trzy

[...] rację Ten filmik był z cyklu HST gdzie musiałem zrobić 3 x mój maks w WL czyli 110 x 5 . Sam widzisz że musiałem się napracować bo w ostatnim treningu trzeba było zrobić to trzy razy a już zrobienie raz było trudne . Technika do dupy z tamtego okresu przyznaję sam . Teraz lecę planem Wodyna ,zaniżyłem ciężary i pracuję nad techniką .Sztanga do [...]

djpablo Zagladaj zawsze zapraszam do śledzenia moich starań . cichybob86 Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie [...]

22 LISTOPAD & TRENING NR.25 (V makrocykl) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ ostatni A-15 na str.179 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18,5kg (+ 1kg) 4. [...]

[...] kiedy spłyciłem siad w ostatniej serii tej ze 130kg już było lepiej jeśli chodzi o tak zwane pomaganie plecami. Wodyn Mam rozumieć że w obecnym treningu jeden makrocykl to trzy tygodnie czyli kiedy zakończę progresję nieprzesunietą typu 50-60-70-...-XX0 a następnie progresję przesunietą typu: 45-55-65-...-XX5 Jedno zrobię na pewno na [...]

[...] w zasadzie masz mocne plecy w porownaniu z nogami , technika moze wynikac z braku odp zrownowazenia ich sił Wodyn Mam rozumieć że w obecnym treningu jeden makrocykl to trzy tygodnie czyli kiedy zakończę progresję nieprzesunietą typu 50-60-70-...-XX0 a następnie progresję przesunietą typu: 45-55-65-...-XX5 MAKROCYKL to bedzxie po [...]

14 LUTY & TRENING NR.13 NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że [...]

na tym "przed" wygladales lepiej Mam trzy latka, trzy i pol siegam glowa ponad stol.....

[...] robic te same pratie miesni dwarazy na week, to choc cwiczenia zmieniaj. po drugie za duzo cwiczen w pierwszym planie jak na jeden tydzien. przykladowo: wychodzilo 2 razy po trzy ciezkie cwiczenia na klatke. to za duzo. ja robie trzy na caly tydzien. po trzecie jestem zwolenniekiem systemu split 9osobista preferencja), uwazam ze ciwczac kilka [...]

Obli mam problemy z zakupem surowego dzikiego łososia Jeśli masz na podorędziu Biedronkę, to tam bardzo przyzwoity dziki łosoś jest na mrożonkach. W formie dzwonków, trzy duże albo cztery mniejsze, coś koło 15zł chyba.

Tak,mialem trzy cykle na mase bo dluuugo nie moglem przybrac zadnego kg...Polecial tesc z deka i metka,trzy razy po dwa miesiace w roku tak mniej wiecej...powtarzalem bo ladnie masa szla,zanim sie zorientowalem ze juz troche za duzo to facik juz byl widoczny...

[...] pół chaty żeby ten artykuł znaleźć niepamiętam z jakiego to czasopisma bo kiedyś przepisałem kilka info na kartke...m.in TO Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: [...]

Nie krytykuję twojej nogi, wygląda dobrze naprawdę a nabijam się z Dziadzia Fritz który pieprzy głupoty trzy po trzy. Noga ma duży potencjał trenuj giry ostro a będą końskie

[...] spożywasz ok.500g węglowodanów dziennie , to w dniach 14-16 spożywaj ok. 80g a w 17i18 ok.170g. Tak jak w etapie pierwszym 170g zjadasz aż do 23 dnia a potem znów przez trzy dni początkowe 500g (to przykład - sam policz ile powinienneś jeść). W dniach 14-26 stosuj suplementy, które pomogąCi spalić tłuszcz, i tak: - w dniach 14-19 wypijaj [...]

[...] 26 czerwca odbędzie się w ostródzkim Amfiteatrze. Bilety na galę FEN 35 kupić można na Eventim. Caballero w swojej zawodowej karierze stoczył cztery pojedynki, z czego trzy wygrał i każdy kończył się przed czasem. Pod koniec 2020 roku Argentyńczyk znokautował w 1. rundzie Roberto Gamarrę Arandę, wcześniej w ostatniej odsłonie po ciosach [...]

[...] R6/10/12/"7"x14kg Bez pomocy 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg Następnym razem zwiększę, o trzy ostatnie powtórzenia walka 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg Byłam tak padnięta, a na siłce taki burdel, że nie chciało mi się [...]

[...] - 4b. Woodchopper 10/10/12kg - 10/10/12kg 10kg spokojnie, dwunastką zaczynam tracić ruch. Aero\-): weszłam na orbiego z ambitnym planem interwału lub dwóch, pojeździłam trzy minutki, rozpędziłam się na maksa na 30 sekund i prawie spadłam z orbitreka}:-( za cienka chyba jestem na takie zabawy%-) Miska Warzywa: cukinia, papryka Picie: woda, [...]

4.04 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Słabo bardzo, chyba nie rozgrzałam się wystarczająco, bo potem już było lepiej. Dodatkowo domsy w pośladkach i dwójkach nie pomogły. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg [...]

11.02.2011 - piątek Wracam do treningów po 5 dniach przerwy. Myślałem, że będzie dzisiaj słabo, zważając na bardzo słabą regenerację przez te kilka dni. Jednak poszło nieźle PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg [...]

15.02.2011 - wtorek Dziś na trening wbiłem o 21.05 a siłka do 22.00. Pierwsze trzy ćwiczenia zajeły mi ok.40 minut, więc resztę odpuściłem. Najważniejsze zrobiłem, więc bez płaczu Trening poszedł znakomicie UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: [...]

Taaa.. w MC czuję jeszcze zapas Za tydzień 153, za dwa 158, a za trzy tygodnie sprawdzam maxa No wiem, że nie ciągnę. Próbuje, ale wytrąca mnie to z równowagi i czasem musze zrobić krok do tyłu, a ze sztangą +100kg to trochę niezbezpieczne. Lipka Waga dziś z rana 107,5kg, więc ok.+4,5kg od od początku cyklu czyli niecałe 4 tygodnie. Nie jest [...]