[...] wykonujesz albo przysiad tylni i rumunski martwy ciag, albo przysiad przedni i klasyczny martwy ciag. Problematyczne moze byc takze wykonywanie martwego ciagu i przysiadow trzy razy w tygodniu. Aha, "kaptur" to nie jest osobna grupa, tylko czesc zstepujaca miesnia czworobocznego. Pracuje mocno miedzy innymi przy martwym ciagu, [...]
[...] Trenuje pon, śro, piąt, ale w dni nietreningowe robie zestaw sztangowy i tabate. Chodzi mi o mase, ale jednocześnie zrzucenie oponki, która nagromadziła się przez te prawie trzy lata przerwy, a znowu chce mmieć krate na brzuchu. Do tej pory od dwóch miesiecy ćwiczyłem tak: 1 wyciskanie na skosie 2 wiosłowanie w opadzie tułowia 3 wyciskanie na [...]
Hm, znalazlem cos takiego: TRENING WŁAŚCIWY 5ciokrotne serie: - po 7 powtórzeń w podnoszeniu sztangi - po 45 powtórzeń w dolnym podnoszeniu w martwym ciągu - po 21 powtórzeń w podnoszeniu na drążku TRENING OPCJONALNY Możliwy do wykonania po uzgodnieniu z trenerem 3 serie po 10 powtórzeń podciągnięć na wiszących kołach TRENING [...]
[...] kratke na brzuchu; ja mam tylko podczas napiecia, a bf mam podobny nie polecam a6w; najlepiej traktowac miesnie brzucha jak kazda partie miesniowa i robic ~15powt. w 4s dwa-trzy razy w tygodniu. sam robie unoszenie nog na drazku oraz brzuszki / spiecia z obciazeniem. z efektow jestem zadowolony. co wiecej, nie przychodzi znudzenie ani monotonia, [...]
Bardzo dobre połączenie wyżej podał Don, warto spróbować Obserwuj organizm jak będzie taki trening trzy dni z rzędu wyglądał, jak organizm będzie reagował, zobaczymy
[...] 4 tydzień Piątek: Klatka+triceps Niedziala: Barki+Nogi i tak na zmiane.. Uczepiłem się tego treningu jedynie dwa dni w tygodniu między innymi dlatego , że jeżeli on pracuje 4 dni a potem miałby katować się trzy dni to straszna męka ... powinien mieć choć dzień na odpoczynek Pozdrawiam Zmieniony przez - microbiusz w dniu 2006-02-11 15:21:24
WIEK: 32 WAGA: 91 WZROST: 180 WYMIARY: -biceps: nie mierze sie -klatka: -udo: -talia: STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata DIETA: Nie licze kalorii ani gramatury... w trzy lata zwalilem 52 kilogramy. Ciezka praca , kuraki, jogurty, ryz, losos, platki, etc... wszystko na parze. Mixy roznie. Zeby wytrzymac diete. W zaadzie jem co lubie ale zadnych [...]
Czytałem jakieś tematy ale w sumie dużo z nich wygasło ;c Znalazłem,że potrzebne są trzy rzeczy : 1.Dieta 2.Trening 3.Areoby -Dziś zajmę się układaniem diety wiec pierwszy punkt z głowy ew. jak bedę potrzebował pomocy to napiszę tutaj :P -Trening ! Czy wystarczy to co będę robił na siłowni ? -Areoby ! Czy bieganie 2x w tygodniu (chyba zdecyduje [...]
[...] gdy moj kolega ktory juz dobre kika lat cwiczy dal mi tabletki o nazwie "ketonal forte 100mg". Sa to niebieske okragle tabletki w malym sloiczku. Bralem je przez trzy dni jedna rano a jedna wieczorem. Wierzcie mi albo nie ale bol ustapil i do dnia dzisiejszego nie mam problemu z barkiem. Z tego co mi wiadomo sa to tabletki na bole [...]
[...] w sztukach walki chodzi o to zeby ludzie potrafili sie obronic. Od ksztaltowania osobowosci to masz, a przynajmniej powinienes miec rodzicow, babcie i szkole. Moze mnie oswiecisz w jaki sposob instruktor majacy kontakt z 20-paro letnim uczniem trzy razy w tygodniu w grupie kilkunastoosobowej ma uksztaltowac mu osobowosc? Paweł Ziółkowski
Ci co siedzą "troche" na forum nie krytykują nie ćwiczenia nóg bo im sie już to znudziło. Jak ty byś mniał to powtarzać przez trzy lata to też byś sobie odpuścił. A czepiamy się ludzi niećwiczących nóg bo: 1. jesli ich nie cwiczysz to sylwetka wygląda niesymetrycznie 2. trening nóg wpływa dodatnio na wzrost masy mięśniowej w innych [...]
[...] ) Natomiast zastanowiłbym się czy w kolejnym dwudniowym cyklu nie zacząć od barków. Dlaczego? Bo jak ostro skatujesz triceps, to następnego dnia będzie kiepsko z wyciskaniami sztangi nad głowę, a to podstawa przy barach. Pozdrawiam Ps. Mamy podobne avatary (aż trzy osoby na raz w jednym poscie) Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-11-04 16:12:45
Układ ok, z tym że do trzeciego dnia dodaj nogi, a brzuch możesz spokojnie ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz sobie ćwiczenia
[...] dorzucić po południu / wieczorem 5 kapsulek TCM Olimpu – kolo 43 zl za 150 kapsulek Olimp Thermo Speed – 120 kapsulek - za 62 zl (60porcji) – trzy porcje dziennie. Oczywiście podstawą są takie „standardziki” jak: Bialko – zależnie od braków w diecie Witaminy – polecem firmę [...]
Z tego co pamietam to sam Weider mowil ze na poczatku najlepiej wykonywac trzy podstawowe cwiczenia: Wycisk Przysiady Martwy ciag Reszta to tylko dodatki
Hmhm tak wyszło, że mam dużo mniej tych kartidzy niż miałem mieć, jednak oto co mi pozostało: 1. Złota Piątka (Dizzy, Micro Machines, Big Nose, BIGNOSE FREAKS OUT, Ultimate Stukiman) 2. Trojan 3. World Cup Soccer 4. Samural Zombie Nation 5. Tiger - Heli 6. Castlevania 7. Ski or Die 8. India Dragon 9. Last Action Hero 10. Widget 11. Wizard [...]
[...] jakiegoś dłuższego stażu treningowego. Jeśli miałeś sporo przerw to ogólnie nie masz dużego stażu więc nie zabieraj się za plan z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli masz trzy treningi w tygodniu to mimo wszystko poszedłbym w treningi całego ciała na każdej sesji treningowej. Spokojne możesz wykorzystać plany treningowe z tematu podwieszonego [...]
To wzmożone ciśnienie wewnątrz czaszki jest odpowiedzialne za uruchomienie szeregu innych procesów patofizjologicznych, które jeśli nie zostaną powstrzymane, nieuchronnie doprowadzą do śmierci naszego pacjenta. Pierwotną przyczyną zawsze w takim przypadku jest przyrost objętości składowych zawartości czaszki. Ogólnie rzecz ujmując są trzy takie [...]