Na biceps zaczynam od hantli 10kg przy 15 powtorzeniach, pozniej 12,5kg, i trzy ostatnie serie po 15kg przy hantlach z supinacja robiac 10-12 powtorzen
[...] na noc i właśnie nie wiem co zjeść w pracy... TRENING Tak jak wczoraj super dziś były barki do teraz jeszcze mnie bolą w pozytywnym sęsie COS OD SIEBIE Wiem żę to dopiero trzy dni ale organizm czuje się znacznie lepiej a i jutro mam na popołudnie a w weekend zajęcia od 8 do 20 więc przedemną cztery ciężkie dni nietreningowe więc rozpiskę [...]
Wrzuć całość swojej diety, a nie owoce dodatkowo ile chcesz i trzy razy dziennie gainer. W rozpisce diety mają się znaleźć wszystkie produkty, które spożywasz. Poza tym, kilka przykładowych dni, aby zobaczyć jak wygląda jej urozaicenie. Godziny posiłków, ich ilość i kolejność nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Niestety dalej nie [...]
[...] jaka dawka kapsaicyny (substancji stymulującej kaszel) wywoła u nich odruch kaszlowy. W przypadku osób, które przyjęły wcześniej teobrominę, by wywołać kaszel konieczna była trzy razy większa dawka kapsaicyny, niż w grupie przyjmującej placebo. Natomiast nie zauważono różnicy w wielkości dawki kapsaicyny w grupach przyjmujących placebo i kodeinę. [...]
Zalozmy ze odwodnie te trzy kilo.Co od razu pozniej pić? (po wadze moge juz wazyc tone więcej, byle tylko na wadze miescic sie w limicie).Isostar z potasem czy jak? Zwykly potas i sod m ozna kupic w aptece?Ile to sie wchłania?Tak szybko jak to wylałem? Wlasnie om napisz co i jak. Zmieniony przez - rezun w dniu 2004-12-02 14:43:39
[...] było ciężko, jest lepiej, przeżyje, dzięki. Gochan, ludzie są różni. Również jestem ostro predysponowany do jakiegokolwiek gyno. Drugiego dnia na jednej tabletce mietka, czy trzy dni po pierwszym strzale Deki zabawa z nolvą się zaczyna. Mordę mam opuchniętą na czymkolwiek nawet przy 120mg nolvy dziennie. Dzięki i za taką imprezę. Mówiłem to [...]
[...] problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" trening, ktory przedstawiłes można by dopuścić -z poprawkami- ale myslę, ze w czterodniowym cyklu tygodniowym ale w podziale ciała na trzy części- wyglądałoby to wtedy tak; 1. klatka, plecy 2. nogi, brzuch, przedramiona 3. barki, rece
no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]
[...] nadgarstki. Ściągam łopatki wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody 4s, wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie na boki 4s i teraz doszło na tył barków [...]
rozumiem george ze calkowicie odradzasz koks... ale powiem ci szcerze nie chce byc miskiem z lapa 46czy 47 nie mowiac o wiecej. po prostu dopada mnie stagnacja i wiem ze na te trzy cztery centy w bicu musialbym jeszcze wiele czasu stracic i to jest wlasnie czynnik podstawowy dla ktorego chce wziac ale tez nie obciazac sie za bardzo.
Wg mnie z2-3 dni odpuscic dol.pocwicz gore.masz lekki obrzek to stan zapalny olfen patch przez dwa-trzy dni a potem powrot do cwiczen.unikaj bólu. .vorzej jak nie przejdzie i będzie sie zwiekszal obrzek zle olfen zatrzyma ten stan zapalny...
Wg mnie z2-3 dni odpuscic dol.pocwicz gore.masz lekki obrzek to stan zapalny olfen patch przez dwa-trzy dni a potem powrot do cwiczen.unikaj bólu. .vorzej jak nie przejdzie i będzie sie zwiekszal obrzek zle olfen zatrzyma ten stan zapalny... Dzięki za radę. Chyba obsmaruję się jakąś macią na stany zapalne/naciągnięcia kolana. Może to co czuję to [...]
[...] z racji tego że mam pudełkowa dietę robiona pode mnie. Mówię od razu że jak gotowałem sam to też problem był ten sam. Redukcja przebiegła bardzo sprawnie. Cwiczylem fbw trzy dni w tyg później zamiast tego doszedł boks. Zacząłem od 2800 kończąc na 2100 z tym że jadłem codziennie to samo. Szczerze mówiąc zera już teraz nie pamiętam. Przed [...]
[...] być w stanie rozmawiać w trakcie biegu i nie dostawać zadyszki. Po 10 tygodniach zaczynamy pracę nad szybkością i tu proponuję 2 treningi w tygodniu szybkościowe i jeden wytrzymałościowy. Co do treningów wytrzymałościowych to masz dwie opcje: 1. Chcesz się pobawić w trening biegów długodystansowych i wtedy co tydzień dodajesz do 30 minut [...]
Tzn. ja robię tak - zaczynam zwykle brać w dawkach wskazanych, jak nie działa zwiększam dwu, trzy, albo czterokrotnie, jak tyle nie działa to ooznaje że to badziewie członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator działu suplementacja
[...] z kotageshi i sankyo- bez skutków. Powiedział, że nie ma pojęcia czemu tak jest. Poszłam na trening do sekcji mojej koleżnaki i tam sensei (inny) też wykonywał na mnie te trzy techniki i znowu nie zadziałało. I dlatego się pytam czemu tak jest, bo nikt nie potrafi mi odpowiedzieć. Tak a propos, to czy rozciągnięcie całego ciała ma wpływ na [...]
[...] sie duszę i nie mogę złapać oddechu. Urodziłam się podduszona i wydaje mi się, że właśnie dlatego nawet, gdy ktoś mi zatka nos czy usta na chwilę to się duszę.(wystarczą trzy, cztery sekundy) A jeśli kotoś się na mnie jeszcze położy to już tragedia :( A może jest jeszcze jakaś sztuka walki podobna do aikido (lubię dźwignie), tylko, że bez [...]
Jeśli chodzi o źródło białka jest ono podzielone na trzy źródełka , Biały ser chudy ( dużo wapnia) Tuńczyk ( omega 3 , 2 najlepsze białko) Odżywka białkowa na bazie serwatki. Co jakiś czas schabowy lub pierś z kurczaka. Smażony na wodzie.