[...] --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Pokornie wróciłam do pierwotnego rozkładu i izometrii po każdej serii. Pierwsze dwie serie leciutko, kolejne trzy ok. Ostatnia seria weszła najlepiej. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40g/45kg/17x30kg 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg [...]
[...] zawsze się nasapię. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 14kg/14kg/14kg 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg Wszystkie trzy serie ok, możnaby dodać, ale przeskok będzie o 2,5 kg. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 14kg/14kg/14kg 14kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg [...]
[...] dobre, po południu siadło Aktywność: siłownia Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria ciężko - z krótkimi rest-pausami zrobiłam 7 powtórzeń, przy ósmym był zgniot. Ostatnia seria ładnie weszła i ciężar był odpowiedni. 2. [...]
[...] Johann Olav Koss, wielokrotny złoty medalista olimpijski w łyżwiarstwie szybkim. MKOl obawia się, że genetyczny doping pomoże bić rekordy na kolejnej olimpiadzie, jaka za trzy lata odbędzie się w Atenach. Powodów do niepokoju nie brakuje. Zainteresowanie sukcesami w sporcie jest tak duże, że po doping sięga młodzież, a nawet dzieci za namową [...]
[...] produkty, ktore moglbym jesc w pracy i jak jesc po pracy. bo w pracy moge podrzerac co 30 min. tylko co po 16. jak jestem raz ze na ECA i jesc sie nie chce, dwa ze trening, trzy ze basen. nie wiem, na nic innego na razie nei wpadam, jestem otwarty na propozycje. mysle ze 10 kg w 3 mc to nie jakies niemozliwe tempo. nie jest to sztywne i [...]
[...] wychodzi na to, że muszę zrezygnować z ćwiczeń i długich spacerów, jestem trochę załamana. Wiadomo trzeba mieć swój rozum przy tym wszystkim, zastanawiam się czy jak zrobię trzy krótsze spacery w ciągu dnia to będzie ok, czy to już jednak nie jest oszczędny tryb życia. Dla mnie jest patrząc jaką miałam aktywność przed ciążą i już w ciąży, ale do [...]
Dzięki. Właśnie tak miały wychodzić. Przynajmniej te trzy podstawowe techniki napięcia próbuję opanować (pięść, brzuch i poślady). Dodatkowo przy wyciskaniu pcham z pachu, znaczy najszerszym i staram się wyobrazić że to ja się odpycham i przez podłogę próbuję przebić. Wszystko tak jak Pavel pisał. Mam nadzieję że widać tą "lekkość" odważnika na [...]
[...] samym kierunku, może tylko bardziej z głową :-) Sam ROP trochę inaczej będzie wyglądał. Zmieniłem układ treningów w tygodniu. Weekend będzie wolny oraz wtorek. Reszta to trzy dni wyciskań i jeden dodatkowy z tego dodatku a, który panteon podesłał mi w linku kilka postów wcześniej. Poza tym urlop się kończy więc jeszcze dyżury wypadną. [...]
[...] :-) Kondycja, którą jeszcze raz wspomnę, dosłownie strzela w górę, co nie ulega wątpliwości, widać to już w drugim tygodniu treningów. Polecam już teraz program, a za trzy tygodnie polecę go jeszcze raz :-) tylko z pozycji kogoś kto program ukończył z 2x24kg. Niby nic, ale jeszcze w planie jest 2x32kg i pełen zakres 12 tygodni, jednak to [...]
[...] W czasie 6:40. Kondycyjnie trzeba się przygotować do takiego challenge'a. Fajny, nie powiem, można się zmęczyć. Ja musiałem podzielić całość na kilka części, trzy dokładnie, ale winą obarczam brak dobrego odżywiania w dniu dzisiejszym no i kilka ostatnich dni mocno siłowych (choćby wczoraj Swing z 2x32kg). Obciążenie też sobie [...]
Chwile mnie nie było, ale już jestem. Powrót z urlopu i dwa-trzy dni bez treningowe całkiem dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem [...]
[...] tempie jak przy rozgrzewce. Zrzutu brak. 23 wrzesień Trening z odważnikami. Kolejny dzień z 10k KBSC. Znów czas w dół, czyli progres, szczególnie gdy nadal pierwsze trzy serie z Bulldogiem, tj. powtórzenia po 10, 15 i 25. Ostatnie 50 repsów z 24 kg. Całkowity czas 43:51. 24 wrzesień Pozytywnie nakręcony poszedłem pobiegać. W zasadzie [...]
z tego co ja czytałem to tak jak pisał Orzegów pasuje biegać pięć lat zanim podejdzie się do pierwszego maratonu - ja w ciągu dwóch mam za sobą trzy i każdy kolejny z lepszym czasem. To co piszą i doradzają jest zawsze mega "bezpiecznym" ale i mega "nudnym" podejściem. Wytrzymasz pięć lat odkąd zacząłeś biegać zanim podejmiesz się maratonu? [...]
[...] się być dobrana całkiem przyzwoicie, bo regeneracja przebiega sprawnie. Nie odczuwam spadków mocy/siły w kolejnych dniach. Pistolety jednak robię w takim układzie dopiero trzy dni, natomiast Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam raz dopasowane. Zobaczę jak będzie w dalszej części programu, gdzie liczby [...]
Faktycznie niezłe tempo trzeba utrzymać. Kilometr pewnie bym pobiegła, ale trzy... Będę śledził. Powodzenia Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-11 22:02:01
[...] się bardziej akcentować ruch określany jako Hinge. Po wymachach podźwigałem chwilę 32kg w postaci Goblet Carry. Mało mam miejsca w mieszkaniu i tak naprawdę robiłem dwa-trzy kroki w jedną stronę a następnie spowrotem. Ribbons - to zrobiłem z 16kg po "spacerze" z 32-ką. Na koniec pracy z odważnikami 1-sided Suitcase Deadlift także z 32kg. Po [...]
[...] i prowadzi wielogodzinne zajecia to o jakiejkolwiek metodyce nie moze byc mowy. Emin juz nie jest z Leungtingowcami. Trzeba bylo tego co cwiczyl 3 miechy wyslac na kogos kto trzy miechy boksowal albo Bjj cwiczyl. Nic by z niego nie zostalo. To co jeden winchunista z drugim robi to ich sprawa. Niech sprobuja, moze nie wygrac, ale choc raz nie [...]
[...] tej wypowiedzi). Urodziłem się we wspaniałych latach sześćdziesiątych (tak mówili rodzice). Sztuki walki to przede wszystkim judo (7 lat) i teraz po długiej przerwie WT (trzy lata). Oczywiście w sztukach walki dopuszczam poszukiwania ale jestem raczej zwolennikiem uprawiania jednego stylu u jednego Sifu i doprowadzenia swoich umiejętności do [...]