świąt

[...] Jutro wolna sobota od treningu... nie lubie takich dni. a już na pewno nie soboty... musze trzymać się z dala od czitów... W niedziele trening poniedziałkowy itd to świąt... PS. ARSENAL - BARCELONA ...:::VisCa eL BaRcA:::... pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-17 15:39:27 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-17 15:41:09

witam zrobiłem sobie wczoraj ramiona na szybko w SS. nie chciało mi się zayebiście. już leń świąteczny mnie dorwał Dziś już dietka w rozsypce niestety. weekend też odpuszczam całkowicie. od poniedziałku wracam do podstaw diety ale bez super rygoru. Wrzucę może jakies foty dziś bądź po weekendzie. pozdrawiam Wesołych Świąt

jakoś wytrwałem na tych 3 posiłkach... wieczorkiem jeszcze piłka godzinkę... ale nie pograłem do końca bo kostka mi się odezwała i musiałem przestać... WESOŁYCH ŚWIĄT PANOWIE nie oszczędzajcie się w święta Ja nie zamierzam Podbuduję mi to psychike i ruszę na pełen kvrwie od wtorku jak wyleczę kaca Pozdrawiam

Po ponad tygodniu przerwy pora wrócić do treningów... Planuję do świąt pociągnąć Push/Pull Ułożyłem sobie coś takiego... Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch [...]

[...] siłę w tym ćwiczeniu bom słaby masakrycznie. Do tego Squat w którym musze w końcu przekroczyć te barierę 130kg w serii :/ (rekord 135x1 w lipcu na redukcji), MC cel do świąt to 150x6 i PP gdzie też słabiutko stoje i tutaj każdy wynik będzie zadowalający ... :-D Oprócz tych ćwiczeń rozpoczynających każdy z treningów reszta będzie zmienna [...]

[...] 25/25/25 5. Szrugsy 4x20 sztanga 2serie z przodu i 2serie z tyłu 20x 70/70/70/70 Do tego jak zawsze rozciąganie i do domu :-) 1. MC wszedł bardzo fajnie i nawet lekko. do świąt będzie 2-3 treningi więc 150x6 musi pójść :-) 2. Tutaj trochę mały ciężar ale z spięciem 1sek fajnie weszło 3. BDB 4ab. na takim zakresie powt SS zayebiście weszła... [...]

[...] i odcinek "The good wife" oraz jakieś pierdoły w tv. Raczej na pewno jutro zrobię piąty dzień treningowy i przećwiczę partię z poniedziałku czyli nogi. Będę tak robił do świąt by w 4 tygodnie przedtrenować każdą partię 5 razy :-) Co mam nadzieję pozwoli mi wyprogresować maksymalnie wszystkie boje. Teraz szamam przepyszny Twaróg 250g + jogurt [...]

Wesołych świąt Panowe, zdrowia i masy !! :-D

Wesołych świat i pijanego sylwka%-)

Wesołych Świąt;)

AA I WESOŁYCH ŚWIĄT SŁONECZKA };-) http://www.youtube.com/watch?v=fBolLmcBRmA http://www.youtube.com/watch?v=eHJJCH2DZuE

Zdrowych i Wesołych Świąt! Determinacji i powodzenia w dążeniu do celu! :-)

haha pozy z malutka <3 w bicepsach rozloz bardziej plecy bo masz spore a chowasz jak sciagasz lopatki, w klatce bokiem ugnij sie na nogach - tez masz spora a chowasz :-D :-) wesolych swiat!

25.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 60,80,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki [...]

Wesołych i spokojnych świąt Bożego Narodzenia Grzechu dla Ciebie i calej twojej Rodziny :-))

Siemka, czwartek i piątek trenowane. Po środowej wizycie u fizjo niby tej dwójki nie czuję ale wczoraj rack pulle...odpuścilem totalnie, tzn. rozgrzewkowe szły ale juz przy 175 zrobilem 2 ruchy i juz mi się nogi trzęsły dziwnie, do tego środek pleców zaczął dziwnie ciągnąc. Każdy ruch z martwego punktu powoduje te bóle. No nie mój dzień ale [...]

Jeśli mowa o odcieciu to wczoraj już po tym Cardio z którego pisałem posta wyżej, wziąłem prysznic i jakoś tak z sił opadlem jakbym maraton przebiegł. Po powrocie do domu cukier 59,gdzie szły wczesniej 3 posiłki z ww + w trakcie treningu 30gr dex pije. Nie wiem czemu taki zjazd ale czułem się słabo. Do tego dzisiaj coś mnie gardło drapie, zatoki [...]

[...] na 150kg tylko np. Hantlami w tempie i też dużo lepiej czuje. Pompuje mu się coś szybko prostownik... Dlatego dzisiaj pognalem na szybko zbadać estro, prolke i morfologie. Jutro dniówka, w niedzielę machne nogi, w poniedziałek pull, wigilia i 1 dzień świąt robię wolne. 2 dzień chce rano machnac push. Taki plan wstępny na teon okres świąteczny

24.12.19 Siemka, rano wpadł pull i 20min Cardio, wczoraj wieczorem samo Cardio. Wypiski nie daję ale mega dobrze mi się dzisiaj trenowalo, poza barkiem ale już wiem mniej więcej jak omijać ten ból. ZDROWYCH, WESOŁYCH I RODZINNYCH ŚWIĄT ŻYCZĘ WSZYSTKIM FORUMOWICZOM

Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]