świąt

[...] trening siłowy (powinien być jutro) zamiast dłuższego roweru, bo jutro ma być fajna na jazdę na zewnątrz. Podsumowanie tygodnia poniżej, pierwszy solidnie przepracowany tydzień tak na prawdę. Zabrakło tylko basenu, ale to z powodów świąt ... Pływam w weekendy, wszystkie baseny zamknięte ... /SFD/2017/4/16/2f7bfb1c6226431d80818802e4b0a1c5.jpg

Khabib wrócił mając 28 lat, Cain wraca mając niespełna 37. Taki mały szczegół. Expertem napewno nie jestem, ale walcząc oczywiście amatorsko w boksie i k-1 osobiście czuję się w gazie walcząc przynajmniej raz w miesiącu. Miałem raz przerwę pół roku i walkę wygrałem, ale ledwo ledwo. W sportach walki jedną z najważniejszych rzeczy jest czucie [...]

To są takie " marzenia na przyszłość te 100kg" no do świąt będzie te 4000 kcal napewno czesiek ;) A w święta taka wyżerka że redu trzeba będzie robić %-) Parmaribo jak na Polske to napewno sie da zmieścić w takiej kwocie .. ale tutaj to razem z rodzicami "przejadamy" te 300-400 euro miesięcznie.. A co do supli no kreta to podstawa beta-alanina [...]

Ten kot jest stary jak swiat. Jak byl boom na Matrixa to ludzie to zdjecie podpisywali "Matrix Cat" czy cos takiego. Ostatnio widzialem podpis "Kot Chucka Norrisa"...

przed mozesz, po w sumie (miedzy nami tez swiat by sie nie zawalil - tu chodzi o wchlanianie bialka, jak dodajesz tluszcz to sie wolniej wchlania a po treningu chcemy jak najszybciej Wieczorem daj oliwe jaka chcesz, nie ma znaczenia kiedy jaki tluszcz dajesz, mozesz rano, mozesz w poludnie mozesz wieczorem lniany pic.

taka ładna kobita a narzeka świat zwariował normalnie powodzenia i Pozdr.

taka ładna kobita a narzeka świat zwariował normalnie powodzenia i Pozdr. dziękuję i pozdrawiam również ale jeszcze tego tłuszczu mam do spalenia trochę byle do przodu

Zawsze mowie, ze to wszytsko zalezy jaka filozofie przyjmiemy. Liczcie jak wam pasuje i jak da was jest wygodnie, ja juz nie mieszam , Macie racje uwzględnię to w podawaniu rozpisek, by bylo na sztywno. Po prostu jestem przyzwyczajona dla tej rotacji podawac rozpiske w ktorej przyjmujac nizsze kalorycznosci dzielimy swiat jedzenia na czyste [...]

Nie jest kiepsko :-D. Do miski można się przyczepić.. Ale wstaw jeszcze rozpiskę z tego co trenujesz: ćwiczenia, ilość serii i obciążenia w każdym. Potem będziemy prostować. Edit: już z kilometra widać że białka i tłuszczu jest stanowczo za mało. Dobór składników też niezbyt dobry. Nie wliczasz brokułów, pomidorów, ogórków, sałaty itp. [...]

[...] 4x max 7/4/4/4 5a. ćw. rehabilitujące bark x3 1kg/1kg/2kg 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 15/12/11- wzięłam mocniejszą gumę, ciężko było Do świąt rezygnuję z liczenia ale będzie czysto oczywiście. Kaszmir, myślę nad tym treningiem.:-)) Ten co mam ciągnę od października, może warto byłoby od stycznia zmienić. [...]

Laska się z Ciebie wydobywa na świat, po zdjęciach sądząc

[...] poprawie barki dzis dobrze zrobione do tego bicek, przedramie i brzuch aha i jeszcze szrugsy micha : Suma dobowa: 3834 kcal 283 g białka 74 g tłuszczu 504 g węglowodanów mniej fatu wiecej wegli i od razu jakos lepiej chulam;d no i nie licze tego co pewno dzis wpadnie a wiec jakies alko i pewno browar. a potem abstynencja pewno do świąt.

nie mam jak za bardzo w niektórych cw progresowac, bo np hantle mam za duzy przeskok... przykład z 22kg na 32kg w głównych sie staram progresowac czyli ławka siady MC, w sumie MC robie co dwa tyg ale tak ze dwa tyg temu było 150kg dzis 160kg czyli te 10kg dodaje, zawsze cos ale ogólnie lipa powoli jest czuje ze przerwa potrzebna ale do swiat [...]

może spróbuje na kolejnym treningu;-)^^ dzis juz po treningu, trening niby spoko ale mnie głowa nadvpcała i to troche przeszkadzło, ale pod koniec treningu przeszło no i tak jak juz ostatnio wspomniałem czuje się wypluty, zmeczony itp wiec przerwa na bank potrzebna ale do tych świat/sylwestra chce dociągnac. i kawałek rączki podlało nie da się [...]

A tak w ogóle to WESOŁYCH ŚWIĄT!

porównujac do bf% z czasu redukcji na pewno podlało ale jakies wielkiej tragedii nie ma. bF% urósł ale w okresie świąt i sylwestra, bo tak to by pewno był jeszcze niższy. redu nie unikne, niestety ;-) a poza tym dieta low fat wiec musi byc sporo wegli mało fatu.

Specjalnie nie dołożyliśmy kcal do świąt, żeby dołożyć przy stole %-) na pewno pójda ryby. po grecku czy sledzie, barszcz, moze jakis pierog czy krokiet :-D

samowyzwalacz i sztuczne swiatlo chyba zrobily swoje a co do swiat to byly bardzo burzliwe jak i majowka zreszta P.S. co polecacie na obdarte uda? Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-05-02 23:13:42

[...] ustawiony z trenerem na przeoranie plecków, a że człowiek zawsze ambitny to ciężarem trzeba dorównać Karolowi chociaż różnica wagi 20kg ;). Oj ciężko będzie po tym okresie świąt i sylwestrze ;) Polecimy jego planem, więc totalny freestyle. 02.01 BARKI + TRICEPS: 1. WZNOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 4X12 2. Zamiast wyciskania na smithie wpadł [...]

19.03 Trening nr 17 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 70x12 80x10 90x10 90x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 20x10 20x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 3 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 60x12 60x10 65x10 70x10 + [...]