[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEN 165




PULL

1. Chin ups 4 x max
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8
3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12
6. 10-15 minut bieznia+rower do domu





upal na maksa zero checi do jedzenia po treningu, ale jakos weszlo ;F
trening wprowadzajacy nie na maksa,
filmiki na razie 2, to wioslo w miare ok i klamra / staram sie samymi plecami pracowac
chin upy na pewno do poprawy bo ciezko mi to cos idzie nast razem nagram.
na wieczor nie wiem czy usmaze placka, chyba zrobie zimnego szejka z mleka wpc i owsa i wsypie orzechy bedzie lepszym wyborem

bylem na biezni i przyszedl gosc zaczynal trenowac i ulokowal sie obok Mnie,
i jak to jest ze jeszcze cwiczyc nie zaczal a smierdzi na 2 metry,















Poooozdro




Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-19 20:33:05

Uwielbiam na siłce ludzi śmierdzących capem i knurem...

DZIEN 166

OFF







siema,
dzis wolne od silowni,
w pracy skwar masakra jak dobrze ze juz jutro ma byc normalnie kolo 25 stopni, bo sie leje z czlowieka
po pracy kima godzinke, bez budzika, bo bra wiedzialem ze bedzie wracal to Mnie obudzi xD
tak to zakupy i chillout na zewnatrz
jutro planuje nogi z rana zrobic

patrzcie co w zamrazalkach bylo



wzialem bratu, nigdy nie jadl, ale tylko jeden kubeczek xD









Pozdrooo

Taaaaaa bratu. Mowilem zebys nie probowal bo wpadniesz


Zmieniony przez - warezz w dniu 2016-07-20 22:33:36

A sobie nie? :D

Sprobuje byc dobry tym razem o dziwo hageny tez byly na promocji ale to manipulacjs klientem bo byly po 4 £ a ja kupowalem po 2 xd obeznany jestem nie dam sie w kulki zrobic I piwo Polskie Perla miodowa sie chlodzi w taki upal chyba siadzie

DZIEN 167




LEG

1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres
2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16
4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16
5. Allahy 5 x 12




siema z rana, wypiska wczorajsza,
nogi zrobilem z rana, zapoznanie sie z treningiem, chyba nie bylo zle,
na nastepnym postaram sie nagrac siady.
tak to praca + zakupy i sprzatanie
jeszcze dzis i weekendzik wolny











Pozdrooo ;D

DZIEN 168

OFF







elo z rana, po sniadaniu, pije kawke, zapowiada sie znowu 30 stopni
wypiska z wczoraj
troche w pracy Mnie dojechali, ale za to weekendzik wolny
cos pomysle co by zrobic moze jakis dens club kto wie
łosososia zakupilem u kumpla, bardzo okej powiem ^^






pozdro

DZIEN 169

OFF






+
Lodzik


siema,
spokojna sobota na relaksie kolo 10 wstalem, leniuchy, jakies pranie sprzatanie male zakupy,
bylem sie przejechac rowerem po brata z pracy
nic wielkiego,
jak widzicie wyzej wpadl lodzik w polskiej restauracji powiem Wam calkiem niezly
wypad z kumplem z PL ktory tu mieszka i sie dawno nie widzielismy z kolezanka i bratem,
ze bylem po obiedzie akurat to taki mały deser , brat wziął ciepłą szarlotkę z lodami i reszta ciasta.
takze jutro musi byc silka z rana
mialem zaczynac nowy plan od pon, ale jutro wolne, na spokojnie ponagrywam cos, pusto bedzie.






Poooozdro

Fajny lodzik :)