trzy

[...] Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy dni jadłem słodycze też czy fast foody , ale z głową wliczałem do zapotrzebowania KCL Pozwoliłem sobie z Tych gorszych rzeczy zjeść cały duży słój Majonezu do sałatek go [...]

[...] -godz. 1400 - wręczenie nagród i zakończenie zawodów. 6. Zasady rywalizacji: - zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z przepisami (WUAP), - każdy zawodnik posiada trzy podejścia, - klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w następujących kategoriach wagowych: 59,0 kg. 66,0 kg. 74,0 kg. 83,0 kg. 93,0 kg. + 93,0 kg., - zawodnicy [...]

Jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. Po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie [...]

Od jakiegos czasu testuje na sobie różne opcje. I mam takie ciekawostki, może znawcy dadzą radę wyjaśnić? Lecimy Koniec zimy dwa lub trzy lata temu- omka, z ciekawości jak to jest na koksie, dawkowania nie pamietam ale było za duże bo zaczęły mi bardzo włosy wypadać z głowy. Ogólnie przyjąłem 10 amp. Przyrosty takie sobie bo mało ćwiczyłem. [...]

[...] soków trawiennych. Są również pewne gatunki grzybów (np.czernidlak atramentowy), po zjedzeniu których nie wolno pić alkoholu (nawet niewielkiej ilości wina lub piwa) przez trzy dni, gdyż może dojść do zatrucia, charakteryzującego się silnym zaczerwienieniem skóry twarzy i klatki piersiowej, biciem serca, uczuciem strachu, trudnościami w [...]

[...] joga, sztuki walki, a teraz przerzuciłam się na mieszankę - basen, fitness lub siłownia (przewaga i głównie aeoroby- ale chyba czas na zmianę ). Staram się ćwiczyć min. trzy razy w tygodniu. Waga 58kg Wzrost 170cm Wyliczone TDEE = 2100kcal Dieta Posiłek1 Mleko 0,5% 250ml -8,75B/12,75 /1,25T (97,5kcal) Otręby pszenne 20g - 3,2B/3,9W/0,92T [...]

[...] tluszczu troche ubylo, ale jak oponka byla tak dalej jest.. Tydzien temu rozpoczelem akcje "kaloryfer", kazde najmniejsze zarcie waze i obliczam co do grama.. Wegle trzymam rano i przed/po silowni, bialka caly dzien tluszcze to tak same jakos wpadaja ;) Z bialkami glownie lece na piersi z kurczaka, tunczyku, krewetkach itp.. Wegle z [...]

[...] albo drażni cię i nie przepadasz za nim. Wracając do pytania. Podziwiam w nim chęć walki, upór, samozaparcie, konsekwentne dążenie do doskonałości, mordercze treningi trzy razy dziennie, a przede wszystkim miłość do tego sportu. To wszystko skłoniło mnie do pokazania - poprzez jego osobę - całej prawdy o MMA. Ten sport to nie jacyś [...]

[...] mineralna niegazowana, zielona herbata. Kaloryczności nie liczyłam i nie jestem w stanie. Próbowałam diet polegających na liczeniu kalorii, ale niegdy nie udało mi się wytrzymać dłużej niż dwa, trzy dni. Nie mam głowy ani chęci do mierzenia, ważenia i przeliczania przed każdym posiłkiem. No po prostu, tak jakoś... Dużo lepiej czuję się [...]

[...] wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Kapuściana Z racji tego, że pracuje to trening rozpoczynam gdzies około 20-20:30 i ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km [...]

[...] ;P Ok przechodze do rzeczy: "Specjaliści na podstawie badań i obserwacji opracowali prostą i skuteczną metodę treningu partii mięśniowej jaką są łydki :) Metoda ta otrzymała nazwę "twist" (skecanie) a polega ona na krótkim i bardzo intensywnym angażowaniu dużej liczby włókien mięśniowych. Każda seria składa się z ćwiczeń, które poprzez [...]

[...] ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 80x8 MARTWY CIĄG: - 120x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 110x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : siła MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ [...]

[...] Wzrost: 172 Waga: 96 (zacząłem redukcję od 98). Cel minimum to 85kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f191969cd2244ccb913393b90d367a88.JPG Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): trzy treningi siłowe, 2 aeroby. Treningi ze względu na godziny pracy najczęściej odbywam po godzinie 20 i czasami pomiędzy 9 a 10 rano. Odstawiłem papierosy, alkohol ale [...]

"JAK OLEY POMPUJE RAMIONA" - trening Marka "Oley" Olejniczaka - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - BICEPSY - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Ćwiczenie 1 Uginanie ramienia ze sztangielką, ramię oparte o wewnętrzną stronę uda. Olej wykonuje to ćwiczenie jako pierwsze, starając się, wykonać je w sposób jak najbardziej izolowany.Unika [...]

[...] ćwicząc biceps. Robiłem od 8 do 10 powtórzeń, później już nie było tej pompy tej czerwieni i tego rozrywania ramienia, najlepiej się czułem po 8 powtórzeniach. Robiłem po trzy serie tych ćwiczeń i później robiłem izolowane uginanie ramienia w oparciu o udo (moje ulubione ćwiczenie na biceps J) i tutaj najlepsza pompa była jak robiłem 12-15 [...]

Witam was wszystkich. Jestem po mojej 1 w życiu redukcji , która trwała aż 17 tygodni. Nie mam aparatu , więc zdjęć nie mogę dodać , ale podam wam wymiary przed/po : Waga - 90/obecnie 77 Ramię 42/..40 Pas - 93/..78 Udo - 70/..65 Łydka 42/..40 Teraz byłem na roztrenowaniu , które trwało 7 dni. Od dzisiaj zacząłem tą dietą , ale nie wiem czy dobrze [...]

UNIVERSAL NUTRITION Amino 1900 http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_1900_i470_d380x380.jpg OPIS: Universal Amino 1900 to suplement o wyjątkowej przyswajalności - zawiera w składzie hydrolizat białek serwatkowych, który stanowi najlepsze źródło aminokwasów dla organizmu sportowca. Jedna tabletka zawiera aż 1900mg hydrolizatów serwatki (łącznie [...]

[...] Ale od 3 tyg. nie potrafię ruszyć dalej. Ogólnie mam ciężkie warunki do treningu bo z pracy wracam kolo godziny 19 i trening wykonuje w warunkach domowych. Ustawiłem sobie trzy dni, w których ćwiczę różne mięśnie. Dzień A: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 - [...]

[...] fizycznie chociaż bywa różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening o wysokiej intensywności + interwały Odżywianie : staram się trzymać dietę, ale czasami są odstępstwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności [...]

[...] ufundowała żele energetyczne, które organizator zawodów postanowił rozdać klubom, które jako pierwsze dokonają wpłaty opłat startowych odpowiadających zgłoszeniu. Nagrody otrzymają trzy kluby, które spełnią w.w. warunki, w następujących ilościach: klub który dokona wpłaty jako pierwszy - 12 sztuk żeli klub który dokona wpłaty jako drugi - 8 [...]