[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

no tez mi coś o tym wiadomo



ale ma domsy na nogach po wczoraj to ja yebie.

środa15.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3606 kcal 267 g białka 80 g tłuszczu 450 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Nogi:

Czwórki:
1. Porostowanie nóg 5x15

15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

2. nozyce 4x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg /

3.siady szeroko 4x 15, 12, 10 ,10

15x70k / 12x80kg / 10x90kg / 10x100kg

4,siady stopy wasko 3x15

15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

Dwójki:


1.żuraw 4x8

8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc

2.mcnpn 4x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

1.Uginanie nóg 3x15

15x35kg / 15x35kg / 15x35kg





Bardzo dobry trening, nie stawiam teraz na ciezary nawet w siadach. Ale pompa zayebista.

W ciągu te 60kg mnie juz poowli zabijało.

W robocie na nocce myslałem ze padne.

To tyle

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-17 15:52:57

Środa 16.01.13 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

Suma dobowa: 3640 kcal 274 g białka 94 g tłuszczu 421 g węglowodanów




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Barki + łapy

1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8

12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg

2.Arnoldki 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi 3x15

15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg


łapy


1.a Francus leżąc łamaną 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
12x27kg / 12x32kg / 12x32kg

1b uginanie sztangą 3x12

12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

2a. Sciąganie drazką wyciągu górnego 3x15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x20kg / 15x20kg

2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12

XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg
15x8kg / 15x8kg / 15x8kg

20min aero



Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały.
słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy,
łapki fajnie spompowane, i dobre czucie

powoli trzeba bedzie dodawac kalorii i wracac na stae smieci czyli te ~ 4k w DT



edit:


a domsy na nogach większe niż wczoraj...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-17 16:55:12

No ładnie A powiedz mi jak tam waga ?

waga dziś pokazała 89kg rano. wiec trzeba masowac


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-17 20:28:56

marian sporo wegli dajesz nie podlewa xD?

porównujac do bf% z czasu redukcji na pewno podlało ale jakies wielkiej tragedii nie ma.
bF% urósł ale w okresie świąt i sylwestra, bo tak to by pewno był jeszcze niższy.

redu nie unikne, niestety

a poza tym dieta low fat wiec musi byc sporo wegli mało fatu.

a nie myslales zeby uciac wegle weicej fatu moze by nie podlewalo i caly rok czysta mase bez redukcji ;p?

Myślałem, że to zalewa człowieka nadwyżka kaloryczna, a tu wystarczy ograniczyć węgle.

ale endo to specyficzny typ :D