katti/blog/perfect body.:)

po treningu jesz zawsze, niezaleznie od pory dnia i nocy

Pierw zacznij cwiczyc pozniej podniesiesz do 2000kcal, teraz zostaw te 1600kcla i nie jedz ciastek z kremem

ciastka z kremem sa super

ciastka z kremem są wstrętne
nie wiem po co to zjadłam
oki to będę trzymać 1600kcal

Obli ale ty masz nóżki zajrzyj do mnie w wolnej chwili, potrzebuję porady dotyczącej treningu

czy przed treningiem powinno się spożywać tłuszcz, oliwę z oliwek mam tu na myśli?

bo z tego co czytam to po treningu tłuszczy unikamy, a przed?

do kolacji chciałabym jeszcze dodać olej lniany zamiast oliwy z oliwek, to ma być jakiś konkretny? żebym zlego nie kupiła/

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 22:35:41

przed mozesz, po w sumie (miedzy nami tez swiat by sie nie zawalil - tu chodzi o wchlanianie bialka, jak dodajesz tluszcz to sie wolniej wchlania a po treningu chcemy jak najszybciej
Wieczorem daj oliwe jaka chcesz, nie ma znaczenia kiedy jaki tluszcz dajesz, mozesz rano, mozesz w poludnie mozesz wieczorem lniany pic.

dziś udało mi się wcześniej wrócić, więc zdążyłam już poćwiczyć
40 minut, ajć zakwasy...
dzisiejsze menu:
I: ryż brązowy 70g
jajka całe 1 szt + 1 białko
marchew
II: ser twarogowy ziarnisty 175g
orzechy włoskie 10g
marchew
III: chleb razowy owsiany 35g,
filet z pangi gotowany 50g
orzechy włoskie 5 g
sałata, ogórek
IV: jak III
trening
V: ryż brązowy 100g
tuńczyk z wody 100g
marchew
VI: twaróg półtłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
BTW
110/51/174/ 1610 kcal

jakieś sugestie?

mam kilka pytań
1. czy warzywa powinnam wliczać w bilans?
2. czy warto zainwestować w olej PAM w spray, który można kupić w sklepie sfd? często robię omlety i tak myślę że to mogłoby mi się przydać,
3. jakieś info odnośnie odżywki Six star whey, jak to smakowo wychodzi? bo można kupić mniejsze opakowanie 908g, a co za tym idzie nie muszę wywalać od razu tyle kasy
4. czy do tych ćwiczeń siłowych potrzebuję rzeczywiście tylko sztangi? jeśli tak to z jakim obciążeniem?
5. czy jeśli teraz jem 1600kcal to potem będę musiała znowu schodzić w dół z kaloriami? mam nadzieję że nie, bo już się przyzwyczaiłam do takiej ilości i nie wyobrażam sobie jeść 1000kcal

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-23 19:06:05

1. zielone nie wliczaj
2. osobiscie mam zle mniemanie o takich wynalazkach, rownie dobrze mozna posmarowac patelnie papierkiem po masle i na jedno wyjdzie
3. nie znam
4. sztanga, to podstawa jakies sztangieli tez nie zawadza, obciazenie zalezy od osoby,
5. licze na to ze wejdziesz w gore jeszcze, ale bez pozniejszego obcienania sie nie obedzie, ale nizej niz 1400kcal nie sadze ze bedziesz musiala

warzywa zielone oki,
a co z marchewką, oczywiście surową?
sorry jeśli to głupie pytanie, ale ostatnio tej marchewki jem bardzo dużo

hmm niby nie czuję się jakoś strasznie przejedzona tym 1600 kcal, jednak strasznie wydęta jestem cały czas (nie dziwi mnie to aż tak bardzo bo to normalne u mnie), ale wieczorem po ostatnim posiłku to już jest masakra, jak piłka.. i czuję się taka jakby opuchnięta, nie wiem dlaczego tak się dzieje? i czasem mam kłucie w trzustce..
czy to może być wina twarogu, jakoś mam wrażenie że to może być przyczyna

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-23 21:33:50

marchewke licz, pietruszke tez.
sprawdz z nabialem, odstaw, latwiej c bedzie jak bedziesz miala odzywke, mnie osobiscie twarog bardzo dlugo ciazy na żołądku.
Podciagnij bialko kosztem wegli.