C.D. - zadałeś też cieakwe pytanie, pozwolę sobie zacytować: I teraz: co stanie się jeżeli 1 sałatkę zjem rano, drugą około południa, trzecią o 15:00 a trzy pozostałe i całą colę wypiję wieczorem tuż przed snem? Będzie się bilans dzienny zgadzał? W liczbach (kcal i makro) tak. odniosę się tak ogólnie w ten sposób. Im mniejsza jest częstotliwość [...]
Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Jedyna poprawna (moim zdaniem) wersja w wykonaniu Jana Łuki. Znajdź trzy różnice :-) http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA
[...] 1 caps) Trening: Bieg na 10km. Pierwotny plan był taki, żeby przebiec 10km bez marszu (tempo nie było istotne i zakładałem okresowe zmniejszenia prędkości). Chciałem też utrzymywać bmp w okolicach 150 bpm. Udało się powiedzmy w 75%... Niestety, miałem kilka przystanków kilkosekundowych. Trzy wymuszone oczekiwaniami na zielone światło a reszta [...]
Hej Marcel. Dopiero przeczytałem o biegu. Nieźle Ci idzie. Ja trzy.biegi w tygodniu bez względu na Święta. W.niedzielę poszło 8km, dzisiaj 7. W pierwsze święto 8km, w piątek 9km. W niedzielę poszło 8km, 9.34km/h, średnie tętno ok 137..max 142. Moje treningi na górkach przydały się. Co do treningów siłowych po biegu i odwrotnie to czuję wpływ. [...]
Ooooo i postaram sie wybrac. Taki odwaznik w bagazniku to dobra sprawa jak sie jest w rozjazdach i bez dostepu do innego sprzetu. Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Inwestycja za 300 PLN a potem otwiera sie sporo mozliwosci. Dzieki
Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Tylko pamiętaj żeby to był trener, a nie "trener". Są dwie główne szkoły ćwiczenia z odważnikami: RKC HS (obecnie SF) i GS (w wydaniu Leona i jego ekipy zmiksowane z IKLF) Nie będę opisywał niuansów, ale dla Ciebie może to być ważne. U Leonów poznasz podstawy fitnesowej odmiany kettlebells + [...]
No chyba masz rację. Są trzy powody, dla których trochę się kryguję. Pierwszy powód to technika - boję się, że będę kaleczył przy wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum [...]
[...] zawodnik w ciągu dwóch-trzech dni po zawodach :-) Gdybyś to zaczął przeliczać na kalorie, to wyszłoby Ci że musiał zjeść wiadro lodów i popić wiadrem coli. Wiesz zresztą, że czepiam się bezpodstawnie w ramach ostrzeżenia :-) Taką już mam naturę :-D Moim zdaniem nie warto harować rok na trzy tygodnie "przyjemności". Po prostu się nie opłaca :-)
[...] do zaleceń, bo ufam faftaqowi, że to ma sens na ostatnim etapie redukcji (jeszcze 10-12 tygodni). Niemniej nie będzie to na pewno mój sposób na odżywanie. Teraz jeszcze te trzy dni świąt wpadły. @Ami... żona też na LCHF? Jakoś tego nie wyłowiłem wcześniej w twoich wpisach. Jaka waga teraz? Idzie dalej? Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]
[...] naszej legendarnej drużyny narodowej w piłce nożnej. Chyba tylko Boniek się jako tako prezentuje. A przecież goście naprawdę byli sprawni i silni (piłkarz musi mieć siłę i wytrzymałość). Popatrz na bokserów. Zapaśników (choćby Andrzej Supron - kiedyś idol w moim mieście). Fakt, że potrafią w imponującym czasie odzyskać dużą część formy, ale po [...]
[...] jedna z głównych walk wieczoru. Po przegranej z Leonem Edwardsem na UFC 263 w czerwcu, Diaz powiedział, że chce wrócić do akcji za około cztery miesiące. „Chcę walczyć za trzy lub cztery miesiące. Jestem gotowy, żeby wskoczyć tam z powrotem” – powiedział Diaz na konferencji prasowej po UFC 263. „Gdybym był wolny od urazów, to wróciłbym tam w [...]
[...] ma dużo pracy do zrobienia". McGregor przewiduje powrót do akcji jeszcze w tym roku, po tym jak doznał makabrycznego złamania nogi na UFC 264 przeciwko Poirierowi. Przegrał trzy ze swoich ostatnich czterech walk, a jedyne zwycięstwo odniósł w walce z Donaldem Cerrone na UFC 246. W ostatnich miesiącach Diaz i McGregor toczyli słowną potyczkę w [...]
[...] że planuje załatwić Diazowi walkę w najbliższym czasie. „Załatwimy mu walkę”, powiedział White. „Jesteśmy mu winni walki. Cały czas to powtarzam, musimy dawać tym facetom trzy walki w roku. Zestawimy mu walkę”. Bellator 278 odbędzie się w piątek, 22 kwietnia w Neal S. Blaisdell Arena w Honolulu. Bellator 279 odbędzie się następnego dnia, w [...]
[...] tygodniu, że planuje załatwić Diazowi walkę w najbliższym czasie. "Załatwimy mu walkę. Jesteśmy mu winni walkę. Cały czas to powtarzam, że musimy dawać tym zawodnikom trzy walki w roku. Damy mu walkę". Jakakolwiek odpowiedź, którą Diaz otrzymał od UFC, najwyraźniej nie była w stanie go przekonać do uwierzenia w to, że organizacja pracuje [...]
[...] Martwe ciągi i Wyciskanie sztangi leżąc: Dla tych ćwiczeń, kiedy będziesz wstanie wykonać 3 powtórzenia w 6 seriach dodaj ciężaru. Nie wykonuj więcej powtórzeń niż trzy w serii. Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut. Serie rozgrzewkowe: Wymienione ilości serii nie obejmują [...]
[...] trening kazdej partii dwa razy w tygodniu, gdzie mam i progres i regeneracje. Regres w siadach to tylko moja fanaberia. Nie zrobie czwartej serii porzadnie, a robic dwa czy trzy powtorzenia mija sie z celem. Stad ten regres. Postaram sie poszukac informacji na ten temat i jak to sie ma do mojego treningu. Generalnie dzieki za uwagi, zawsze [...]
[...] z hantlami 14kg 3x8 - Wskok na skrzynie 10xCC/3x10x9kg Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. W martwym chwyt puscil w ostatniej serii, prawie sztange z rak wypuscilem, chociaz zdazylem odlozyc. Niby progres w kazdym [...]
[...] jednak zeby nie bylo za lekko, po kazdym power clean robilem jeszcze cztery front squaty i dopiero jerk. Co to za poeklo dla nog... 3x1x50 jak wyzej 3x1x60 tu juz tylko trzy ekstra squaty po cleanie 3x1x70 a tu same power clean. Ciezko bylo wstac i mialem obawy czy wyrzuce nad glowe, wiec nie probowalem za wsaelka cene. - MCNPN 4x7x80 [...]