trzy

[...] wszystko przerobić. Nie rzucę kettli i jednocześnie chciałbym powalczyć z WL. Na razie idzie do przodu, ale jak trafi się mocny trening z odważnikami, to co zrobię? Znowu trzy dni wytnę? Trzeba to będzie jakoś ożenić ze sobą. Lecę... do pracy. 70 lat szkoły. Potem mam obiad i część artystyczną. Chce mi się jak diabłu na roraty. Obstawiam [...]

[...] i opowieści o tym jak rodzi się zło, w stylu np. "Władcy much" Goldinga. Polecam. Byłem wczoraj na zjeździe absolwentów szkoły, w której pracuję. Myślałem, że wpadnę na dwie-trzy godziny i do domu. Nic z tego. Było to wydarzenie fascynujące. :-) Przede wszystkim: absolwentki. Nie wiem co jest na rzeczy. Roczniki siadały razem i miałem przegląd [...]

[...] Do tego 4 dni na tłuszczu - 3 dni na "diecie zbilansowanej" (kurze cyce, warzywa, płatki owsiane, kefiry, 50 g ciemnego ryżu itp.) Trwało to 2 tygodnie. Efekt: -13 kg (w trzy tygodnie). I tu już poszedł fat. Etap 3. Miska jw. Treningi stają się "mocniejsze" 3 x w tygodniu rower po 40 minut (tętno 110 - 130 BPM) Przed każdym rowerem: 4 x 20 [...]

[...] wiać. I co? I nic. Miałem Wam nagrać jedną piątkę, ale zabrakło mi sił. Dzisiaj poszło zdecydowanie lepiej. Odkrywam rytm oddychania do wielokrotnych powtórzeń. 1-2 czasem trzy leciałem prawie na przydechu. Teraz się uczę dobierać powietrza i wypuszczać tak żeby siła szła w klatkę i łapy, a nie w powietrze. I mniej się męczę. A i sztanga [...]

Odkrywam rytm oddychania do wielokrotnych powtórzeń. 1-2 czasem trzy leciałem prawie na przydechu. Teraz się uczę dobierać powietrza i wypuszczać tak żeby siła szła w klatkę i łapy, a nie w powietrze. I mniej się męczę. A i sztanga lżejsza. Świetny trening. Praktycznie jedno ćwiczenie ale potraktowane zupełnie serio. :-) Maciej, jesteś [...]

[...] też tworzą z nią udane związki. Super sprawa. Trudny dzień za mną. Z pamiętnika... Śniadania to zło. Kawa z masłem to niebo. I tak jakoś mi zeszło do 11:00. O 11:00 trzy jajka na smalcu i pure z batata. Odwiozłem Młodego do matki i posmarowałem na siłownię. Tylko, że się zrobiło koło 15:00. W apteczce znalazłem opakowanie S.A.W.-a. Stare [...]

Jednak handel ampułami to już inna bajka. Nie wiem czy nie można porównać go z dragami. Też uzależniają i też niszczą. Cóż, trzy najstarsze zawody świata: dama negocjowalnego afektu, złodziej i diler substancji zakazanych:)

Orzegów, z całym szacunkiem do Ciebie tak jak i do każdej osoby, która jest z nami na forum i robi cokolwiek innego niż trzymanie browara w ręce - nigdy nie napisałem że cokolwiek ze sportu będę robił wyczynowo, nigdy też nikogo nie wyśmiałem że bawi się sztangą, ketlami, biega czy tańczy. Ja biegam dwa lata, przez ten czas zrobiłem niewiele bo [...]

[...] warzywny z wieprzowiną, gulasz i bigos. No i śledzie. Do tego pieczony schab i jakieś owoce. Wypiłem 0,5 litra śmietany. Innych wybryków kulinarnych nie odnotowałem. Zjadłem trzy solidne posiłki i było OK. Dzisiaj lekka niedyspozycja żołądkowa. Pewnie od warzyw. Jutro spokój planuję. Ciągnie mnie trochę do biegania. Do kwestii masy i pokrewnych [...]

Wczoraj na kettlach było tak jak powinno być :-) Ciężko, solidnie, dokładnie. Nie będę pisał o moich subiektywnych spostrzeżeniach. Zrelacjonuję co mówią moi współtowarzysze: - rozgrzewek już nie określają mianem "morderczych" - w ćwiczeniach takich jak TGU i swing widzą progres. Trudno żeby nie widzieli skoro Pani podwoiła ciężar (w TGU i [...]

o widzisz nie wiedziałem że można taką fajną czcionkę uaktywnić poprzez "code", chyba wrzucę do swoich tabelek Nie wiem czy Ci nie zdezaktywuje tagów od tabelki. Wewnątrz code chyba nie działają żadne polecenia. Szkoda, że nie można na forum wrzucać wstawek np. iframe. Można byłoby podpinać ficzury z arkuszy googla, endomendy itp. Na kettlach [...]

[...] nękanie bodźcami daje jakieś efekty. Próg efektywności bodźców to właśnie owo 70%. Ale też warto to sobie periodyzować. Czasami odpoczniesz i nagle możesz więcej. Robisz trzy treningi: 50-70-90%. W efekcie masz średnio 70%. Jeżeli zrobisz ze swoich treningów gwoździe, które wbijasz we własne kończyny - to nie spodziewaj się po takiej [...]

Trening poszedł. Na czczo. Kooorwa ten cały IF to nie dla mnie. Na treningu niby wielkich spadków mocy nie odnotowałem, ba, ćwiczyło się na "lekkim gniewie", ale potem... Wbijam do domu i obiad. Taki z tych solidnych (a zmokłem po drodze - ofkors rowerem byłem), za całe 1300 kcal (schab, ziemniaki, boczek, pomidory i cebula). A tu panie głód! [...]

[...] porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak utrzymać spięcie łopatek skoro z przodu na gryfie łapa obok łapy? A jak nie będzie spiętych łopatek to jak utrzymać/uzyskać lordozę? Może dlatego w pewnym momencie zaczął żreć [...]

Magor-zaczynasz dochodzić do wyniku chłopaków z poprzedniej akcji 150 kg w trzy miesiące. Teraz najwazniejsze by nie złapać kontuzji i się nie przemęczyć. Przy takim częstym treningu-dwa dni przerwy to eksplozja siły. Podobnie się przygotowuje na zawody w wyciskaniu leząc-ja tak w każdym razie robiłem-(dziś różnie to się robi z różnych powodów) [...]

No i dobra. Czekam na poradę. :-) Chcę w tym tygodniu położyć się pod Ciężkie. Miałem trzy dni przerwy. W sumie jadłem normalnie i odruchy bulimiczne nie są ani potrzebne ani oczekiwane. Ani razu nie czułem się nażarty po dziurki w nosie. Bez chleba, bez ciast - sporo mięsa i ryb. Ot całe święta. Zupełnie nie mam pojęcia jak to rozegrać. Wariant [...]

[...] detoks internetowy (połączony z detoksem treningowym - od ostatniego treningu nie zrobiłem nawet jednej pompki, schowałem ściskacze, udaję, że nie widzę drążka i kettli) Mam trzy dni. Dzisiaj pierwsza próba. Dzień odpoczynku i próba numer dwa, która będzie albo desperackim atakiem, albo próbą poprawy. Na razie się doszkalam. Następna checklista [...]

[...] że podejdę pod 140. Tym razem poprosiłem dwóch kolegów z maszyn obok. No i się spisali jak zuchy, ale ciężar ich lekko onieśmielał. Na filmie okazało się, że cały czas trzymali za gryf i od połowy wyciskania ciągnęli lekko do góry, co zresztą poczułem. Tak czy siak porażka, bo nawet jakbym podniósł to bym tego nie uznał. Pobawiłem się [...]

[...] dołożę. Raz w tygodniu zrobię trening ciężkich ciągów. Muszę trochę odpocząć, a najlepiej odpoczywa się z kettlami, w lodowatej wodzie albo przy gorącej kobiecie (nigdy te trzy czynniki nie wystąpią równocześnie :-D ) To będzie priorytet. Duże kule + wytrzymałość siłowa. Chcę mieć w treningu więcej takich ćwiczeń jak drążek i np. spacer [...]

[...] niedziela, poniedziałek, wtorek. I nie ma jak wepchnąć tu niczego sensownego. Sobota zależy od piątku. Wtorek wolałbym coś lekkiego. Jednakże... Będę biegał. Będą dwa lub trzy treningi ze sztangą w tygodniu. Chciałbym robić ciągi i przysiady oraz ławkę. Ale bez doktrynerstwa. Nie tylko siła, ale i kondycja. Bo pół roku taki wolnych treningów [...]