trzy

[...] 40) mierzone na prostej ręce przedramie 33.5 klatka 109 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu) brzuch 103 biodra 104 udo 67 łydka 45 szyja około 44 Cwiczę na siłownie trzy razy w tyg, standardowy grafik, raczej z treningiem probelmu nie mam, dieta konkretna. Budowa ciala bardzo szczupla, brak tzw. brzuszka piwnego staram sie urrzymywac [...]

Cześć. Oto plan treningowy, którego mam zamiar się trzymać przez następne trzy miesiące. Właśnie zakończyłem etap wprowadzający, który trwał 6 tygodni. Czy taki rozkład treningu jest dobry, czy pozwali mi on rozwijać mase mięśniową?? Prosze o kilka przykładowych planów treningowych jeśli uważacie że ten jest do bani. A oto plan: Poniedziałek: [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu na siłowni. przeglądając ostatnio strony o kulturystyce w necie natknąłem się na informację, że początkujący kulturyści nie powinni trenować więcej niż trzy razy w tygodniu, gdyż grozi to przetrenowaniem a nawet możliwością kurczenia mięśni. W związku z tym moje pytanka - 1. czy początkujący to osoba która dopiero zaczyna [...]

[...] nazwać tego gorzej. Moje ciało jest w ogóle nie rozwinięte. W ogóle. Z ledwością zrobię dwadzieścia pompek, nie mówiąc o podciągnięciach bo wątpię bym w ogóle podciągnął się trzy razy - poważnie. Nie chcę nic mówić, ale odbywając całą rozgrzewkę na szkolnym wf'ie na drugi dzień mam zakwasy, co jest po prostu tragedią. Jest tak jak mówiłem - [...]

[...] - wiejski mielimy ile wlezie i dodajemy - dodajemy stopniowo mąkę w miarę delikanie mieszając - następnie dodajemy owoce które nam chodzą po głowie i mieszamy Raz, dwa, trzy i Muffinki prawie gotowe. -bierzemy foremki(ja korzystam z sylikonowych, nie trzeba ich smarować tłuszczem i nic się do nich nie przykleja- polecam) -nagrzewamy [...]

[...] ładną rzeźbę i siłę.Do was kieruje następujący ciąg pytań: 1.Jakie ćwiczenia mogę wykonywać tym sprzętem ? 2.Czytałem dużo o diecie ale nic z tego nie czaje a wałkowałem ze trzy razy, więc jaką dietę masę polecacie dla mnie? 3.Czy są potrzebne w tym wieku dla mnie jakieś suplementy? Czy wystarczą jakieś witaminy z apteki czy coś? Napiszę jeszcze [...]

Witam! Chcialbym zasiegnac Waszej pomocy iz zdaje sobie z tego sprawe iz jest to forum dla profesjonalistow. Wiec od razu wyjasnie o co mi chodzi: Jakies trzy lata temu zakonczylem osmioletnie trenowanie siatkowki. Treningi mielismy 5 razy w tygodni do tego silownia itp. Pozniej przenioslem sie na studia i zakonczylem z trenowaniem. Jednak w [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 4x15,12,8,8,-uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząć 3x10 uginanie ramion z hantlami stojąć 3xpo trzy razy -zawijanie hantlem ciężaru przywiązanego linką 3xuginanie nadgarstkuw nachwytem stojąc Sroda -WOLNE CZWARTEK(Barki,kaptury) 4x10,8,6,6-wyciskanie sztangi z za [...]

Witam. Jako, ze mam 17 lat, niestety ciezko jest mi trzymac diete, ze wzgledu na koszty oczywiscie. Rano jem zawsze platki, do szkoly biore miecho z ryzem, po poludniu oczywiscie obiad, potem jakies takie pojedyncze posilki + oczywiscie bialko w postaci serka wiejskiego, a i dwa razy dziennie, pije po kieliszku oliwy z oliwek. Tak, pieknie to [...]

[...] zrobić w taki sposób hcg w ostatnim tygodniu bić 1000iu e2d na przemian z ostatnimi strzałami propa np poniedziałek hcg wtorek prop itd.. w sumie 5 strzałów hcg w brzuch strzykawka insulinowa 1 ml igła 0,4 x 13 mm trzy dni po ostatnim strzale hcg tydzień 100mg clomidu na noc, następne 2 tygodnie po 50. co o tym sądzicie ? pytanie nr.2 [...]

[...] o diecie. Do tej pory jadłem więcej, przytyłem około 12kg. Dodam jeszcze, że jestem zielony w tych tematach. Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 70.5 Budowa: ektomorfik Plan: FBW trzy razy w tygodniu Chciałbym Was prosić o sprawdzenie tej diety. Według kalkulatora SFD: 3179 kcal 15% białka: 477 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g 30% [...]

[...] Clout Białko i Gainer (Sylimaro, witaral,kompleks wit. B, Omega3, wrazie czego nolvadex a po cyklu hepatil) Chciałbym zacząć od metanabolu pierwszy tydzień 20mg następne trzy 30mg i w ostatnim tygodniu wejść na stacki kreatynowe. Może tak być? Musze zrobic odblok po tej metce? Coś jest zbęde? Co powinienem jeszcze dokupic zeby cykl był [...]

Witam ćwiczę sobie od 5 miesięcy, i chciałbym "ćwiczenie sobie" zmienić w trening.Z moich odczuć, najlepiej działa na mnie piramidka z progresją ciężaru. Pierwsze trzy miesiące spędziłem na ogólnorozwojówce. 6s 15-12-10-8-8-12 A oto mój plan -1-2-W-3-1-W-2-3-W-1-2-W-itd. przerwy pomiędzy ćwiczeniem jednej grupy mięśniowej na przemian 3dni/4dni [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

[...] pompki waski rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen pompki z nogami wyzej niz glowa 4 serie po 10 powtorzen pompki tylem na taboretach na triceps 4 serie po 10 powtorzen do tego trzy razy w tygodniu cwiczenie miesni brzucha narazie w podciaganiu jestem w stanie zrobic 5 powtorzen w kazdej seri lecz z czasem zwieksze ilosc powtorzen oczywiscie bede [...]

[...] -dramat polityczny, Jan Andrzej Morsztyn - jako przedstawiciel polskiego marynizmu., Twórczoć Jana Chryzostoma Paska, Bajki- Ignacy Krasicki i inne. Pliki podzielone są na trzy kolumny, tekst gotowy do wydruku w postaci małych sciag. Fantastyczny zbiór wypracowań maturalnych. Mnóstwo prac, wypracowań, ściąg, opracowań epok literackich. W tym [...]

[...] nie mam w tej materii w ogóle, całe życie na rozkładanej kanapie śpię . Stawiałbym na coś z kokosem i jak największą ilością sprężyn. Na allegro znalazłem takie trzy opcje, który lepszy, czy może jeszcze jakiś inny? http://www.allegro.pl/item718227877_materac_materace_kokos_venti_90x200_tanio.html [...]

[...] mogę zastąpic wyciskaniem sprzed głowy, a uginanie ramion ze sztangą zastąpic tzw."21"? I ewentualnie czym mogl bym zastąpic Wąskie wyciskanie leżąc? Pytam dlatego, że te trzy cwiczenia wykonywalem przez ostatnie 3 tygodnie i niewiem czy to nie zmniejszy efektu cyklu Proszę o porady i opinie. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc Zmieniony przez [...]

[...] owy magnez aby było dobrze? Potrzebne są jeszcze jakieś informacje? Może dodam, że ćwiczę od 3miesięcy, moim celem jest masa, jem wszystko co się rusza (bez fast food'ów etc.) co trzy godziny, lecz jestem 'niedożywiony (mam 187cm i tylko 68kg) Uprawiam wyczynowo piłkę nożną, z której nie zrezygnuję. Wiek 16lat. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc

[...] się wspomagać by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia po 1.5 h.(głównie ćwiczenia wytrzymałościowe jak:klatka , dociąg,suwnica,brzuszki) i trzy razy ergometr po 40 bądż 60 min. Dodatkowo przed każdym treningiem bieg 40 min. Przez dwa tygodnie bralam [...]