trzy

01.06.2015 Poziom 4 B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) C3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) E2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) F = 5/5/5/5 ( 20 ) G =8/8/8/8/8/8 ( 48 )3 sec H = 18/18/18/18/18/18 ( 108) K2 = 15/15/14 ( 44 ) 47 cm Pierwsze trzy ćwiczenia zacne. Poziom nie zapowiada się jako aktywny wypoczynek %-)

[...] Częstotliwość treningów: Jeśli to możliwe, w ciągu pierwszego tygodnia trenuj cztery razy (w poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). W czasie drugiego tygodnia ćwicz trzy razy (w poniedziałek, środę oraz piątek). Natomiast w trzecim tygodniu trenuj tylko w poniedziałek i piątek." Jak na to spojrzeć to bardzo dobry system, bo pod koniec, [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie wody przez leki hormonalne albo jednak mam zly rozklad makro. Dorzucam Wam jeszcze moj plan treningowy i moze mi cos doradzicie. Cwicze 4 razy w tyg pon,wt, [...]

Zastanawiam się nad podzieleniem mojego FBW na trzy wersje: A pn: MC klasyczny 5 serii Przysiady 5 serii Ławka rzymska 3 serie Invert row + przenoszenie hantla za głowę 3 serie WL 5 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc + Brzuch 3 serie B sr: Przysiady 5 serii Hipp thrust 5 serii Podciąganie na drążku nachwyt + przyciąganie drążka [...]

[...] w domu. Syn dostał gorączki i raczej do poniedziałku nie przejdzie. W takim razie trening poniedziałkowy zrobię jutro, środowy w czwartek (mąż ma wolne :-) ) a piątkowy w sobotę (jak się uda). Nie wiem czy trzy dni można zaliczyć jako deload, ale na regenerację powinno wystarczyć :-)) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-03 18:11:24

[...] karate w liceum, która sama wyściskała 90 na klatę i trochę mnie wprowadziła w trening silowy... tylko rozpisała mi plan bez treningu nóg (tzn miałam jakieś wyprosty/uginania i ginekologa) i tak trenowałam ze trzy lata tylko górę... a że zawzięta byłam, to doszłam do 75 kg w wyciskaniu :-D i teraz muszę nadrabiać zaległości w przysiadami i MC.

No tak jak myślałem diamencik :-)) Mogłaś z marszu być wicemistrzynią MP w WW . Zajmij się teraz pompkami tylko nie od razu po takiej próbie daj sobie ze trzy dni luzu a po urlopie jesteśmy w kontakcie :-)

Nadrobiłam. Milutko tu ;-) jak zawsze. A buty pięć gwiazdek i trzy paski nawet :-D ładnie się prezentują. Teraz to będą wyniki siłaczko nasza};-) :) i po co lektury czytać wystarczy do DT Tsu zajrzeć %-) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-12 21:03:07

[...] -15x6/15x6/12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -15x18/15x18/15x18 8. Prostowanie nóg siedząc -15x45/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 15 10. Przywodziciele na ginekologu -15x40/15x40/15x40 11. Odwodziciele j.w. -15x40/15x40/15x40 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na jednej nodze [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15x15/15x20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x6/8x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -15x6/12x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu -15x20/14x24 8. Prostowanie nóg siedząc -15x45/15x50/15x50 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -12x6/12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -12x24/11x24 8. Prostowanie nóg siedząc -12x50/12x55/12x55 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x20/12x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8/9x8/6x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - bez obicążenia, wolny ruch z zatrzymaniem na gorze. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) -12x6/12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -12x24/11x24 8. Prostowanie nóg siedząc -12x50/12x55/12x55 [...]

Dziś już normalny, regularny trening. Chciałabym już zacząć treningi bardziej zaawansowane :> ale zostały mi jeszcze 2 tygodnie, dla zielonych. Krótka rozgrzewka przed, 30 min aerobów po. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -10x4/10x4/10x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10x6/10x6/10x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]

Trening z wczoraj, rozgrzewka 10 minut biezni, 20 biezni po. Wczorajszy trening /20 min aero/ 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 8x20/8x25/8x25 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x6/8x8/8x8 5. [...]

Wczoraj 2 h treningu krav maga, oprócz sparingów sporo ćwiczeń plyometrycznych, w tym sporo na ręce i obręcz barkową, więc dziś przy treningu oporowym było ... opornie ;) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x4/8x6/8x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8x6/8x8/8x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

ja z dwa trzy lata temu jadłem na stałe przez 4 miesiące, ale ciągle miałem rewolucje, jak się później okazało od buraków, ale dlatego, że na surowo je ładowałem :-D

ja kupiłem paczkę z dwa trzy tygodnie temu, żeby w razie braku kcal przesmarować czymś i chrupnąć, ale jeszcze nawet nie otworzyłem :-D

[...] Brzmi sensownie. Niemniej jednak dla mnie ketogeny to ortodoksyjny plan, z karkówką, szynką, piersią, schabem i smalcem w roli głównej. Jako statyści trzej pomidorowie na trzy pierwsze posiłki + olbrzymie ilości wody + dwa razy dziennie "najmocniejsze" witaminy + błonnik 20 minut przed pierwszym posiłkiem. No i zmartwię Cię w kwestii smaku: [...]

[...] po prawdziwe mleko. Już miałem dość nabiału. Całe lodówki śmietan, matka z sąsiadką uruchomiły starą maselnicę, w której do tej pory stał bukiet suszonych kwiatów, i tłukły masło. A potem szał serów. Pieluchy, odciskanie, suszenie. Zapas był chyba na trzy miesiące. Sprawdziłem :-) Może będzie kiełbasa z nutrii. Są fermy hodowlane tych zwierzaków.