[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Właśnie kupiłem rower za 110zł magnetyczny, idę yebne z 25 minut na próbkę.

No to zaczynam regularnie kręcić.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-22 00:31:06

Nogi


Przysiad tylni 6x8 reg.12/15
60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 60x8 / 50x12 / 40x15
65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 65x8 / 55x12 / 45x15
70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x8 / 70x8 / 60x12 / 50x15

Przysiad przedni 5x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10

Żuraw 3x10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

MCNPN 5x10
50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10
55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10

Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp.
75x12 / 75x12 / 75x12 / 75x12
80x15 / 80x15 / 80x15 / 80x15
85x15 / 85x15 / 85x15 / 85x15

+25 minut cardio

Od dziś po każdym treningu (jak mi się zachce to i w nietreningowe) 25 minut, rower dobrze się sprawuję, tętno na 120 trzymane.

Co do treningu nie był taki lajt, ale jeszcze jest zapas wiadomo.
Tydzień przerwy a jak podszedłbym pod sztangę 90kg i miałbym zrobić x20 to ni uja, już teraz to wiem.
Całkiem inne zakwasy mam ostatnio przez ten rozstaw stóp.

Klatka biceps

Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 50x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 55x8

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12
16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12
18,5x10 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12
21x12 / 21x10 / 21x10 / 21x8

Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10
13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10
16x10 / 16x10 / 16x10
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10

Rozpiętki 3x10
6x10 / 6x10 / 6x10
10x10 / 10x10 / 10x10
11x10 / 11x10 / 11x10

Mod Wod 8x5
14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 19x5 / 19x5
16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 16,5x5 / 19,5x5
19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5 / 19x5

Młoty 4x8 "przy ciele"
11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8
13,5x8 / 13,5x8 / 13,5x8 / 13,5x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 13,5x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
21x8 / 21x8 / 21x8
23,5x8 / 23,5x8 / 23,5x8
26x8 / 26x8 / 26x8



A więc tak, było całkiem nieźle tylko ta siła w klacie...

Na treningu czuję jak klatka pięknie się pompuję, następne co mnie czeka to 3-4 dniowe zakwasy tej partii, zawsze ,ale to zawsze mam zakwasy. Później powiedziałbym, że nie wygląda ona źle w porównaniu do reszty, ale jak mnie to wk***ia, że dopiero zacząłem a już progres się kończy 21kg i co to ma być? Co ja mam zrobić, żeby jeszcze przynajmniej 30 się pobawić. Siłowo klatki chyba nigdy nie ruszę może tak ma być, nie wiem.


Jeszcze dwa filmiki

Wyciskanie hantli na skosie ostatnia seria ->


Mod Wod ostatnia seria ->





Wesołych świąt każdemu życzę

Jak czujesz mod wod?

Dobrze, mam fajne zakwasy po tym, tam gdzie zawsze chciałem.

Plecy

Mc 5x5
20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5
30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6
40x8 / 70x8 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5

Podciąganie nachytem 5x5
5/5/5/5/4
5/5/5/4/4
5/5/5/5/4

Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15
25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15
30x8 / 30x8 / 30x8 / 25x12 / 20x15
35x8 / 35x8 / 35x8 / 30x12 / 25x15

Ściąganie drążka za kark 3x15
25x15 / 25x15 / 25x15
30x15 / 30x15 / 30x15
35x15 / 35x15 / 35x15

Ściąganie do klatki 3x12
25x15 / 25x15 / 25x15
30x15 / 30x15 / 30x15
35x15 / 35x15 / 35x15

Przenoszenie hanla za głowę 2x25
11x25 / 11x25
13,5x25 / 13,5x25
14,5x25 / 14,5x25

Szrugsy hantlami 2x50
11x50 / 11x50
13,5x50 / 13,5x50
14,5x50 / 14,5x50

Kółko 5x5 z kolan
5/5/5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5

Spięcia 3x30
30
30/30/30
30/30/30


Kółko zaj**iste ćwiczenie na brzuch. A teraz idę zjeść zamiast makreli trochę karpia ;ss


Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-26 21:59:13

Zrobiłem filmik z pseudo pozowaniem, to jakby jeszcze dorzucić 5-7kg wystarczyło by, później redukcja ze słusznymi ciężarami i powinno być dobrze (jeszcze zależy dla kogo) na wakacje, zobaczymy bo jest też możliwość, że wyjdzie jak zawsze...

Teraz pewnie zrobię jeszcze 5 tygodni, później 6-8 (masy z cardio w tle potreningu) i koniec z masą, wbijam na redukcje bo w "tamtym" roku zbyt późno się za to zabrałem.


+ Dodatkowo https://www.sfd.pl/Mięśnie_greckie_-t667005.html wyebało mi te mięśnie, jak odgarnę ten facik z brzucha to nawet, nawet.

Barki - Triceps - biceps


Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12
5x12 / 5x12 / 5x12
6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12

Wyc. żołnierskie siedząc 5x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10
25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10

Unoszenie hantli w przód 3x8
5x8 / 5x8 / 5x8
6x8 / 6x8 / 6x8
7x8 / 7x8 / 7x8

Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10
5x10 / 5x10 / 5x10
6x10 / 6x10 / 6x10
7x10 / 7x10 / 7x10

Wyciskanie hantli nad głową siedząc oburącz
16x8 / 18,5x8 / 18,5x8 / 18,5x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8

Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3x12
23,5x12 / 23,5x12 / 23,5x12
26x12 / 26x12 / 26x12
28,5x12 / 28,5x12 / 28,5x12

Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
15x12 / 15x12 / 15x12
17,5x12 / 17,5x12 / 17,5x12
20x12 / 20x12 / 20x12

Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10
7x10 / 7x10 / 7x10
8x10 / 8x10 / 8x10
9x10 / 9x10 / 9x10

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10
10x10 / 10x10 / 10x10
11x10 / 11x10 / 11x10

Do tego 25 minut cardio.

Barki - dobra pompa, dobre czucie
Tricepsy - Rozyebane totalnie z tym, że wycisk leżąc już ciężko, ciężko.
Bicepsy - aż się wierzyć nie chce, że tak wolno rosną (jeśli w ogóle bo już nie mierzę) tak pięknie to czuć a takie g**** z tego wychodzi. Chociaż widać, że jakby trochę grubiej się robi.

Zaraz jeszcze michę pokażę bo dawno nie było.

I mam tak wyk***iste domsy grzbietu, że sam nie wiem skąd one się biorą.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-27 18:48:03




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-12-27 18:52:59

Waga - 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg
Pas- 85cm -> 86cm -> 86cm (ale już wchodzi na 87)


Wymiary są bardzo wk***iające.



Gdzie upchać 150kcal z tłuszczu i z czego?

Pas mierzysz zaraz po przebudzeniu? Z napiętym brzuchem czy nie?