[...] do planu FBW, wzorowalem sie na 6 Schwarzenegera, oraz na temacie "Pierwszy rok na silowni" czy jakos tak. Moim celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, poniewaz za trzy lata chce startowac do szkoly strazackiej gdzie wymagane jest podciaganie i kondycja. Co znaczy ze nie chce budowac zbyt duzej masy tylko chce miec sprawne umiesnione [...]
[...] na noc). Ogólnie nie mam tendencji do tycia można by nawet powiedzieć, że jestem chuda ale tłusta. Wszystko odkłada mi się na brzuchu. Mam 168 wzrostu i ważyłam jeszcze trzy tyg temu 52kg. W tali miałam 65cm a w brzuchu 75cm. Oto i on http://img442.imageshack.us/img442/6214/kopiazdjcie0014.jpg [...]
[...] jedną taką sesję w tygodniu zrobić, tylko nie wiem, kiedy byłoby najlepiej. Myślałem że czwartek i piątek byłoby dobrze... Chyba, żeby to rozdzielić na 4 treningi albo na trzy w podziale Pon. klatka Śr. plecy. Sob. bic,tric przedramiona i naramienne. Do tego w dni nietreningowe biegam albo jeżdżę na rowerze co najmniej godzinę. dodatkowo po [...]
[...] kilka latek az do dzisiaj. I teraz gdy tak sobie stoje przed lustrem to sobie mysle ze niezlego niedzwiedzia z siebie zrobilem %) .No dobra ale do sedna sprawy. Jakies trzy miesiace temu zapisalem sie na silownie i zaczalem powolutku cwiczyc. Program do cwiczen mam rozpisany ale pozostaje mi dieta która pomoze mi splic to cale g..., a wtym [...]
[...] -klata: 130kg 6x -martwy ciąg: 160kg 6x -przysiad: 120kg 6x PYTANIE: Przymierzam się do takiego cyklu: 1-5 meta 30mg ed 1-10 deka 250mg e7d 1-12 susta 250mg e4d Teraz trzy pytania: 1.) Czy deki nie będzie za mało? 2.) Czy jak będę bił co tydzień 1000j HCG to po skonczeniu susty już nie bić czy bić jeszcze przez dwa tygodnie? Czy może [...]
[...] temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 186cm Waga: 91kg Posiłek nr 1 -Płatki owsiane 100g -3 całe jajka -mleko [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,wytrzymałość,ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka/siatkówka plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym [...]
[...] jesli sa jakies błedy:Oczywiscie po tym treningu 20 min skakanka. 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy [...]
[...] do 40kg i ławeczka da się stworzyć rozsądny plan treningowy ogólnorozwojowy? Na siłownię zapiszę się dopiero w październiku i do tego czasu będę ćwiczył w domu 2. dwa-trzy razy w tygodniu z rana jeżdżę około 30 km rowerem przy tętnie w granicach 80%, czy przy odpowiedniej diecie jest sens treningu ogólnorozwojowego, bez rezygnacji z [...]
Czempion IBO w wadze junior ciężkiej, Danny Green (29-3, 26 KO), w drugiej obronie swego mistrzowskiego pasa zmierzy się z wracającym do boksu po ponad trzyletniej przerwie Paulem Briggsem (26-3, 18 KO). 34-letniego "Hurricane" polscy kibice kojarzą z niezapomnianych 24. rund stoczonych w kategorii półciężkiej z Tomaszem Adamkiem (41-1, 27 KO). [...]
Cześć. Potrzebuję waszej porady, albowiem jest źle. na początek krótki zarys sytuacji. Chcę coś zmienić w sobie. Ponieważ przez trzy lata pracy za biurkiem rozrosłem się do niebotycznych rozmiarów (Czemu zresztą się nie dziwię, siedziałem przed komputerem i żarłem chipsy, słodycze etc. Pod koniec zeszłego roku powiedziałem sobie dość, a że jestem [...]
Witam. Jakoś dwa-trzy miesiące temu zauważyłem u siebie lekkie przeskakiwanie w prawym kolanie. Od razu zaznaczam, że absolutnie nie odczuwam żadnego bólu z tym związanego, jedynie lekki dyskomfort. Zastanawiam się, czy może to być "wstęp" do jakiegoś znaczniejszego schorzenia czy może jest to coś mało istotnego i przejściowego (trenuję na siłowni [...]
Cześć Taki temacik dość z pozoru prosty, ale chciałbym się dopytać kogoś bardziej doświadczonego. Normalnie podczas wyciskania wyróżniamy trzy (może cztery) chwyty - wyciskanie szerzej od barków, na szerokość barków i wąskie, niektórzy też wyciskają odwrotnym chwytem. Stąd też moje pytanie.. czy stosowanie różnych chwytów ma jakikolwiek sens na [...]
BORGE A. FAGERLI: Po pierwsze, realistycznie oceniłbym, jak blisko jesteśmy naszego potencjału genetycznego. Normalne środowisko hormonalne warunkuje uzyskanie i utrzymanie tylko pewnej ilości masy mięśniowej, wykroczenie poza ten stan wymagałoby sztucznej zmiany równowagi hormonalnej (np. dzięki przyjmowaniu sterydów anabolicznych). Prosta zasada [...]
[...] i wypadkiem ogólnie siłkę zaczynałem 1.5 roku temu z czego po kilku miesiącach miałem wypadek i byłem wykluczony na kilka dobrych miesięcy. TRENING: Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu gdyż na więcej ciężko z czasem ze względu na szkole. Poniedziałek: Klatka- -Wyciskanie sztangi płasko (progresja będzie stosowana)4x 10,8,6,6 -Wypychanie [...]
Dzień dobry, to moja druga redukcja na forum, poprzednia była dwa albo trzy lata temu, niestety zapomniałem starego loginu. Tak czy inaczej, aktywny zbytnio nie byłem, więc straty nie ma. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 lata Waga : 117 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba [...]
[...] lat. Lista młodzież wiek od 16 – 18 lat. 9. Oskar Braksator:ur. 29.09.1999r. Szkoła Siemianowice/COGITO – 18 lat. 10. Mateusz Schmidla - 17 lat. Wszyscy uczestnicy Turnieju otrzymają tyty z słodyczami, pamiątkowe dyplomy za udział w zawodach medale i za pierwsze miejsce w każdej kategorii wiekowej Puchar w zależności od ilości pozyskanych [...]
[...] jest chęć przybrania na wadzę. Rok temu ważyłem 55 kg. Do dnia dzisiejszego nie przybrałem za wiele - ważę 58 kg. Myślę, że problem nie leży w diecie. Codziennie jem trzy, cztery pełnowartościowe posiłki. Myślę, że problem leży w mojej przemianie materii. Zastanawiam się nad stosowaniem suplementów diety w postaci gainerów. Czy na tym [...]
[...] jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez przerwy drugi obieg 15 powt i bez przerwy trzeci obieg 12 powt. DOPIERO wtedy przerwa i przechodzimy do kompleksu B i tam też [...]
Witam. Trenuję systemem treningowym FBW 5x5 już trzy miesiące. Postępy są, na początku duże, teraz coraz mniejsze - ogólnie program oceniam bardzo pozytywnie, tylko jest jeden problem i w związku ze zmianą programu. Do treningu muszę dorzucić bieganie w związku z tym że muszę poprawić wyniki na 3km i 1km dlatego może jest jakiś wariant FBW który [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
