świąt

staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]

Witam WIEK:25 WAGA:ok 82 WZROST:184 WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Siemka Mam problem związany z mięśniami brzucha. Mianowicie ćwiczę brzuch regularnie od grudnia, tyle ze podczas świąt bożego narodzenia oraz wielkanocnych nie byłem w stanie zbytnio przestrzegać diety :) do tego jeszcze na ferie zaniedbałem nie tylko dietę ale i ćwiczenia wiec liczę ze ćwiczę brzuch regularnie do kwietnia i mięśnie są ledwo [...]

Siema Na poczatek podam swoje dane wiek 19 wzrost 173 waga 65 staz 16 miesiecy trening:dotychczas nastawiony na mase na wzor cyklicznego Otóż mam taka prosbe 1.chcialbym w okresie swiatecznym zastoswac jakis trening regenracyjny oparty na treningu obwodowym czy moglibyscie podac mi wzor takiego treningu na 3x w tyg opartego na obwodach ktorego [...]

heja banana, zakladam ten temat z ciekawosci, wiecie jak to jest lato sie zbliza to niektorzy siegaja po zelastwo no i tak samo moj kumpel, cos tam cwiczyl delikatnie kiedys, ale zawsze lubil gorzale i te treningi to nie bardzo mu wchodzily, no ale do rzeczy, zalozylem sie z nim ze nie da rady zrobic 44 cm w ramieniu, obecnie ma 38cm, termin [...]

Hejka! Mam problem z noszeniem soczewek kontaktowych. Miałem już 2 podejścia u okulisty i za każdym razem był nie wypał... Po 30 min jakoś włożyłem, ale to po kroplach znieczulających... Faktycznie świat wygląda inaczej gdy ma się soczewki. Okulista z 7 min męczył się aby soczewką ściągnąć z oczów. Mam dość wąską szparę, po rozciągnięciu powiek (z [...]

Witam wszystkich forumowicżów!!! Na wstępie wesołych świąt wszystkim życzę! Mam do was sprawę. Proszę o pomoc. Mam prawie 20 lat ,wzrost 180cm ,natomiast waga 86kg.Chcę schudnąć!!!!!!!!. Trenuję od ok 1 roku w domku na gryfie 40cm na niewielkim obciążeniu tj. 17.5kg bo chce zrobić rzeźbę a nie masę, oprócz tego od niedawna rozciągam nogi i trochę [...]

1. Wczesniej trenowalem 2 lata kulturystyke. Aktulanie trenuje karate kyokushin. Praktycznie nigdy nie trenowalem pod katem sily, ale po tym okresie wyciskalem na lawce plaskiej 65 kg. To chyba niezbyt dobry osiag. zamierzam przerzucic sie na trening wylacznie pod katem sily (mialem 5 miesiace przerwy jesli nie lcizyc treningow karate). Teraz [...]

W te wakacje na samym początku zachorowałem na "nie wiadomo co" ale coś z gardłem.. leżałem 2 tyg w domu (kuracja antybiotykami i innym scierwem i nie pomagało - pod koniec drugiego tygodnia mialem 40,5 C gorączki - bylem taki wymęczony jak szmata juz od lezenia 2 tyg z gorączką dostałem 3 shoty w dupe i poszedlem spac.. rano obudzilem sie z temp [...]

[...] 2 miesiące treningu dwudzielnego. Pod koniec miałem małe przyrosty więc stwierdziłem że zrobie przerwę i znów ruszę, tym razem z nowym treningiem. Ponieważ był okres świąt, potem sylwestrowe chlanie aż w końcu ferię oraz wyjazd mój plan się ziścił i miałem przerwę od 01.01.05 do 15.02.05 Kiedy zadowolony wróciłem na siłkę z treningiem [...]

Witam, chciałbym się zapytać na forum co to może być, może się ktoś spotkał z czymś takim, no więc tak do dermatologa chodzę już jakiś rok a to coś mam dłużej i to nie swędzi, nie łuszczy się, nie piecze poprostu jest i tyle i z długim czasem się powiększa, jak zapisałem się do pierwszego dermatologa to Pani Doktor stwierdziła że jest to zakażenie [...]

[...] Czy lepiej by było 2 pełne treningi klatki(chciałbym zachować również rozmiary ud )? I tu zahaczam o następną kwestie moją najsłabszą partią mięśni jest właśnie klatka piersiowa i czy trenowanie jej 2x w tygodniu było by dobrym rozwiązaniem ? proszę o pomoc. Życzę wszystkim zdrowych, spokojnych i wesołych świąt. Z góry dzięki za odpowiedzi. Hej !

Mam propozycje zeby podzielic jakos sogi na te dane za fachowa pomoc i te 'kolezenskie'. Dlaczego?! a dlatego: od 2 tygodni eksperymentuje i lapie sogi metoda 'na jarzyne'. Czyli wesolych swiat, w galeri chwale postepy, generalnie opanowywuje sztuke wlaziwdupstwa gdzie warzywniak jest mistrzem(ale nie o nim temat). Puenta taka ze zebralem okolo [...]

Wiec... W tym roku 18 lat bedzie, staz: tamten caly rok szkolny ale ostro sie przetrenowalem, a ten w sumie 3-4 miesiace nieregularnych cwiczen. I ladnie mi szlo przez pierwsze 2 miesiace, wszystko roslo i pozniej dupa i zastoj. Myslalem ze znowu sie przetrenowalem i zrobilem kolejna przerwe. Teraz zaczalem i doszedlem do wniosku ze przez 2 [...]

Witam ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 6 pow. Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie - 12 , 10 , 8 , 8 pow. Rozpiętki na płaski - 4 serie - 10 , 10 , 8 , 8 Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie - 10 , 10 , 10 , 10 Pompki w [...]

Mam do was proźbę. Chciał bym abyście zamieścili tu różne kombinacje ciosów, takich jakimi walicie w worek lub używacie w realnej walce np. Lp Pp Ls lub coś w tym stylu. Chodzi mi oto że w czasie walenia w worek zaczyna brakować mi wyobraźni i staje się to za bardzo monotonne. W zwykłej walce przychodzi to jakoś lepiej, pewnie za sprawą [...]

Cześć wam, od października zeszłego roku miałem bóle kolan, ogólnie nóg. Od niedawna do tego doszły szczególnie piszczele. Wczoraj poszedłem do lekarza, ten kazał zrobić mi RTG. Diagnoza ? poziome ustawienie kości krzyżowej, czyli najprawdopodobniej dyskopatia z tego co mi powiedział. Kazał mi jeszcze zapisać się na rezonans magnetyczny kręgosłupa [...]

witam mam 17 lat, przez ten rok chciałbym przygotować się do siłowni, poprzez reguralne chodzenie na basen. Basen mam w czwartki rano oraz w piątki wieczorem (piątki mogę zmienić, ale na jaki dzień najlepiej?). Przez ten rok chciałbym też poprawić swoją sylwetkę, wiem że cudów nie zdziałam, ale byłbym zadowolony nawet z najmniejszych efektórw, tak [...]

Z wielką chęcią chciał bym kiedyś trenować BJJ (moja fascynacja urosła po przeczytaniu kilku topiców Boruty), myślę że może się to spełni gdy ewentualnię zdam maturę i pójdę w świat zdobywać wiedzę. Niestety trochę martwi mnie to że nie w każdym nawet większym mieście jest BJJ, więc pytanie co jeszcze warto trenować, by nie zawracać sobie głowy [...]

Witam.Daje swoje fotki po 9 miesiacach ostrej pracy,prawie na czysto(brałem białko hi-tec i megabol)Ale od 3 miesiecy jade na czysto ale w kwietniu cos na mase wezme chyba bo z tym u mnie bardzo słabo:(Ale i tak jest bardzo doza poprawa bo jak zaczynałem to wstydziłem sie chodzic bez koszulki same kosci były i nic wiecej a teraz jest o wiele [...]