[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

jestem, po pracy
lajcik, no i pod koniec zmiany Gruszka do officu,
myśle przyebałem cos czy he
a tu krótka piłka, kontrakt stały !!!
like a boss

hajsy ^ do tej pory bylem na 6msc do końca pazdziernika, teraz stały na czas nieokreślony
autograf i czesc
co teraz?
zobaczymy bedą szanse na supervisora lotów to na pewno spróbuje
ale w nowym roku tak czy tak aplikuje na security na Heathrow

z takim niusem to banan na mordzie na siłownie plecy zrobic

podciaganie 4s
mc 4s
wiosło hantla 4s
low row 3s
sciąganie do klaty 4s
tył barków hantle 4s
brzuch


mc tak wrzuce szału nie ma ale powoli ;dd 85x8
nie wiem czy dupa nie schodzic nizej xd




#locik do wawy z rana :d






szama

ryz 240WW
owsiane 150WW
banan 15WW

kura 80B
udziec 30B 7T
jaja 45B 35T

kokosowy 30T
masło 15T

B165~
T85~
WW400~

#strzałeczka

wczoraj dnt
micha w miare potrzymana po za umilaczem do superkina w domu z lokatorami hercules potem marsjanin piwko+lód
taka mała nagroda za koleny krok do przodu ;d
a ta kawa to moim zdanien jedna z lepszych na półce w sklepach
ktoś lubi to polecam

dzis wolne od pracy

trening tak z ranca kolo 12
ale spoko na siłowni tylko 4 osoby plus w strefie cardio z 3
wiec tak zrobiłem jak sobie zaplanowalem

barki tric

ohp 4x8
unoszenie hantli 4s
arnoldki 3s
boczne hantle 4s

pompki 4xcc
wyciskanie wąsko 4x10
francuskie jednorącz 4x
lina plecy oparte 3x15

cardio 20 min


barki w miare ok weszły, ale potem pompki na trica to czułęm barki również także średnio to wyszło
myśle że z czasem bedzie to lepiej grać
ogólnie to bania zryta fandzol podszedł wodą pewnie najchętniej bym sie wyciął na oświęcim i zaczął od nowa, ale zima to masa xD
zredukuje po nowym roku od marca morze

szama

ryż 240WW
owsiane 80WW
wrap 60WW
owoce 20-30WW


kura 100B
jaja 45B 35T
udziec 30B 7T
wpc 25B

kokosowy 30T
oliwa 10T


tu coś dobrego dla ucha, ogólnie polecam całą płytę życie po śmierci, bo jest miazga i sztos





#pozderki

"Zima to masa"

Ty fedorr amsterdamski browar chlejesz xD ?

bro321

Ty fedorr amsterdamski browar chlejesz xD ?

smaki dzieciństwa bro
jak w Grecji bywałem to sie tam tym nawadniałem
ogólnie jest zaj**iste

hi



dzis off od pracy
ale uja odpoczáłem, tyle że pospałem tak to zakupy pranie sprzatanie
na siłke z rana wpadły nóżki xd

fronty 4s
wyprosty 4s
suwnica 4s
wykroki 3s
mcpn 5s
brzuch



trening oky, fronty powoli dopiero ogarniam jak prawidłowo robić,
suwnica tu jest strasznie jakas chooyowa, ale robie
ludzi praktycznie w ogóle także duży +

szama

ryż 240WW
makaron 90WW
owsiana 70WW
owoce 10-30WW


kura 85B
udziec 30B 8T
wpc 30B
jaja 45B 35T

kokosowy 35T
orzech 15T


od dziś też zaczynam 700 stronną wieczorową przygode z T Robbinsem
może nie co mi przeszkodzić w tym serial Blindspot który też połykam




#pozdrawiammisiaki

ema

dzis dnt
w pracy dobrze pojezdzilem posciemnialem
minelo raz dwa

po pracy ksiazka, wciaga dobrze dużo wartosciowych rzeczy
serial
szama
regenerejszyn #



makaron 160WW
owsiane 150WW
owoce 20WW


wpc 30B
kura 80B
tuńczyk w oleju 20B 10T
jaja 45B 35T


kokosowy 25T
włoskie 30T
oliwa 10T

#pozderki
jutro w planach siłownia klata bicepsik

Z książką się nie spotkałem, ale tytuł niezły

wypiska z wczoraj

praca do 15
mgła troche opózniła loty, nie wiem czy to w zwiazku z tym, ale mialem przerwe 3h
kimałem z godzine radio podgłosiłem, zebymnie obudzilo jakby dzwonili xd
po 2h troche sie zmieszałem czy zapomnieli czy co
tak to lajt

po pracy szama kawa i na siłke
na siłce mało ludzi
wczoraj jeszcze ciapuchy jakies hindusy mieli święto światła to sobie puszczali fajerwerki


klata

wl 4s
skos hantle 5s
pompki poręcze 4s
brama 4s

biceps

sztanga prosta 4s
hantle siedzac 4s
wyciag 3s

lekkie cardo bieznia 15 min i rower do domu

szama

ryż 240WW
owsiane 140WW
owoce 30-50WW

kura 80B
udziec 30B 8T
jaja 45B 35T
wpc 30B

kokosowy 30T
orzech 15T

księge powoli męcze sporo fajnych tajników życiowych takze lece dalej

#elo