[...] z supinacją skos 12x 2x20kg 10x 2x30kg 8x 2x35kg (jeden z pomocą partnera) 6x 2x35kg (dwa powtórzenia z pomocą) -wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg (trzy powtórzenia z pomocą partnera) 10x60kg (na dobicie) w tym ćwiczeniiu nie zabłysnłem siła bo nieraz przed cyklem robiłem ostatnią serie 80kg - wyciskanie sztangielek [...]
ziarocf, daj mi dojść do sprawności i od marca myślę można zacząć robić jakieś wspólne wyzwania, raz na dwa/trzy miesiące. Tak dla siebie i zabawy :) a do Wrocławia to możemy pojechać w sumie. Ja mam z 80 km i wspólny trening zrobić :) Tak poza tym 12 stycznia jest ustaka treningowa SFD w Oświęcimiu. Wybieram się i też zapraszam. Na pewno nie będę [...]
[...] Duży ciężar to 5 - 8 powtórzeń. Jeżeli nastawiasz się tylko na schudnięcie to ćwicz na maszynach i na wyciągach. Wtedy możesz używać dużego ciężaru z mniejszym ryzykiem kontuzji. 2 razy w tygodniu sauna po ok.1.5 godziny. 1.5 godziny!?!?!?!? Dla mnie 2 razy po 8 min. to max. Chodzę do "suchej" łaźni. Jak wytrzymujesz tyle czasu?
[...] zaliczył passę dwóch kolejnych zwycięstw, Amerykanin w ostatnich starciach przegrał przed czasem z Danielem Cormierem i Juniorem dos Santosem. Wcześniej Derrcik zanotował trzy zwycięstwa z rzedu pokonując Marcina Tyburę, Francisa Ngannou i Alexandra Volkova. Ivanov zadebiutował w oktagonie UFC w połowie zeszłego roku, w walce wieczoru UFC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym wybrał trening FBW trzy razy w tygodniu i do tego aeroby na rowerku/wioślarzu/orbitreku. Dietę całą wklej do oceny. Aeroby w dni wolne lub po treningu, ale bez przesady na początku. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-02 23:55:37
[...] wiem czy to dobrze robię ( niby tak jak w atlasie) 4. kaptury - robiłem i sztangielkami i sztangą i stanowczo odpowiada mi sztanga będę robił 4 serie ale dzisiaj tylo były trzy 20kg(na rękę) później sztangą 45/57kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/20/22,5/25kg nawet mi szło do ostatnich dwuch serii i wykonałem [...]
Myślę jeszcze o tym czy w pierwszym tygodniu nie walnąć sobie 5 biegów po 15 min a nie trzy biegi ale nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie. Dzisiaj chyba zrobie sobie Burpees ( bez pompki) Moutain Climber i Przysiady bo strasznie lewa ręka mnie boli zobaczymy może przejdzie do południa. Przy tej diecie 2700 Kcal mam nadzieje że nie odłoży mi [...]
walka będzie dziś w nocy walki odbywają sie chyba trzy razy w tygodniu w newsach tam masz napisane kiedy była ostatnia a kiedy będzie następna. Poczytaj sobie tutaj o tej grze:http://forum.twoj.net/index.php?s=e576e8b18869045f8f4c67c02731bf26&showtopic=320 tam mądrze piszą
[...] intensywnością co daje właśnie proces super kompensacji dajesz jej odpowiedni bodziec do wzrostu w tym są pokićkane jeszcze inne sprawy ale to ta pokrótce ci wytł. np na klatę nie robisz raz na tydz. tylko trzy razy-kapujesz Kong La De-świat idzie do przodu a ty mówisz jakbyś zostawał w tyle Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-17 15:43:01
nie fbw nie jest najlepszy co nie zmienia faktu że to ty nie umiesz czytać bo ja mu nie kazałem ćwiczyć na klatę trzy razy w tyg. jego planem a ty to tak odebrałeś do autora-ćwiczyłeś FBW Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-18 12:14:57
Dzień 18 30.01.2014 Uzupełniam wpisy chyba z 6 dni! Nie miałem czasu przez tydzień, miałem tragedie w rodzinie... kuzynka mi zmarła :( Diete trzymałem tylko jeden dzień na stypie nie trzymałem ! ale starałem się jeść mało, opisze to dalej, Treningi siłowe wszystkie wykonane tylko zaniedbałem bieganie w dni wolne od treningów silowych(brak czasu), [...]
[...] na co dzień występuje Artur Boruc i Maciej Żurawski mogą pokusić się o powalczenie z zespołem z Portugalii. Właśnie Szkoci wraz z Portugalczykami najprawdopodobniej rozstrzygną między sobą walkę o drugą lokatę w grupie. Większe szanse daje się Benfice, ale Celtów na pewno stać na sprawienie niespodzianki. FC Kopenhagę natomiast z pewnością [...]
[...] Reds" z Jerzym Dudkiem w bramce triumfowali w 2005 roku. Zdecydowanym faworytem jest "Barca", mająca w swoich szeregach rewelacyjnego Ronaldinho, który zdobył trzy bramki w ostatnich dwóch ligowych meczach tej drużyny. Obydwa zespoły do tej pory grały ze sobą sześć razy. Po raz ostatni 13 marca 2002 roku, a mecz zakończył się [...]
Mam taką samą ilość białka w rozkładzie i nie używam prochu. Trzy posiłki w pracy i wszystko przygotowuję w domu. Kwestia wprawy w układaniu miski i nie będzie to zajmować więcej niż 5 minut. Powodzenia :-)
Witajcie, chciałbym dołożyć swoje trzy grosze :) W grudniu 2013 zafascynowany modelem halówek Nike Elastico Finale II - kupiłem je. Radość ogromna, bo i but fajny, dobrze leży na nodze, bardzo lekki, bardzo dobre czucie piłki. Wszystko do czasu... W połowie stycznia na jednym z treningów cholewka prawego buta po zewnętrznej stronie buta pękła! [...]
Nike tiempo. Są w rozsądnej cenie i mega wytrzymałe. Poprzednie miałem 4 lata, jeden but mi się rozwalił od ocierania o powierzchnię typu skejt. Dokładnie w lipcu będzie 2 lata temu jak kupiłem co nowe. Oczywiście tiempo :) Dodatkowo dodam, że gram średnio trzy razy w tygodniu w piłkę.