świąt

do odwaznych swiat nalezy wkoncu :-)

Miss, to co zrobił Rasper to tylko przeróbka starej foty, haha prawdziwe są tylko te, które zamieściłem ja na poparzedniej stronie. sorry za tą przerwe, ale ten weekend dał mi popalić, ominąłem 2 treningi. świat się nie zawalił i jade dalej. jutro pojade tak jak w tamtym tygodniu, bez progressu ciężaru. pzdr

Zdrowych i Wesolych Świąt ,oraz Szczesliwego Nowego Roku 2024 oby nie był gorszy jak ten który się kończy

Idealnie :) Świat nie może się skoczyć zanim nie zrobię formy %-) ewentualnie Tajowie mogą mnie gdzieś zjeść w dżungli czy coś %-)

Idealnie :) Świat nie może się skoczyć zanim nie zrobię formy %-) ewentualnie Tajowie mogą mnie gdzieś zjeść w dżungli czy coś %-) To tego się trzymajmy %-).

[...] i proteindrinkiem Jakby to ująć. To co zrobiłam sobie w nogi nie było zbyt mądre, bo chwilę potem musiałam założyć buty na obcasie i jestem w trakcie toczenia się w podróż świąteczną obładowana milionem toreb św. Mikołaja. %-) Poza tym boli mnie brzuch i jestem spuchnięta jak świnia, ogólnie fe. Brzuch mam jak 6 miesiąc, cycki też. Od jutra [...]

Ja tylko dodam jedną rzecz ;-) Moim zdaniem nie jest sztuką unikanie kontuzji poprzez rezygnację z tych trudniejszych, bardziej wymagających ćwiczeń. Sztuką jest opanowanie dobrej techniki tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. SzeA to straszenie wykrokami kojarzy mi się z powszechnym straszeniem martwym ciągiem - bo niebezpieczny, kontuzjogenny i w [...]

Kinderek też bym nie oddała, ja swoje w 1 dzień świąt zjadłam ;)

Ja redukuję tylko na wyjazdach, jedząc wszystko %-) 31.03.2018 r. Barki & triceps 1. Wyciskanie hantli 5x 2. Wznosy boczne 4x 3. Unoszenie w przod 4x 4. Wyciskanie sztangi + zza karku + hantli naprzemiennie + wznosy boczne 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 6. Wślizgi na trx 3x 7. Linki w bramie jednorącz 4x Miska: 2000 Dzisiaj robiliśmy z krisem [...]

2.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie na + 12/10/8/6 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 Dość ciężko dzisiaj, ale można spróbować dołożyć. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Ok. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 50/50/60/60 40/50/60/60 40/50/60/60 Spróbuję 70? 4. OHP 12/10/8/6/10+ [...]

[...] a już progres się kończy 21kg i co to ma być? Co ja mam zrobić, żeby jeszcze przynajmniej 30 się pobawić. Siłowo klatki chyba nigdy nie ruszę może tak ma być, nie wiem. Jeszcze dwa filmiki Wyciskanie hantli na skosie ostatnia seria -> http://youtu.be/ycgorEVMre4 Mod Wod ostatnia seria -> http://youtu.be/DOuYsaUs3Ko Wesołych świąt każdemu życzę:-)

Zdrowia, szczęścia, braku kontuzji, mega formy i energii na przyszły rok! Wesołych Świąt!!!

Szkoda, że nie zrobiłeś przed startem przemiany badania procentowego składu ciała (analiza składu ciała). Po cyklu powtórzyłbyś i cały świat by się dowiedział :D

[...] nadgonić zaległości na uczelni bo ciężko się ćwiczy myśląc o czymś innym. W piątek trening w Zamościu z Wojtkiem, zobaczymy ten przedsmak mojej kolejnej masówki %-) Podczas świąt pewnie znajdę trochę czasu na zrobienie nowego filmiku motywacyjnego:) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000 iU 1. 5 jaj, masło, warzywa, Omega 3g [...]

Wesołych Świąt dla wszystkich leszczy i płotek z forum8-)

Dzięki Jacek %-) Jak tam weekend świąteczny Panowie? Ja trochę podładowałem się węglami.. Nie da się oprzeć domowym wypiekom takim jak chleb, sernik, śmietanowiec, blok czekoladowy itp... %-) Jeszcze pewnie jutro na śniadanie wpadnie kilka kawałków i wracam do normy. Waga z rana pokazała 100kg, przed przyjazdem do domu 98.5 więc nie jest źle :-P [...]

Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]

Jestem. Uzupelniam. 2016-05-16 DNT Poniedzialek Aktywnosc: bieznia na silce 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x [...]

2016-06-25 DT Sobota Jestem po przerwie 6 tygodni, w ktorej wpadalo bardzo delikatne cardio tylko (rower, spacer). Dieta Ladieskowa byla dopieta tak na 99 %, bez smieci, czasem jakies alko, bez liczenia. Pomierzylam sie i delikatnie spadlo, co zacheca do proby dalszego nieliczenia miski. Prawda jest taka, ze jem i tak zawsze to samo wiec skupie [...]

Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]