DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Dzięki serdeczne, trener napisał że zdążymy więc wypada tylko zapierniczac i czekać na efekt. Nogi faktycznie zamglone ale jak tak popatrzę jakie były jakiś rok temu to jest progres i jak się pozbede włosów, wody itd to może będą ok.

Grzechu rozmiar jest, trener mówi że zdarzysz. To trzymaj tylko spokojną głowę no i nie zapomnaj że jesteś debiutantem

siemka, trenowane caly czas. Micha trzymana, waga dzisiaj pokazała 98kg więc...+0,5kg?! Ale zacznie lecieć więc luz.
Mała jak się okazało ma zapalenie oskrzeli, dostalismy leki do inhalatora i jakis syrop, dzisiaj do kontroli. Poza dosyc meczacym kaszlem jest z Nią ok, nie ma gorączki wiec o tyle dobrze. Treningi zatem ida po 15 jak Zona wraca z pracy. Przed wczoraj bylem zrana na badaniach ale pelny wynik bedzie dzisiaj wiec moze wrzucę jutro jakby jakies "kwiatki" wyszły.
19.12.2018
barki, triceps
- face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12
- unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant lawki - 3s x 20,15,15
- wyciskanie na smithcie z przed klatki - 5s x 6 - 60,80,90,100,110
- unoszenie bokiem stojąc - 3s x 15,15,12 +5
- podciaganie do brody drazka, dolny wyciag - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12

- kick back z linką - 3s x 20,15,12
- francuz lezac, lekki skos - 30x 12, 40 x 10, 42.5 x 9
- prostowanie do dolu na wyciagu - 3s x 15,12,12
- prostowanie z linką wyciagu jednorącz, podchwyt - 1 x 30


Dobry trening, trochę lokiec pobolewał przy francuzach, za tydzien zrobię wersje z hantlami lezac na podlodze, nieco mniej wtedy lokiec czuję

20.12.2018
plecy, brzuch
- ściaganie drazka /\ do klatki - 4s x 15,12,8, 6+2 (caly stos na ostatniej, ale juz ciezko i z pomocą)
- wioslowanie polsztagi w podporze, szeroki nachwyt- 4s x 12,10,8,8 (25,50,70,75)
- wioslowanie jednoraczna maszynie typu hammer - 3-0-1-0 - 40 x 12, 50 x 10, 65 x 10
- ściaganie szeroko do klatki, hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10
- narciarz - 3s x 15,15,12
- wioslowanie na smithcie, szeroki nachwyt - 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10

cardio 30min

Dzisiaj w planie klatka, biceps. Zmykam ukladac puzzle itd

Wesołych i spokojnych świąt Bożego Narodzenia Grzechu dla Ciebie i calej twojej Rodziny

Gugcio

Wesołych i spokojnych świąt Bożego Narodzenia Grzechu dla Ciebie i calej twojej Rodziny

Dzięki śliczne i wzajemnie, zdrowych i wesołych Świat

24.12.18 WIGILIA
barki ,triceps, brzuch
- face pull - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12
- unoszenie w opadzie leząc na lawce skosnej - 4s x 20,15,15,12
- wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 8 - 25,30,40,50,60(7)
- unoszenie bokiem stojąc - 5 x 20,12.5 x 15, 20 x 12, 25 x 8+4 rest pauza
- unoszenie bokiem z linką wyciagu dolnego - 2s x 15,12

- prostowanie ze sznurem do dołu - 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,10
- francuz leząc na ziemi z hantlami- 3-0-1-0 - 3s x 15,12,9
- francuz jednoracz z linką dolnego wyciagu - 3s x 12
- prostowanie podchwytem jednorącz - 1 x 30

- allachy - 4s x 15-12
- spiecia lezac - 3 x max

Wczoraj wigilia i pierwotnie mialem nie trenować, bo trochę czasu bylo ciezko wygospodarowac ale pospalem 2,5h po nocce i wolalem zrobić trening aby dzisiaj i jutro mieć dnt, dzisiaj musialbym jechac ponad 20km na silownię bo u nas miala byc zamknieta(ostatecznie jednak otwiera, wcozraj info wrzucili) i tez szkoda mi bylo czasu na podroz w obie strony. Wiec ogarnalem się szybko i trening wszedł przednio.
Dietka z wczoraj bo pewnie to kazdego ciekawi (kto ile sie nawp*****..l itd)...wiec tutaj pewnie niektorzy odbiorą to zle ale nie bylo wpierdzielania pod korek...aczkolwiek nie siedzialem z pojemnikiem wiec luz:
1. rano po powrocie z pracy jajka, szynka ,tosty i 100gr mandarynek
2. przedtreningowo owsianka z bananem i wpc
3. po treningu - 150gr piersi z 2 tostami, manna z malinami, jablkiem i wpc
4. wigilia... - barszcz z uszkami(taka spora garsc moze tego byla), 4 pierogi z kapusta i grzybami, ryba(jakies 300gr moze), ziemniaki, 1 kawalek sernika
5. ok. 100gr pieczywa, kawalek ryby, nieco salatki z sledziem,burakiem, jajkiem
6. 60gr wpc, lyzka oliwy

Jak widać popróbowałem, zjadlem tyle ile potrzebowalem i uwazalem za stosowne. Mała wniebowzięta skakała, tanczyla i poszla spac po 21 gdzie normalnie sypia po 19. Fajny wieczór.
Dzisiaj jak juz wspomnialem dnt, jutro dniówka w pracy wiec takze - wleci 2 x 40 cardio i wracamy do rzeczywistości.Spokoju,zdrówka i radości na te pozostałe dni wszystkim życzę.

siemka, 3 kolejne dni treningowe za mną. Niestety z wypiskami jak widać jestem w dvpie ale taki okres teraz. Z pozytywów to dzisiaj przy klatcebół barku nieco mniejszy i nawet spróbowałem wyciskan hantli w skosie, moich ulubionych. Co prawda na 5 cwiczenie i w tempie 3-0-1-0 ale poszło 20,25,27.5 na 12 razy wiec spoko. Dwójka za to mocno ciagnela ostatnio i mcnpn musialem przerwac nieco wczesniej, pozostaje wicej uginan, siady sumo czy martwe ale na malym ciezarze.
wrzucam filmik z przed chwili, pozno i brzuch nieco gorzej niz z rana no i ...spieprzylem triceps bokiem - to na bank, a reszta dalej sredniawka ale pracuję nad tym

No powoli coś tam wychodzi No triceps bokiem słabo ale dla mnie np. to też ciężka poza bo nie potrafię się dobrze wykręcić więc tutaj trzeba sporo pracowac.
Bicepsy przodem też nie potrzebnie dajesz tą lewą nogę do przodu,na razie stawiaj ją w jednej linii a dopiero jak pojawi się krawiecki to wtedy zdecydujesz.

Siemka w Nowym Roku, cieszę się juz ze ten okres świąteczno-noworoczny się skonczyl - wybija mnie to z rytmu, a tak oby wszyscy zdrowi byli i dzialam dalej. Mała poszła do żłobka bo po dosc dlugiej przerwie więc pierwszy poranek gdzie mogę sobie wejsc na spokojnie i posta wrzucić , kawy sie napić.
Wczoraj poszedł noworoczny trening, silka byla od 15 ale to akurat spoko, bo sylwka spędzilem w pracy, odespalem te 3,5h, wstale na spokojnie. Pojechalimsy do Rodziców, tam wsunalem przedtrenigowy i po 15 bylem na silce.
Weszły barki, triceps i brzuch. Spróbowalem pierwszy raz tych krucyfiksów, musze ustawienie wzgledem lawki itd dopracowac ale mocno pali srodek naramiennych, poza tym wrzucilem tez unoszenie jednoracz z hantlem trzymając się drugą ręką i nieco pochylając tułów - te 2 cwiczenia weszły srogo, w wyciskach na smithcie ból do zniesienia i weszło w ostatniej 115 x 4+2. Triceps za to oszczedzilem ruchami na wolnym ciezarze, dosyc mocno doswkieral wiec wolalem wersję francuzów zrobić ze sznurem.
01.01.19
barki, triceps, brzuch
- face pull - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12
- unoszenie w opadzie tulowia, glowa oparta o kant laweczki - 4s x 15,15,12,10 - 7.5,12.5, 15, 20
- wyciskanie na smithcie z przodu -5s x 6-8 - 50, 70, 90, 102.5, 115 (4+2)
- podciaganie drazka do brody - 4-0-1-0 - 3s x 15, 12, 12
- krucyfiksy - 3s x 15
- unoszenie bokiem hantla jednoracz - 3s x 15, 12, 12

- wyciskanie drazka do dolu na wyciagu - 4s x 20, 15, 12, 10
- sznur zza głowy - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12
- sznur oburacz do dolu - 3s x 12, 10,10
- franuz jednoracz z linką dolnego wyciagu - 3-0-1-0 - 2s x 15,12

- hollow body - 3s x max
- allachy - 3s x 20-12

Cardio z wieczora - 40min

BTW na obecną chwilę:
Pos1
B45 T15 W60

Pos2 przedtreningowy
B45 T5 W120g

na starcie treningu 25g ww + 10g bcaa/eaa
w czasie treningu -> 10g bcaa/eaa + kreatyna + 2-3g soli morskiej.himalajskiej +30g ww wczasie treningu

Pos3 (potreningowy)
B55 T0 W160

Pos4
B45 T5 W80

Pos5
B45 T5 W80

Pos6
B55 T30 W20


DNT:
B270g
T 130g
W200g

Pos 1
B45 T30 W0
Pos 2
B45 T30 W0
Pos 3,4
B45T20 W20
Pos 5
B45 T5 W80
Pos 6
B45 T5 W80

CARDIO 5 X 40

trochę pospamuje :D

https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_OŚWIĘCIMIU_!_-t1183696.html#post-0