nie 1:2 bialka do wegli tylko raczej 1:3/4 bialka do wegli bo jesli ma powstac jedna "czasteczka masy" to potrzebna jest jedna "czasteczka" bialka i trzy/cztery "czasteczki" wegli Honda CBR 600
panowie powiem tyle: trzy najwazniejsze suplementy: zma zenszen witaminy, lata przezucone zelaza za soba a podstawy determinuja rezultaty , jest tak rewelacyjnie na 450 mg ze od dzis postanawiam potroic dawke i dowiedziec sie jak to jest walic konkret dawki zenszenia, jesli 450 mg tak dziala to jestem ciekaw co 1600mg zrobi ze mna
[...] apetyt u niektorych to raz .. dwa , to ze bogata w zdrowa zywnosc dieta przyspiesza metabolizm (moze nieznacznie ale napewno lepiej cialo pracuje niz na samych frytkach) trzy , przy zdrowej diecie chronisz miesnie i masz sile , przy frytkach i zero wartosci odzywczych organizm sie wyniszczy. Takze mozna chudnac na samych frytkach , ale [...]
Same słabe suplementy, Stenandiol-masz trzy buteleczki na każdą porę dnia więc po jednej tabletce w odpowiedniej porze. HMBolon przed i po treningu porcja. Białko według braków w diecie.
ja takze gratulowalem, i troche dokladniej opisalem swoje wrazenie odnosnie hlow w dziale scena mma i k1. jak widac po powyzszym stwierdzeniu, gdzie dwoch polakow tam trzy poglady, rowniez na muzyke :). gratuluje raz jeszcze i pozdrawiam zycze tez zaciecia i dalszego pracowania. P.S. do wszystkich autorow zwracam sie takze z prosba. zalezalo by [...]
[...] wogóler jak wyglada plan?? podajesz dzień i partie które ćwiczysz ze seriami. co to wogóle ****a jest?? w jeden dzień ćwiczysz wszystko na raz czy tylko ćwiczysz w tygodniu trzy partie mięśniowe, za***iście musisz wyglądać, weż daj posta na podforum dla zielonych albo poczytaj podwieszone posty i jeszcze jedno profil (sogi itp)g**** oddaje widzę [...]
[...] i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po [...]
Efekty mówisz ... to było jakieś trzy lata temu, ale z tego co pamietam to ok. 8 kilo w ciągu niecałego półtora miesiaca, ale powiem szczerze, że połowa to była moja nowa przyjaciółka tzn. oponka REDRUM it's my not recommended behavior
[...] i eksperymentuj. Każdy reaguje inaczej na poszczególne ćwiczenia, musisz znaleźć taką kombinację która Tobie najbardziej pasuje. Dla mnie 18 serii na klatkę to zdecydowanie za dużo, robię trzy ćwiczenia po 3-4 serie i mam dość. Najlepiej na mnie działa: rozpiętki na płaskiej, sztanga na skosie i wyciskanie hantli na płaskiej. Pozdrawiam Max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osiagnie , jesli wiec za duzo napisze o prowadzeniu sie bez diety zaraz ktos napisze ze sie nie znam , z takich podstaw to pilnuj zeby jesc 5 razy dziennie mniej wiecej co trzy godziny , najwazniejsze jest bialko przy budowaniu masy bo to podstawowy budulec miesni , poczytaj sobie jakie produkty zawieraja wieksze ilosci bialka ( a jest ich [...]
Mniej więcej: 8:00 trzy kanapki z chlebem razowym, masłem, wędliną i do tego pomidor + jogurt naturalny z musli. 12:00 serek wiejski z kajzerką + dwa owoce. 15-16:00 Obiad: przeważnie ziemniaki z surówką i z rybą lub jakimś mięsem. 19:00 kolacja dwie kanapki jak na śniadanie. Problem jest w tym że piję słodkie napoje i czasami podjadam np. [...]
bardziej bym Ci polecił FBW na trzy dni. i dieta dieta dieta. Siła Ci podskoczy i potem łatwiej się rozbudować na większych ciężarach i o redukcję też jest łatwiej.
[...] : nie wiem czy jesc białko przed czy po treningu..problem jest taki ze cwicze od razu po szkole wiec nie mam szans na obiad i wychodzi trening dosc wczesnie 13-14 godizna. Po treningu planuje glukoze + obiadek .....ale do tej 14 musze upchnac trzy posiłki..kurde chyba sam se odpowiedziąłem:P raz białeczko przed treningiem a drugi raz??:D
[...] system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz [...]
W tym roku jak wiemy, wprowadzono limit ośmiu silników dla jednego kierowcy na cały sezon. Napoczęcie każdego dodatkowego silnika równoznaczne jest z otrzymaniem kary przesunięcia na starcie o 10 miejsc do tyłu. System ten wprowadzono, aby zwiększy niezawodność i zmniejszyć koszty, jako że w przeszłości niektóre zespoły potrafiły zużyć po trzy [...]
[...] ale też nie pisz sobie jakiegoś lekkiego treningu żebyś miał jakikolwiek rezultat. A hilde dobrze mówi zacznij od FBW to jest trening typowo dla początkujących sam od tego treningu zaczynałem cztery lata temu i ładnie się zmieniłem po nim chociaż stosowałem go przez pierwsze trzy miesiące treningów. Wrzucę ci coś od pana Weidera tylko to znajdę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki, na pewno sprawdzę, bo mamy ten sam problem. Ale znalazłem też fajny sos do ryżu i drobiu. Łączysz trzy składniki, mieszasz i szamiesz. Calkiem spoko. Do ryb ogarnąłem koperkowy z tesco, nie wiem czy wszędzie są, ale u mnie w mieście są. :)