Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)

Wczoraj 2 h treningu krav maga, oprócz sparingów sporo ćwiczeń plyometrycznych, w tym sporo na ręce i obręcz barkową, więc dziś przy treningu oporowym było ... opornie ;)


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
8x4/8x6/8x6
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
- 8x6/8x8/8x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
- 8x15/8x20/8x25
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 8x6/8x6/8x8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
-8x4/8x6/8x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
-8x20/8x24/8x24
8. Prostowanie nóg siedząc
-8x35/8x45/8x50
9. Uginanie nóg leżąc
Trzy serie po 8, 11 krążków w pierwszej, 12 krążków w drugiej i trzeciej
10. Przywodziciele na ginekologu
-8x45/8x50/8x55
11. Odwodziciele j.w.
-8x45/8x50/8x50
12. Wspięcia na palce na maszynie smitha.

10 min rozgrzewka, na koniec 30 min bieżni z nachyleniem.

Zaległe miski:

daj sobie wiecj do wyciskania na klatke

Problem w tym, że jak biorę więcej to mnie zaczynają stawy boleć (ramienne), może ze sztangą będzie lepiej?

ale na barki bierzesz tyle samo??? tu dodatkowo pomagaja piersiowe wiec odciazaja barki, chyba ze cos zle robisz???

Ogólnie rzecz biorąc to w toku obserwacji zaczynam się zastanawiać czy wszystko z moją obręczą barkową jest w porządku, ponieważ większość życia siedziałam na dupie przed kompem, a ćwiczenia z obciążeniem wykonuję od niedawna, to te obserwacje idą opornie, ale:

- kiedy chodziłam na zajęcia fitness i robiliśmy ćwiczenia w podporze przodem, to po niedługim czasie odczuwałam dość uporczywy ucisk między łopatkami zamieniający się w ból.

- teraz leżąc na ławce cały czas słyszę 'ściągnij łopatki' i mnie się wydaje, że je ściągam, ale najwyraźniej tego nie robię ;/

- przy przyciąganiu drążka górnego też słyszę, że siła wychodzi z rąk zamiast pleców :/

Może powinnam wykonywać jakieś dodatkowe/inne ćwiczenia na ew wzmocnienie mięśni w tych okolicach? bo zaczynam myśleć, że są w zaniku

Dziś 1,5-2h treningu krav maga, pewnie zmów sporo elementów wzmacniających :/

Dietka z wczoraj:

mozesz spokojnie probowac cwiczenia z posta dla polamancow, sa tam filmiki poswiecone barkom i bardzo dobre cwiczenia rozciagajace i rozruchowe

W takim razie w łikend zacznę :) , dziękuję, dziś przy czymś na kształt plank'a ino w podporze przodem, z utrzymywaniem ręki lub nogi w górze, znów mnie bolało, a najwyraźniej będzie to rutyna na początku każdych zajęć.

Hej, a Ty gdzie zaginęłaś???? Bo mi smutno.

Melduję się, żyję, nie jem śmieci, trochę za mało, ale jestem chora, mam gorączkę, nic mi się nie chce, nie mam apetytu. Dziś już lepiej, nie mam podwyższonej temperatury, ale jeszcze cieknie z nosa i kaszel został.