godziny treningu

Dzis od godziny 11:00 ,w Turku, pierwsze zawody Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego. Konkurencje: -wyciskanie 100 kg -wyciskanie 60kg -wyciskanie 1/2 cc,kobiety i meżczyźni -wyciskanie 30 kg-dla kobiet Macie chwilę czasu-zapraszam przed monitory-podładować motywacje,porównac swoje wyniki lub spróbować sie sprawdzić w któreś konkurencji na [...]

[...] zlozone, jeden pies, szybko sie przyswajaja, szybko oddaja energie - szybko zaczyna jej brakowac. Jesli ktos ma czas i lubi - nie ma problemu, ja musialem jesc co 2,5 godziny. Dzis to nierealne, bo mam treningi 3 godzinne czasami a jedzenie w czasie treningu to dla mnie nie do przyjecia. Jest ogromna roznica, teraz wstaje po calej nocy, [...]

Aha czyli tak : W dzień gdzie sam siłowy : od razu po treningu carbo , białko i cm3 i do godziny posiłek W dzień gdzie siłowy i aerobowy : od razu po aerobach cm3 i białko i do 15 minut posiłek. Kurdę muszę dietę w dzień z aerobami znowu zmieniać , bo będzie mniej węglowodanów przez to carbo. Rozłożyć te węglowodany na każdy z posiłków czy dać [...]

[...] robisz po siłowym areoby to bezpośrednio po siłowym wypij BCAA,SK,i carbo w proporcji 0,5g/n/kg/m/c a 30min po nich serwatka i pamiętaj o po treningowym posiłku trzymaj się godziny... 40 min po treningu - serwatka Dni nietreningowe: rano na czczo - stak kreatynowy 8 godzin później - stak kreatynowy Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-05-01 [...]

TAk z ciekawosci bo wczesniej jadalem okolo godziny po ale ostatnio wpadlem na artykul iz w czasie budowy miesni dostarczenie wegli i glikogenu w 5 minutach po treningu a pozniej w nie dluzszym czasie niz 20 min potreningowe lepiej wplywalo na wzrost masy

yeaaa Holandia dokopała makaroniarzom Jutro bedzie mały schiz z treningiem poniewaz bedzie on z rana Ok. godziny 9-10 pewnie Powód: Ciotka z sopotu ma odwiedzic rodzinke w godzinach mojego treningu a po za tym jade zawiesc papiery do szkoły.

[...] barków a ostatnia seria jeszcze szerzej i powiem wam ze daje po barach nieźle 3.Tutaj fajne lekkie pieczenie i dzis jakos z zapasem lekkim szło 4.Piekło ale nie tak mocno jak ostatnio Wspiecia 4x 15-20 /26-28-30-40kg sztangielka w ręku Krótko skomentuje Bolą mnie do tej pory a juz ok. godziny po treningu Takze dostały mocno

[...] dwukrotna utrata przytomności. Jak się okazało - nie pamiętam tego - zmierzyłem sobie ciśnienie. Gdy przeglądałem pamięć ciśnieniomierza znalazłem pomiar z danymi: 106/65 z godziny 2:15 AM. Nieco złagodziłem reżim LC i po prostu robiłem swoje dalej. Oczywiście takie nieprzewidziane ładowanie przełożyło się na wyniki, ale co tam... Tu już nie [...]

[...] silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,) Przenies obiad na pol godziny po treningu i daj ryz brown + cyc 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.) Ja bym dal jaja cale z chlebem razowym [...]

Jest ok a to że nie dokończyłeś treningu tak jak chciałeś normalne.. regenracja 6h i zmania godziny snu dobrze że i tak zrobiłeś trening bo śa tacy co na to mieli by 100 wymówek :D

właśnie wróciłem z uczelni. Cudem zdążyłem na pociąg i nie musiałem czekać ponad godziny :) Do północy ogarnę wpis z treningu dziś.

[...] reszta partii poszła tak jak trzeba, a nawet i nadprogramowo (większe obciążenia). Szczególnie widać to na barkach, bicepsie i tricepsie. Oczywiście po treningu 20min rowerka. Ogólnie jestem średnio zadowolony z efektów. Owszem są, ale jak na 2tyg pracy to jak dla mnie za małe. Rozważam obcięcie 100kcal i/lub dodanie godziny aerobów w weekend.

[...] nawet jeszcze więcej. Jeżeli posiłek jest krótko przed treningiem, to dajesz mniej tłuszczu, bo opóźnia on opróżnianie żołądka z treści pokarmowej. Jeżeli jesz 1,5-2 godziny przed, to możesz dać z normalną ilością tłuszczu. Masz tak naprawdę 2 ważne posiłki w ciągu dnia: przed i po treningu. Śniadanie też może być posiłkiem [...]

[...] ale które nie spowodują przytycia i zwiotczenia dolnych partii ciala w czasie rekonwalenscencji. Pytanie czy np. codzienny godzinny marsz wpływa na gorne części ciała czy nie? Na logike nie, ale pytam ekspertów, bo nie wiem. Tak samo rower stacjonarny - założmy pół godziny na tym rowerku w pozycji pionowej, czyli bez pracy rąk - mogę czy nie?

[...] ,szybszy transport aminokwasów i substancji odzywczych. Wyobraz sobie jak robie aeroby przed zawodami 60 minut icarbo bym wypił dopiero po tych aerobach.tragedia .1,5 godziny przerzucani żelastwa i 1g aerobów i dopiero regeneracja potreningowa??? masz się regenerować juz w trakcie aerobów.Aby wystąpiła superkompensacja węglowodany musza [...]

[...] grilowanej/gotowanej - 50g ciemnego ryzu - kapka ketchupu. B / T / WW: 309kcal 35 / 3 / 38 **odrazu po treningu pije odzywke białkową i jem banana. Inaczej nie wytrzymam 2 godziny bez jedzenia. B / T / WW : 240kcal 33 / 4 / 21 Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu. - 150/200g filet z lososia grilowany/ piers z kurczaka/idyka grilowana - [...]

[...] Czy sprobujesz cwiczyc cale cialo przy kazdym treningu. Silowe widze powiedzmy 3x czwarty dzien zostawimy na inny intensywny trening, tylko czy masz jeszcze czas wygospodarowac powiedzmy dwa dni w domu wieczorem tak z pol godziny? Jeszcze jednak powroce o diety "kulturystycznej" POwiedz ile kalorii, jako rozklad skladnikow przyjelas?

[...] widze twoj wymiar w pasie to daje mi jakos obraz, chociaz zawsze mam lepsze wyobrazenie dla osob moim wzroscie. jedz po treningu, systematycznosc... meczy cie jedzeni co 3 godziny? A moze chcesz sprobowac diety opartej tylko o "bialko" warzywa zielone (dowolna ilosc ale bardzo duzooo) i tluszcz. Wegle dozwolone tylko w postaci [...]

Kładę się spać koło godziny 01.00 przeważnie więc sam już nie wiem. Zdecydowałem się kupić białko Olimpu System Protein 80, do tego również tej samej firmy kreatynę Mega Capsy, CarboBX i BCAA mam dylemat czy z Olimpu brać czy z Dynamitze`a. Które lepsze/ekonomiczniejsze i które bardziej polecacie ( no i ile i o której ) Tak jak pisałem [...]

Z wodą Zaraz po treningu 30-40g glukozy powinno wystarczyć, odsuń posiłek potreningowy o pół godziny tak byś zjadł go dopiero godzinę po treningu. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.