trzy

Waga : 76, 5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Niecałe trzy miesiące Obwód pasa 82 Obwód klaty: W tym momencie nie mam jak sprawdzić, zrobię to jutro, dodalem zdjęcie. Obwód uda: Jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening na siłowni, 3 razy w tygodniu. Od czasu do czasu bieg krótkodystansowy, do 15 minut. [...]

[...] niej zmienić. Rozbiłbym jadłospis na 4 zbilansowane posiłki. Brakuje kwasów tłuszczowych omega-3, nie wiem jak wygląda kwestia warzyw, owoców deficyt. Zadbałbym również o naturalne termogeniki takie jak zielona, czarna herbata, kawa, pieprz kajen, imbir, cynamon, bazylia, kurkuma, te trzy ostatnie mają korzystny wpływ na wrażliwość insulinową.

11/06 - DT Trening: Nogi - MC 5x10 (50,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana [...]

Manchester rozgromił Liverpool W najciekawszym meczu 32. kolejki ligi angielskiej Manchester United rozgromił na Old Trafford Liverpool 4:0. Spotkanie właściwie rozstrzygnęło się w pierwszych pięciu minutach spotkania. W 5. minucie kapitan Liverpoolu Fin Sami Hyypia sfaulował w polu karnym wychodzącego na czystą pozycję Ruuda van Nistelrooya. [...]

Piłkarze Arsenalu Londyn zremisowali w wyjazdowym meczu z walczącym o utrzymanie zespołem Bolton Wanderers 2:2 (0:0) w sobotnim meczu angielskiej Premier League. Po 35. kolejkach Kanonierzy tracą dwa punkty do lidera - Manchesteru United. Podopieczni Alexa Fergusona, piłkarze MU w niedzielę zagrają na wyjeździe z Tottenhamem Hotspur. Do [...]

[...] Zawarcie kontraktu z Peterem będzie jednym z najważniejszych czynników mobilizujących" - podkreślił prezes McKenzie. 46-letni Peter Reid, były trener Manchester City (trzy lata) i Sunderlandu (siedem i pół roku) - be specjalnych sukcesów, został mianowany tymczasowym szkoleniowcem Leeds w marcu, po dymisji Terry'ego Venablesa. Od tego [...]

Premiership: Kwadrans Rasiaka, klęska drużyny Olisadebe Tottenham Hotspur bezbramkowo zremisował z Aston Villa w meczu 23. kolejki Premiership. W drużynie gości przez ostatni kwadrans grał Grzegorz Rasiak. Napastnik reprezentacji Polski powitany został przez kibiców "Kogutów" gromkimi brawami. Rasiak zmienił w 76. minucie Jermaina Defoe. [...]

Chelsea mistrzem . . . Jose Mourinho może odetchnąć. Portugalczyk wykonał plan minimum, czyli obronił tytuł mistrza Anglii. Prowadzona przez niego Chelsea Londyn koronę zapewniła sobie, wygrywając dziś z Manchesterem United 3:0. Kibice w Anglii mają jednak powody do niepokoju. Pod koniec spotkania na Stamford Bridge kontuzji doznał Wayne Rooney, [...]

Ja. p******e.na PP TO by te trzy zrobiły popłoch w męskiej

Trenuję trzy razy w tygodniu. trening z ilością 12 powtórzeń wykonywałem na początku jakieś 2 miesiące. Nie robiłem tego w seriach łączonych. raz tak zrobiłem według rozpiski wyżej wymienionej i rzeczywiście dobiłem się takim treningiem. Nie mniej jednak od 2 lat biegam dodatkowo i mocne treningi lubię. Później przeszedłem na 5X5 ( tutaj już [...]

Nauczysz się, niedługo będziesz liczyć w trzy sekundy ;-) Dociągaj te węgle :-)) I pracuj nad tymi 90-60-90 boś szczęściara z takim potencjałem :-D Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-09-10 18:08:50

Trzy grosze w ramach uswiadomienia: zadowolenie z sylwetki bedzie chwilowe bo nie jestes w stanie trzymac takiego poziomu bf dlugo do tego na offie. Btw nie wiem czy wiesz jak malo to 6%bf

[...] Sztuk Walki. Zanim na ringu pojawili się bohaterowie - Martin Lewandowski i Maciej Kawulski opowiedzieli krótko o negocjacjach z Pudzianem. Przymierzali się do tego już trzy lata temu. Wtedy Mariusz odmówił. Po roku kolejne podejście i Mariusz zaczął się zastanawiać. Aż doszło do kolejnej tury rozmów i - jak widać na załączonym obrazku [...]

każdy ma po trochę racji, SLU- też i to dużo. to prawda że karate i gibkość w pudzianowskim na pewno zanikły, ale na treningach jak na swoją masę i wielkośc wymiata! widziałem w nim duża poprawę przez te trzy miesiące. Obstawiam jednak Pudzianowskiego:D ...już w piątek....

[...] zawodniczka dywizji słomkowej UFC, Tatiana Suarez (7-0 MMA, 4-0 UFC) wyrasta na zawodniczkę, która może zajść bardzo daleko i kto wie, czy w przyszłości nie zostanie mistrzynią. Amerykanka po czterech wygranych walkach pod banderą UFC zdążyła już namieszać w dywizji i zwrócić na siebie uwagę. Dywizja słomkowa jest mocna, ale przez [...]

[...] W głównej walce wieczoru, o tytuł mistrza wagi koguciej zmierzą się mistrz wagi muszej Henry Cejudo (14-2) i Marlon Moraes (22-5-1). W co-main event natomiast, o tytuł mistrzyni wagi muszej zawalczą mistrzyni Valentina Shevchenko (16-3) i Jessica Eye (14-6, 1 NC). Henry Cejudo ma za sobą cztery wygrane walki z czego dwie ostatnie z [...]

[...] przypominając, że Khabib Nurmagomedov ma niefortunną przeszłość związaną z wycofywaniem się z walk przez kontuzje. "Khabib jest na to bardzo podatny. Miałem z nim walczyć trzy lub cztery razy, ale za każdym razem nie udawało się, gdy doznał kontuzji. Myślę, że jego mentalność treningowa i wysokie tempo, które narzuca, sprawia, że jest po [...]

[...] wypowiedź na temat chęci stoczenia rewanżu, mówiąc, że UFC jest zainteresowane rewanżem pomiędzy nim a Fergusonem. Przed walką z Fergusonem, Donald Cerrone miał za sobą trzy zwycięskie walki z nad Mike'm Perrym (w wadze półśredniej), a następnie wrócił do wagi lekkiej, aby pokonać Alexandra Hernandeza i Al’a Iaquintę. Po wygranej Fergusona z [...]

[...] Uderzenia krótkie, młotki, sierpy i przede wszystkim prawa ręka. Napastnik też miał ograniczone możliwości uderzania choć w pierwszej fazie szczególnie przy zaskoczeniu dwa, trzy mocne ciosy mogły wejść i wtedy kicha. Najważniejsze moje spostrzeżenie - unikamy walki, przede wszystkim ewakuacja. A co ze sprzętem? No i w tej kwestii było ogólnie [...]

Teraz pozostaje jeszcze kwestia - jak nie stracić zbyt dużo siły :-D i druga kwestia czy warto na redukcji szarpać się z siłą? dwa czy trzy razy już miałeś ostrzeżenie, więc chyba nie warto ;-) siłę będziemy robić na jesień :-))