trzy

No jesteśmy trzy do poniedziałkowego startu

[...] Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/42.5 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - II seria juz ciezej Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 – znow udalo mi sie zrobic trzy pelne serie, choc pod koniec palilo. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - tu troche zeszlam z ciezarem w porownaniu do poprzednich tygodni, gdzie [...]

[...] specjalnie zeszlam w ciezaru, bo od kilku dni czulam, ze moje biodra i krzyz nie sa rozciagniete (cos jakby "zardzewiale" %-), przez co przysiady byly niepelne. Zaliczylam trzy serie przysiadow ATG, porozciagalam porzadnie krzyz i biodra, i zdecydowalam, ze w DNT zaczne cwiczenia z postu dla "polamancow" (HIM i HAM). Moze to poprawi moja [...]

[...] i imniej wiecej (choc czesto jest to jednak albo mniej, albo wiecej ;-) ) mozna porcje okreslic. Na poczatek jednak ta gramatura, rozklad jest wazny. Jak Rzabba zauwazyla: u ciebie jest malo tluszczu, a chyba wiesz, jaka role pelni tluszcz w kobiecym ukladzie hormonalnym... daj ze trzy taki ulozone dni i bedziemy wiedziec, na czym stoi ;-)

[...] lepiej ze ktos wierzy ze sie da, czasem brakuje takich slow. Gdy bylem na redukcji przygotowywałem sie do zawodow tylko ja wierzyłem moj przyjaciel Emil i pozniej moj trener trzymali mnie przy wierze ze bedze dobrze ze wszystko sie ułoży. Czasem przychodziły chwile kiepskie kiedy miałem ochote krzyczec ze nie nadaje sie do tego sportu ze mam to [...]

U mnie wystąpiły skutki uboczne, przez pierwsze trzy dni miałem biegunke

to jest bardzo dobre biełeczko 60%serwatka 40%białka jajek,stosuje je już ze trzy lata i jestem bardzo zadowolony,smak czekoladowy moim zdaniem najlepszy.

Trzeba powiedzieć że wszystkie włoskie kluby niegrają rewelacyjnie, tak jakby były już zmęczone ligą i pucharami. Trzy włoskie kluby w 1/4 to ładnie, widać że liga włoska jest mocna, jednak ta końcówka to już bardziej po góre w lidze jak i w LM

[...] masy miałem na myśli, a moja wiedza opiera się tylko na pojedynczych filmikach z YT. Tylko raz w życiu byłem na zawodach kulturystycznych w Spodku w latach 90tych, a trzy razy na trójboju, oczywiście pooglądać tylko. Moje odczucie jest takie, że niewielu jest niepełnosprawnych kulturystów, co zaniża poziom automatycznie, bo mniejsza [...]

[...] nie cwicze ;-) Ja czasami ćwiczyłem, ale tak 10 do 30 powtórzeń, a tu doszedłem do 150. Codziennie nie robię ze względów neurologiczno-zdrowotnych, ale systematycznie co dwa-trzy dni, nawet, gdy nie filmowałem. Teraz, żeby tylko tego nie stracić. Ogólnie teraz więcej także na innych ćwiczeniach na brzuch się skupiam. Spadło mi też 3 kg wagi.

[...] )obtarć kości ogonowej u niektórych. Nikt nie doznał żadnej kontuzji kręgosłupa,lędźwiowego,szyjnego ,czy jakiegokolwiek a wykonywaliśmy to w dość dużych ilościach i przez trzy miesiące. Dłużej niż niejedno badanie naukowe :) Przy okazji sprawdziliśmy też inny mit siłowniany-robiąc ciężkie martwe ciągi ,nie oznacza to wcale ,że w brzuszkach [...]

wstyd takie filmiki wrzucać xD czekamy na trzy stówki

To moze zrobie progresje, po trzy serie 10,8,6 ? Mysle ze nie bedzie to trwalo zbyt dlugo ... Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] widać że brakowało mi martwego ;] na ostatniej redukcji zauważyłem że HIIT w formie bieganie kapitalnie działa na moje suty wkońcu zaczęły sie zmniejszać ;] zobacze pod kkoniec czerwca jakie mam czasy napewno kluczem do tego będzie mniejsza waga raz dwa mocniejsze nogi mimo ze ich siła nie jest zła narazie ;] trzy treningi biegowe ;]

[...] od potu, nogi się trzęsły. 2b. Fajne ćwiczenie, zacznę od 10kg następnym razem. 3. Moje tyły, ledwo co wstałam po drugiej serii, pierwsza poszła na dwie raty, druga na trzy. 4. Paliło. 5 i 6. Ciężko i już bez serca robione bo sił brak. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, dodatkowo od upałów łydki mi napuchły a po tym jeszcze pompa po treningu. [...]

MID od poniedziałku rób rotacje co na trzy dni Tzn 3 dni 1500kcal i dzien 1700kcal Obetnij kalorie z tluszczu. POdawaj wymiary nie pisz tylko, ze "nic nie spadło"

Mid ja również mam problem z pompkami ... ostatnio zrobiłam trzy a myślałam, że tonę węgla przerzuciłam

Wracając do pierwszego postu Pauli, że to we Wrocławiu można kurs instruktora siłowni w trzy dni zrobić. Dramat jednym słowem.

Wracając do pierwszego postu Pauli, że to we Wrocławiu można kurs instruktora siłowni w trzy dni zrobić. Dramat jednym słowem. można nawet przez allegro %-)

[...] gdzie ostatnio coś takiego pisałam na studiach, do tego nie ściągając |-) (bo na studiach różnie bywało), po prostu przelanie swojej wiedzy na kartkę dało mi dużo do pewności swoich umiejętności/wiedzy i tego, że jednak te trzy lata ćwiczeń coś mi dały. Wiadomo, że moja wiedza to promil tego co wie Wojtek, ale każdy od czegoś zaczynał :)