rower

[...] niemal taka sama jak przez J/NJ, trochę energii mniej, ale i tak czułem się dużo sprawniej niż na pierwszych treningach na głodniaka. Po treningu o 18, nadal bez jedzenia rower i 30 minut powrotu do domu pod górkę;) Potem 40g WPC, 50g carbo, prysznic i już normalne żarcie. Waga 2.5kg w dół, 3cm w pasie mniej. Dawniej by mieć te 3cm mniej [...]

Cale Tnation sie na tym opiera, doskonale zdaje sobie z tego sprawe :) Co nie zmienia faktu ze goscie tam naprawde maja niezle pomysly, ktore mozna sobie przyswoic do swoich treningow. A jak to bedzie z ta aktywnoscia w czasie glodowki? Lekki rower/ spacer 1-2h z psem da rade bez jakiegos posilku/ BCAA?

[...] nie jest źle, staram się zacząć trening ok. 15-16, więc z zapasem wykonam dokładnie cały trening i zdążę spokojnie wrócić na piechtaka do domu (do wyboru mam jeszcze rower i autobus, z pierwszym problem gdyż blokada sama się 'zamyka' i się nie otwiera, a to drugie cholerstwo podrożało i w związku z remontem drogi jedzie na około, więc [...]

[...] SMitha) 3x10 1x8 (30; 32,5; 35; 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 16) Wyciskanie hantli skos 4x10 (8, 10, 15, 15) Wyciskanie francuskie 3x10 (7,5; 12,5; 12,5) + rower 20 min DIeta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47823a4f4ef94b99a023b6f1f75b831f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd8dd7d505774da19c34f0d8e3fde7e5.JPG [...]

[...] kg x 5 100 kg x 5 105 kg x 4 105 kg x 4 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 6 Zwis na drążku 30 sec 30 sec 30 sec Plank 30 sec 45 sec 45 sec + rower 10 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59a66cd4dcf2403ba5416fcd455adbc9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26684825b4b549a18652b0d38717dc4f.JPG [...]

[...] spompowalem,, nie moge sie objąć rękami tak klata napuchła fajne uczucie Właśnie jem coś takiego: 200g piersi kurczaka, 50g wołowiny z rosołu , 100g sera półtłustego, i buraczki z resztkami makaronu co sie w domu ostał, i musze przyznac, że całkiem smaczne to jets aa i chleb razowy a za 3-0 minut ide na rower, trzeba troche z tyłka zrzucić..

[...] orzeźwiał. Próbowałem wziąć go kilka razy przed treningem zamiast Xp i pompa była masakryczna. Czasami odnosiłem wrażenie, że pobudza mnie np: przed areobami (bieganie, rower). Jestem pewien, że także dzzięki Cp złapałem troche mięcha.. CLA: na pewno ograniczył przyrost tkanki tłuszczowej, polecam każdemu na redukcję zarówno Trec jak i Olimp [...]

[...] strzelającego od miesięcy (może nawet więcej niż miesięcy) nadgarstka i strasznie popsutego humoru przez zimę i dzisiejszy śnieg (a szkoła niedługo wraca... no nic, trza rower przygotować), to czuję się zdecydowanie znakomicie. Jestem nawet skłonny przyznać, że jeśli chodzi o formę zdrowotną i taką bardziej ogólną, to jest najlepiej od lat. [...]

Tak jak się w lipcu leniłem - tak w niedziele wsiadłem na rower i do wtorku 100 km ponad siadło. Do tego bardzo dużo pływania i naprawdę czuję, że żyję, a to nie koniec. W związku z nadchodzącą wspinaczką, której oby nic nie stanęło na przeszkodzie do powrotu do mojego życia - myślę nad treningiem armstronga. Tylko że cholera już mało czasu [...]

Dzisiejszy (1) trening wg Obliques. 'Odchudzanie łopatologiczne' + rozgrzewka rower 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach -miałam obawy od samego początku że na bank będę źle to robiła,za mało tyłek wypinam i kolana wychodziły mi za linie stóp.Poprosiłam o pomoc trenera (wiem jaki macie stosunek -są różni), ale że nie było kogo to zasugerowal [...]

[...] szeroko z nachwytem 25kg x 12, 25kg x 12 C1. Wypady po 4 kg w ręce x 12 (na każdą nogę), 4kg x 12 C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x12, 25kg x 12 D. Pompki (max)17, 16 +rower 25min Dziś coś gorzej się czuję więcej nie zjem.. :-{ Więcej mięsa, wiem :-) no nie przepadam, nie wiem jak się zmusić.. kupiłam ostatnio dużo wieprzowiny,przyrządziłam [...]

[...] dołożył. Planków nienawidzę, ale trzeba zrobić. Jak widać brzuch mam słabiutki. /SFD/Images/2016/1/15/d734ae68b4d44504a063dbd2250673d4.jpg Trening kolarski Ach! Wreszcie rower! Spinning – lubię to! Zgaszone światło, migające kolorowe światła, głośna muza… w życiu sam by nie dał z siebie tyle co na takich zajęciach. Dzisiaj trafiłem na [...]

Podsumowanie 2 tygodnia Ciało powoli przyzwyczaja się do obciążeń treningowych. Łydki bolą cały czas. W niedziele waga z rana 98,0 kg, czyli mamy -0,3kg. W lustrze widac lekką poprawe, wiec raczej idzie jak należy. Podsumowanie treningów: Bieganie - 5 treningów - dystans 50 km - czas 5:08 Siłownia - 2 treningi - czas 2:26 Rower - 1 trening - czas [...]

Podsumowanie 3 tygodnia Po dość obfitym weekendzie stwierdziłem, że nie będę się ważył :-D Poczekam tydzień jeszcze. Podsumowanie treningów: Bieganie - 3:00 h / 31 km / 3 treningi + 1 zawody Siłownia - 2:13 h / 2 treningi Rower - 0:35 h / 1 zawody Łyzwy - 0:38 h / 1 trening + 1 zawody Łącznie - 6:26h 25 styczeń - poniedziałek Ciąg dalszy dni [...]

Hehehe... Pewnie, aż tyle już nie będę robił. Wezmę chyba się tylko za dystanse krótsze. Muszę jakiś nowy cel znaleźć po maratonie. Boję się, że po maratonie będę planował juz następny na jesień :-P zaczyna się ciepło robic, wiec pewnie wskocze na rower ;)

[...] faktycznie młodo wygląda, wielu to mówi. Co do sportu to w sumie cały czas coś było. W młodości piłka nożna, podobno nieźle szło, ale wojsko i potem już nie dało się wrócić. W międzyczasie jeszcze jakiś krótki epizod z łyżwiarstwem. Później wiele lat taksówka i piłkarska liga taksówkarzy. Oprócz tego w wolnym czasie rower, a od 3 lat bieganie.

[...] siłowo to dopiero jak założyłem dziennik na sfd zacząłem robić porządne postępy. Co do "grubo" to myślę, że było optymalnie, wcale nie tak dużo. Ja tylko biegam, Wy jeszcze rower i pływanie, jakby policzyć łączna ilość godzin to i tak pewnie miałem mniej ;-) ________________________________________________________ Offtopując - jest akcja!!! [...]

[...] Ale zaraz kończymy to lenistwo i działamy dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. /SFD/Images/2016/5/8/4c0f2926a7c1481088bc7fc399d1eeb6.jpg [...]

[...] raczej tylko smyram). /SFD/Images/2016/5/21/09234221ebf046edac733f6561c0619f.jpg /SFD/Images/2016/5/21/8a3f68005f134634b34527dc4a8e2b1b.jpg 21 maj - sobota Aaaa.. wreszcie rower! Lubie to! W jedną stroną lekko pod wiatr, z powrotem z wiatrem. /SFD/Images/2016/5/21/fbcf15b64c214a44bf0bc9a442e0c94c.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/27/f7977058353d4bde9d2b1ce19c75540e.jpg /SFD/Images/2016/5/27/516049b6c9794e8194ae7fc31774b4d0.jpg 26 maj - czwartek Miał być dzis rano rower, ale wczoraj byłem na mieście ze znajomymi z pracy i wiadomo jak to się skończyło %-) Rano nie wstałem, a później już nie bylo czasu bo świętowaliśmy pierwszy dzień [...]