świąt

witam staż prawie 2 lata, reszta w profilu. właśnie przyjdzie mi na świat córeczka i zamierzam ograniczyć na jakiś czas treningi do 3 tygodniowo (dotychczas ćwiczyłem 4 razy pon, wt, czwa, piąt klasyczny dzielony split), aby wspomóc trochę żoneczkę w domowych obowiązkach. przedstawiam swój trening który chcę wówczas uskutecznić, oczywiście zależy [...]

Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]

witam nowy rok rozpoczynam w ten sposob 1-4 M Drol 20mg ed 3-7 Epi 40 mg ed teraz moje pytanie, mam 10 tabsow clomu i opakowanie t-bola podolam sie tym odblokowac przy takim cyklu? dodam, ze mam jeszcze sporo propa, wystarczyloby na 100mg codziennie przez 8 tygodni ale niewiem czy podolam sie z tym odblokowac bo przez dluzszy czas nie bede mial [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto [...]

[...] 19, wiadomo, są gorsze i lepsze dni, ale od stycznia zdecydowanie więcej było tych lepszych, jednak waga stoi praktycznie w miejscu. waha się między 68-71 kg. od lutego do świąt wielkanocnych ćwiczyłam 5x w tygodniu w domu, jakieś ćwiczenia wycięte z gazet, w marcu 3 tygodnie a6w, jednak poza tym, że czuję że mięśnie brzucha wyćwiczyłam nie [...]

Siemanko, Mój tata od 9 miesięcy ma problem z unoszeniem ręki do góry. chodzi o taki ruch. http://i46.tinypic.com/2nscgnl.jpg Tata w młodości pracował fizycznie, ostatnio malował. W okresie Świąt Bożego Narodzenia skarżył się na ból w tej prawej ręce. Nie mógł go zlokalizować. Raz mówił, że to okolice łopatki, kolejnym razem wskazywał na [...]

Witam serdecznie którzy za cel wzieli sobie wyje***ia na masie. Obecnie jestemw cyklu treningowym od 1 września bez wiekszej przerwy (nielicząc 2tyg koło świąt) wcześniej mój staż to takie machanie typu "osiedlowa zajawka" 2 miesiące cwiczen i pół roku picia. Zanim przyszedłem we wrzesniu na siłownie ważyłem 80,5kg w łapie niecałe 37cm i wycisk [...]

Dzis I jutro na Targach w Kielcach odbywa się najważniejsza impreza krajowa w kulturystyce. Po raz 44 aktualnie najlepsi kulturyści powalczą o tytuły mistrzow Polski. Także debiutanci maja swoją najważniejszą imprezę. Będą mogli przekonać się, czy ich sylwetki i lata treningu mogą konkurować na scenach kulturystycznych w Polsce i za granicami. [...]

Witam, chciałbym zmienić swoje ciało (tak brzmi dziecinnie). 8kwietnia wszedłbym na dietę i moje pytania są następujące : 1. Przy wzroście ok. 162-164cm (14lat) i wadze 65kg taki rozkład jest dobry ? Aby utrzymać wagę: 2305 kcal 15% białka: 346 kcal = 87 g 55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g 30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g Na początku 300kcal [...]

Witam wszystkich, w połowie marca zwichnęłam kolano będąc w Alpach, po rezonansie w PL wyszło m.in "więzadło krzyżowe przednie zerwane w części środkowej, widoczne są kikuty tego więzadła w okolicy przyczepu piszczelowego wielkości około 12 mm, w okolicy przyczepu udowego wielkości do 11 mm" oraz "więzadła poboczne wykazują zachowaną ciągłość [...]

Na poczatku chcialm Wam podziekowac za ten dzial! znam to forum od paru laty...wlasnie albo od 2002 albo od 2001.... juz nie pamietam. I wlasnie od jakiegos czasu :( brakowalo mi takiego dzialu. Niestety zmiana trybu zycia ze studenckiego na 'nudne' dorosle odbila sie dodatkowymi 15kg! ... napoczatku jakos jeszcze kontrolowalam wage, troche bylo [...]

jakei sa leki na nadczynnosc tarczycy? bo ja ja mam caly czas jestem pobudzony, mam stan podgoraczkowy, caly plone, goraco mi, poc esie, swiat mi sie przewij ajak film z tak aszybkoscia, ju zni emoge a wizyta u endokrynologa dopiero za 2 miechy, jakie sa leki na obnizenie metabolizbu, zeby ni ebyc takim pobudzonym , kurcze biegam 20 km dzienni ei [...]

moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

Witam chciałbym zacząć oczywiście trening split dyspozycyjność 4 dni w tygodniu mam rozpiskę co w jakie dni robić problem tylko polega jak zacząć pierwsze 2 tygodnie oraz później czy można łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne [...]

[...] ) . - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń - brzuch swoje ćwiczenia 5 serii - Łydki 20 razy po 5 serii Bardziej chodzi mi o rzeźbę i redukcje wagi, diety jako takiej nie mam ale staram się jeść 4 posiłki dzienie ... Pozdrawiem i życzę Wesołych świąt xD

Składniki: 1,5 kg pierś z indyka 2 średnie kawałki białej kiełbasy cebula, kiszony ogórek( opcjonalnie) Marynata: 3-4 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy 2-3 łyżeczki musztardy Dijon 25 ml octu jabłkowego 2-3 przeciśnięte ząbki czosnku sól, pieprz, cząber, tymianek Przygotowanie: Piekarnik nagrzać do 170° C. Pierś z indyka rozkroić tak aby powstał [...]

Witam wszystkich forumowiczów i nie tylko.Na poczatku pare słów o forum. NIe jestesm jego czytelnikiem od poczatku ale od jakiegos czasu i obserwowałem jego rozwój,oczywiescie pozytywne strony a takze negatywne. Mysle ze dzieki własnie takim ludziom jak wy..czyli fanom MMA,V-T,K1 oraz innych sportów walki.Ludzie inni zanczy laicy moga dowiedziec [...]

Witam, od 1,5 mies jestem na redukcji, mam 18 lat, 159 wzrostu, zaczynałam z waga około 58 kg, obecnie jest to 55-56, dzień przed świetami czyli około 1,5 tyg temu ważyłam na czczo 55,4, w święta przez dwa dni dosłownie rzuciłam sie na jedzenie, przez co troche sie załamałam, ale pózniej dalej powróciłam do diety i wrocilam do wagi sprzed świat [...]

Kłaniam się. Uprzejmie prosił bym o pomoc w temacie od czego zacząć. Krótka moja historia. 4 miesiące temu zaniedbałem się do tego stopnia że ważyłem 106 KG przy 179 wzrostu! Lenistwo, dużo pracy i brak czasu - to były tylko wymówki. Postanowiłem ostro wziąć się za siebie i na dzień dzisiejszy jestem 14 cm w obwodzie i ważę już 80.5KG. Co do samej [...]

Cześć. Zacząłem redukować od 17 kwietnia 2012. Waga - z dnia 17 kwiecień - 115.7kg waga z dnia 22 kwiecień - 111.1kg waga z dnia 11 maj - 110.2kg Dane: Wiek 26lat Wzrost 190cm Waga 110kg 24x110x1.2= 3250kcal Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii. Dni mam podzielone na DT i DNT. DT - trening na siłowni + 20min [...]