę. DZIEŃ 34 Rano wstałam mocno obolała. Wewnętrzne części nóg bolą do tej pory. Reszta jakoś się rozeszła i jest ok. :-) TRENING Rower z dodatkowym obciążeniem z tyłu fotelika %-) Pewnie około 20kg razem ważyli (fotelik i syn). W zasadzie ciężko powiedzieć o tym jako treningu, bo przerwy były. Muszę przyznać [...]

[...] off tyle ile będzie trzeba ewentualnie trening nóg lub jakieś aero. Wiesz problem będzie z treningiem bo zawsze mięśnie w jakiś sposób pracują choćby tylko się napinają a jak będzie skóra napięta i podrażniona to może być problem. Sama zobaczysz i ewentualnie jakiś lekki rower czy aero i będzie gites Czekam na filmy Ps ale mi forum muli :(

[...] indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Płatki gryczane z miodem, jabłkiem i cynamonem Jajecznica na maśle z pieczywem żytnim jasnym 2136 kcal —> 137/60/256 Trening: joga+ rower rekreacyjnie :) Zwis na drążku: 3 x 15 sec Rozciaganie klatki: cwiczenia z filmiku nr.2 (mini próba) Odebrałam wyniki i cukier na czczo nadal ponad 100. Dokładnie [...]

Dzisiejsze posiłki: Kanapki (zytni razowy) z twarogiem i powidłami śliwkowymi Banan Kasza jaglana, zielone warzywa z wody, oliwa z ziołami Kanapki(zytni jasny) z indykiem pieczonym i pomidorem Garść migdałów Omlet z twarogiem, jogurtem i borówkami 2000kcal —> 115/68/225 Trening: joga 45min Rower 2x15 + 2x10min Drążek: 1x17 sec Klatka: brak [...]